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प्रोटीन में समृद्ध रस कैसे तैयार करें

कभी कभी यह आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, खासकर यदि आप एक बॉडी बिल्डर कर रहे हैं कठिन है, लेकिन इससे पहले कि आप एक और बेस्वाद पाउडर प्रोटीन शेक लेते हैं, आप अपने खुद के रस प्रोटीन में समृद्ध बनाते हैं। यहाँ हम एक लचीला नुस्खा है कि निस्संदेह एक स्वादिष्ट प्रोटीन युक्त रस होगा प्रस्तुत करते हैं।

सामग्री

फल की सूची (दो चुनें)

  • 1/2 केले (खुली और कटा हुआ)
  • 1/2 कप स्ट्रॉबेरी (ताजा या गाढ़ा, लेकिन हमेशा धोया)
  • 1/2 कप ब्लैकबेरी (ताजा या गाढ़ा, लेकिन हमेशा धोया)
  • 1/2 कप रसाबरी (ताजा या गाढ़ा, लेकिन हमेशा धोया)
  • 1/2 कप मिश्रित बेरीज (ताजा या गाढ़ा, लेकिन हमेशा धोया)
  • 1/2 आड़ू (खुली और कटा हुआ)
  • 1/2 सेब (खुली और कटा हुआ)
  • 1/2 आम (खुली और कटा हुआ)
  • 1/2 पपीता (खुली और कटा हुआ)

रस सूची (एक चुनें)

  • 1/2 कप संतरे का रस
  • 1/2 कप अनानास का रस

एसिड सामग्री सूची (एक चुनें)

  • नींबू के रस के 2 बड़े चम्मच
  • अंगूर का रस 3 tablespoons
  • 2 चम्मच चूने का रस

मिठास की सूची (एक चुनें)

  • 1 बड़ा चमचा शहद
  • Splenda के 2 बड़े चम्मच
  • स्टेविया के 2 बड़े चम्मच
  • 1 बड़ा चमचा कॉर्न सिरप

नम प्रोटीन की सूची (एक चुनें)

  • 1 कप कम वसा वाले ग्रीक दही (~ 20 ग्राम प्रोटीन)
  • कम वसा वाले कॉटेज पनीर (~ 30 ग्राम प्रोटीन) का 1 कप

सूखे प्रोटीनों की सूची (एक चुनें)

  • 1 बड़ा चमचा मट्ठा प्रोटीन पाउडर (~ 24 ग्रा प्रोटीन)
  • 1 बड़ा चमचा कैसिइन प्रोटीन पाउडर (~ 24 ग्रा प्रोटीन)
  • अंडे प्रोटीन पाउडर का 1 बड़ा चमचा (~ प्रोटीन का 24 ग्राम)
  • सोया प्रोटीन पाउडर का 1 बड़ा चमचा (~ प्रोटीन का 24 ग्राम)
  • सर्वोत्तम स्वाद प्राप्त करने के लिए, हम वेनिला या फलों के स्वाद के प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

चरणों

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तय करो कि आप क्या चाहते हैं ऊपर सामग्री की सूचियों के साथ आप प्रोटीन में समृद्ध अपने रस का डिज़ाइन कर सकते हैं। रस की सूची, अम्लीय सामग्री की सूची, मिठास की सूची, गीला प्रोटीन और सूची की सूची: अपनी खुद की रस डिजाइन करने के लिए, फल की सूची में से 2 सामग्री और अन्य सूचियों से प्रत्येक से एक घटक चयन सूखी प्रोटीन
  • उदाहरण के लिए: आप एक केला और बेर का रस चाहते हैं, आप 1/2 केला और 1/2 कप मिश्रित जामुन फल की सूची, रस, 2 बड़े चम्मच नींबू का रस की सूची में से 1/2 कप संतरे का रस चुन सकते हैं अम्लीय सामग्री की सूची, शहद सूची मिठास, दही 1 कप सूची गीला प्रोटीन और 1 बड़ा चम्मच मट्ठा प्रोटीन सूची सूखे प्रोटीन की 1 बड़ा चम्मच।

  • Video: नींबू के आयुर्वेदिक नुस्खें

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    अपनी सामग्री तैयार करें एक बार जब आप क्या आपके नुस्खा में उपयोग करने के लिए के रूप में आप की तरह या क्या आप हाथ पर है तय कर लिया है, यह ब्लेंडर के लिए फल तैयार करने के लिए समय है। जरूरत के अनुसार सभी फलों को धो लें और छील लें। फलों को क्यूब्स में भी द्रवीभूत होना चाहिए, हालांकि आप पूरे जामुन छोड़ सकते हैं।



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    Liquefies। ब्लेंडर में सामग्री रखो। ब्लेंडर में फल, रस, एसिड घटक, स्वीटनर और प्रोटीन लगाओ। सुनिश्चित करें कि ब्लेंडर का ढक्कन ठीक से सेट है "प्रेस" बटन दबाने के दौरान मध्यम गति पर मिश्रण करें
  • अपने रस अच्छी तरह से मिश्रित नहीं है, तो इंतजार दव्र बनाना जब तक ब्लेंडर पूरी तरह से बंद हो जाता है बंद करो और दव्र बनाना पर लौटने से पहले बल्लेबाज हलचल। अपने रस अभी भी मोटी द्वारा अच्छी तरह से मिश्रण नहीं हैं, तो एक छप अधिक रस जोड़ें। 1 या 2 चम्मच अधिक रस के साथ पर्याप्त होगा जब तक यह सजातीय नहीं है तब तक द्रव्यमान जारी रखें

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    इसका आनंद लें तुरंत ही रस की सेवा करना सबसे अच्छा होगा तरलीकृत रस को एक गिलास में डालें और इस तथ्य का आनंद लें कि आप 44 से 54 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करेंगे।

    • युक्तियाँ

    • यह नुस्खा 1 बड़ा रस पैदा करता है
    • छोटे भाग बनाने के लिए आप नुस्खा को विभाजित कर सकते हैं।
    • यदि आप 1 से अधिक पेय बनाना चाहते हैं, तो हम आपको अलग-अलग पेय बनाने की सलाह देते हैं। यदि आप नुस्खा डुप्लिकेट करने का प्रयास करते हैं, तो यह संभावना है कि सामग्री ब्लेंडर में प्रवेश नहीं करती।

    चेतावनी

    • 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को शहद नहीं दिया जाना चाहिए।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • चाकू
    • कांच बोर्ड
    • चम्मच को मापना: चम्मच और चम्मच
    • कप को मापना: 1/2 कप और 1 कप
    • ब्लेंडर
    • पट्टियां
    • चम्मच
    • कांच
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