कैसे एक शाकाहारी quiche बनाने के लिए

कार्य करता है: 8

• 1 शाकाहारी पाई क्रस्ट, डीफ़्रॉस्टेड
• रसोई या मक्खन स्प्रे
• टोफू का 1/2 ब्लॉक
• सोया दूध का 1 चम्मच (5 मिलीलीटर)
• कटा हुआ सब्जियों की एक विशाल विविधता, लगभग 2 कप (460 ग्राम)
• अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के 2 बड़े चम्मच
• नमक और काली मिर्च
• 1/2 कप (115 ग्राम) grated शाकाहारी पनीर का

• आप सब्जियों की एक बड़ी किस्म की जगह के द्वारा इस अद्वितीय quiche कर सकते हैं उदाहरण के लिए, कढ़ाई मशरूम को तलने से जब तक वे नरम नहीं होते हैं और फिर मशरूम के मिश्रण में ताजा पालक के 8 औंस जोड़ने से पालक और मशरूम का एक क्वैच बनाना।
• 50 ग्राम आँकड़े अंडा के बराबर है

• शाकाहारी आहार में बदलने से पहले, डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के साथ पोषण संबंधी आवश्यकताओं पर चर्चा करें।

• चाकू।
• काटना बोर्ड
• ओवन में फैल जाने वाले किसी भी भरने के लिए कुकी ट्रे।
• ब्लेंडर या विसर्जन ब्लेंडर
• विरोधी छड़ी फ्राइंग पैन
• स्पोटाला या प्लास्टिक चम्मच।