कैसे एक स्वस्थ फल सुगंध तैयार करने के लिए

सेब, दालचीनी और मूंगफली का मक्खन

• 1/4 कप (25 ग्राम) कटा हुआ पूरे जई
• 1 1/2 चम्मच (7 ग्राम) सूखे चिया बीज
• स्किम दूध का 1 कप (8 औंस)
• कम वसा वाले ग्रीक दही के 1/4 कप (2 ऑउंस)
• 3/4 कप (6 औंस।) सेबसोस
• 2 चम्मच (30 ग्राम) मूंगफली का मक्खन या पीबी 2
• 1/2 चम्मच (2.5 ग्राम) दालचीनी
• 1-2 चम्मच शहद (7 ग्राम) (या स्वीटनर)

चेरी, जई और वेनिला

• 1/4 कप (25 ग्राम) भुना हुआ दलिया
• 1 बड़ा चमचा (15 ग्राम) सन बीज
• सोया दूध का 3/4 कप (6 ऑउंस)
• चेरी का रस 1/2 कप (4 औंस)
• यूनानी दही के 1/4 कप (2 ऑउंस)
• 1/2 कप (4 ऑउंस) सूखे चेरी (या 1 (8 ऑउंस।) ताजी, जमी हुई या डिब्बाबंद चेरी का)
• वेनिला पेस्ट (या वेनिला अर्क) का 1/4 चम्मच (छिड़क)
• 1 चम्मच (5 ग्राम) शहद (या स्वीटनर)

रास्पबेरी, केले और नारियल

• बर्फ का 1 कप (8 औंस)
• 1/2 कप (4 ऑउंस) फ्रोजन रास्पबेरी
• कम वसा वाले प्राकृतिक दही के 1/2 कप (4 औंस)
• 1 केला
• नियमित जई का आटा का 1/2 कप (50 ग्राम)
• 1 बड़ा चमचा (15 ग्राम) शहद (या स्वीटनर)
• नारियल पानी का 1 कप (8 औंस)

• ब्लेंडर के अंदर मिश्रण करने के लिए किसी लकड़ी के चम्मच का उपयोग न करें। तुम एक पेड़ के स्वाद के साथ एक smoothie पीने समाप्त हो सकता है
• यदि आप एक क्रिएटिव प्रस्तुति की तलाश में हैं, तो ग्लास के रूप में आधा खाली नारियल का उपयोग करें।
• यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप दही को नुस्खा से हटा सकते हैं। आपका शेक सिर्फ मोटी हो जाएगा यदि आप चाहते हैं तो आप एक दही के साथ दही को मोटा शेक प्राप्त कर सकते हैं।
• रचनात्मक सामग्रियों को जोड़ें आप कुछ चॉकलेट धागे के साथ हिलाते हैं, या थोड़ा अजमोद, टकसाल या रास्पबेरी जोड़ सकते हैं।
• विभिन्न संयोजनों के साथ प्रयोग! एक विशिष्ट नुस्खा के साथ कार्य करें जब तक कि यह सही नहीं है।

• ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर
• काटना बोर्ड
• चाकू
• मापन उपकरण
• कांच