कैसे एक प्रोटीन शेक बनाने के लिए
पीने वाला प्रोटीन हिलाता है स्वस्थ जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, खासकर यदि आप सक्रिय हैं या नियमित रूप से व्यायाम करें। इसके अलावा, उनमें प्रोटीन के अलावा बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, जिससे आपको स्वस्थ रहने और बीमारी की स्थिति में ठीक होने की आवश्यकता होगी। एक प्रोटीन शेक बनाने के लिए, आपको अपने पसंदीदा फलों और प्रोटीन पाउडर को अपनी पसंद के तरल के साथ मिश्रण करने की आवश्यकता होगी इस प्रक्रिया में केवल कुछ मिनट लगेंगे, भले ही आपके पास ब्लेंडर हो या न हो।
सामग्री
- चरणों
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- युक्तियाँ
- चेतावनी
- आप की आवश्यकता होगी चीजें
चरणों
विधि 1
प्रोटीन के लिए व्यंजनों हिलाता है
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अपने प्रोटीन शेक के आधार को अनुकूलित करें अपनी खुद की उत्कृष्ट कृति बनाने के लिए अपनी पसंदीदा सामग्रियों को मिलाएं।
- स्किम दूध के 2 कप
- नॉनफैट कॉटेज पनीर के 2 कप
- 3 tablespoons वेनिला स्वाद मट्ठा प्रोटीन पाउडर
- वसा रहित, वेनिला-स्वाद वाले ग्रीक दही के आधा कप
- आपके पसंदीदा फल
- कुछ स्वीटनर, स्वाद (वैकल्पिक)
- 1 मुट्ठी भर बर्फ
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अपने नाश्ते के लिए स्वादिष्ट चॉकलेट तैयार करें सामान्य तौर पर, वे मीठा होते हैं और दही जैसे दाढ़ी के साथ, आप उन्हें एक पूर्ण भोजन में बदल सकते हैं।
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इन पौष्टिक हिलाता के साथ पूरे दिन अपनी ऊर्जा रखें आप उन्हें दिन के किसी भी समय ले सकते हैं और आप विभिन्न सामग्रियों के साथ प्रयोग कर सकते हैं। फल और रस के इन संयोजनों को आज़माएं:
विधि 2
एक ब्लेंडर के साथ एक प्रोटीन शेक बनाओ
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तरल आधार जोड़ें। सुनिश्चित करें कि ब्लेंडर बंद कर दिया गया है और फिर इसमें 1 कप (240 मिली) दूध या रस डालना
- यदि आप एक मोटा शेक बनाना चाहते हैं, तो ब्लेंडर में कुछ बर्फ cubes रखें। फिर बर्फ को कुचलने के लिए 10 सेकंड के लिए मध्यम शक्ति पर ब्लेंडर को चालू करें।
- यदि आप डेयरी उत्पादों के लिए एलर्जी हो, तो आप सोया, बादाम या नारियल का दूध एक विकल्प के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। आप दूध के बजाय रस का उपयोग कर सकते हैं।
- पाउडर प्रोटीन, जो डेयरी नहीं रखते हैं, एक अच्छा विकल्प हैं यदि आप उन्हें एलर्जी कर रहे हैं। एक प्रोटीन मट्ठा पाउडर खरीदने के बजाय, सोया, चावल या नट्स से बने एक के लिए देखो।
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प्रोटीन पाउडर जोड़ें प्रोटीन पाउडर प्रोटीन की एक पर्याप्त राशि दैनिक पाने के लिए सबसे प्रभावी तरीके से एक है। दूध या रस जोड़ने के बाद, ब्लेंडर में पाउडर डालें। 15 सेकंड के लिए मध्यम शक्ति पर सभी सामग्री मिश्रण करें
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फल, दही और अन्य अवयव जोड़ें पाउडर और दूध के मिश्रण के बाद, आप अन्य सामग्री अपने शेक में जोड़ सकते हैं फलों और दही न केवल अपने ठग में स्वाद जोड़ेंगे, इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं। आपके पास पागल और सूखे फल से ताजा या स्थिर दही के लिए कई विकल्प हैं।
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ब्लेंडर की गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं जब आप ब्लेंडर में सभी अवयव डालते हैं, तो उन्हें मध्यम शक्ति पर लिक्वीफ़ीज करना शुरू करते हैं। जब ब्लेंडर कम शोर करता है, खासकर जब आप बर्फ जोड़ते हैं, तो अधिकतम शक्ति को बढ़ाएं
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ब्लेंडर बंद करें जब आप 45 मिनट के लिए ठग को तरलीकृत करते हैं, तो ब्लेंडर को बंद करें और उसे आसुत करें। फिर एक बड़ा गिलास में ठग डाल दें।
विधि 3
एक ब्लेंडर के बिना एक प्रोटीन शेक बनाएं
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एक बड़ा कटोरा प्राप्त करें ब्लेंडर का उपयोग किए बिना प्रोटीन शेक तैयार करने के लिए, आपको एक बोतल और एक बड़े कटोरे के साथ पानी की बोतल की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, सामग्री को और अधिक आसानी से मिश्रण करने के लिए हाथ में एक मिश्रण की बोतल या गोलाकार ब्लेंडर होना उपयोगी है।
- इस पद्धति के लिए, सब कुछ एक ही स्थान में शामिल करने से पहले ठोस पदार्थों से पृथक तरल पदार्थों को मिलाकर करना सबसे अच्छा है। तरल पदार्थ के साथ मिश्रण करने से पहले आपको ठोस सामग्री के साथ प्यूरी बनाना चाहिए।
- आप फल और शेष ठोस सामग्री को काटकर मैनुअल फूड प्रोसेसर या तेज चाकू का उपयोग कर सकते हैं।
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एक बोतल में तरल पदार्थ डालें प्रोटीन पाउडर जोड़ने से पहले कंटेनर में 1 कप (240 मिलीलीटर) दूध या रस जोड़ें।
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प्रोटीन पाउडर जोड़ें किसी भी अन्य घटक को जोड़ने से पहले, एक ही तरीके से ब्लेंडर के साथ कर सकते हैं, प्रोटीन को शामिल करें बीटर का उपयोग करें, अपनी बोतल शेक करें या इसे काढ़ा करने के लिए एक कांटा का उपयोग करें।
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फल और अन्य अवयवों को तैयार करें। चूंकि आपके पास ब्लेंडर नहीं है, आपको फल और अन्य ठोस सामग्री को तब तक कुचल देना होगा जब तक कि आप पर्याप्त स्थिरता प्राप्त न करें। एक कटोरी में मोर्टार या कांटा और चम्मच का उपयोग करते हुए फल मेश सुनिश्चित करें कि फल पूरी तरह से पूर्ववत हो गया है, फिर मिश्रण में रस, दूध, दही या पानी डालना। सब कुछ मिलाइये, जब तक कि आपके ठग में वांछित स्थिरता नहीं होती।
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अन्य सामग्री जोड़ें यदि आप इसे अपने ठग में जोड़ने के लिए फल प्यूरी बनाते हैं, तो इसे फेंक दो और इसे शामिल करें।
युक्तियाँ
- कसरत करने के बाद 15 से 20 मिनट के भीतर शर्मीली पियो। यह वह समय है जहां आपकी मांसपेशियों को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जैसे प्रोटीन
- यदि आप मांसपेशियों या वजन में वृद्धि करना चाहते हैं, तो पूरे दूध या 2% वसा जोड़ें और एक चम्मच प्रोटीन को हिला दें।
- जोड़ा स्वाद के लिए और रेशे का एक स्रोत के रूप में अपने स्मूथी को पागल, दलिया और दही जोड़ें।
- यदि आप अपना वजन स्थिर रखना चाहते हैं, तो स्किम दूध का उपयोग करें।
- आप, शाकाहारी डेयरी से एलर्जी है या सिर्फ एक कम वसा और कोलेस्ट्रॉल खीर चाहते हैं, (नियमित दूध के बजाय सोया दूध का उपयोग करें यदि आप किसी भी एलर्जी है, तो देखें कि सब सामग्री शुरू करने से पहले)
- अपेक्षा न करें कि प्रोटीन आपके शरीर में तेजी से बदलाव करने के लिए हिलाता है ये पेय चमत्कारी नहीं हैं और एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ की जरूरत है।
चेतावनी
- ब्लेंडर के अंदर कभी भी अपना हाथ न रखें जब यह चालू हो।
- ब्लेंडर का प्रयोग गलत तरीके से कर सकता है गंभीर चोट लग सकती है। सुनिश्चित करें कि इसमें किसी भी घटक को रखने से पहले ब्लेंडर बंद हो गया है। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि इसे चालू करने से पहले यह अच्छी तरह से कवर किया गया हो। इसे सुरक्षित रखने के लिए आप अपने हाथ से ढक्कन को पकड़ सकते हैं। मैनुअल को पढ़ने के लिए मत भूलना।
- फलों और ताजे दूध का उपयोग करना याद रखें
- सुनिश्चित करें कि आप अपने वजन और आवश्यकताओं के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का उपयोग करते हैं।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- ब्लेंडर
- ढक्कन के साथ बड़ी पानी की बोतल
- पानी की बोतल के लिए गोलाकार झटके (यदि आपके पास ब्लेंडर नहीं है)
- सामग्री मिश्रण करने के लिए बाउल या कंटेनर
- झिझक, कांटा या चम्मच मिश्रण और सामग्री के साथ प्यूरी के लिए
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