कैसे पागल का एक स्वस्थ मिश्रण तैयार करने के लिए

• नमक के बिना कच्चे सूरजमुखी के बीज के 450 ग्राम
• अनसाल्टेड कच्चे बादाम के 450 ग्राम (ये मिठाई बादाम हैं - खाने से पहले कड़वा बादाम को पकाया जाना चाहिए और कच्ची कड़वा बादाम बेचने के लिए अवैध है)।
• सफेद किशमिश के 450 ग्राम (जांचें कि वे हाइड्रोजनेटेड तेल से ढक नहीं रहे हैं)
• सल्फर अनारस के छल्ले के 450 ग्राम, बिना सल्फर या चीनी

• आप अपने दलिया, दही या ताजे फल सलाद को पागल के इस मिश्रण को जोड़ सकते हैं।
• आप सुरक्षित रूप से इन सामग्रियों को ऑनलाइन खोज सकते हैं, लेकिन आपको कई गोद लेने होंगे। आप एक ही वेबसाइट पर सभी सामग्री नहीं पा सकते हैं और इनमें से कुछ साइटें केवल बड़ी मात्रा में बेचती हैं
• एक गुच्छा एक हिस्सा है।
• यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो "व्यापारी जो" के पास आम तौर पर सभी सामग्रियाँ हैं स्लाइस में विसर्जित अनानास एकमात्र घटक है जो कभी-कभी उस स्टोर में गायब हो जाता है।
• यदि आप एमएम क्लासिक्स प्यार करते हैं, तो कड़वा चॉकलेट की कोशिश करो कड़वा चॉकलेट स्वस्थ है
• इस मिश्रण के दो भागों में तत्काल आम दलिया का एक हिस्सा जोड़ें। सभी सामग्री को पानी के साथ कवर करें और कुछ मिनट के लिए माइक्रोवेव में मिश्रण को गर्म करें और आपको वास्तव में अच्छा नाश्ता मिलेगा।
• रसोई कैंची अनानास के लिए काम करती है, लेकिन उन्हें गम्ब्ड और निरंतर सफाई की आवश्यकता होती है। आपके हाथों से अनानस के छल्ले को अलग करना तेजी से होता है
• आप अपने स्थानीय स्टोर के स्वस्थ भोजन अनुभाग में सामग्री पा सकते हैं, फल और नट पर सड़क पर खड़ा होता है या स्वास्थ्य खाद्य भंडार के थोक अनुभाग में। ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें चीनी, नमक, तले हुए खाद्य पदार्थ, आदि से नहीं बदला जाता है, उन्हें ढूंढना कठिन हो सकता है।
• आप अपने स्वाद के अनुसार अन्य फल जोड़ सकते हैं (जैसे सूखे क्रैनबेरी, नट, आदि)। बस सुनिश्चित करें कि आप जांच लें कि सामग्री में कोई अतिरिक्त चीनी या नमक नहीं है या हाइड्रोजनेटेड ऑयल के साथ कवर किया गया है।

• तंतुओं, अच्छा वसा, कम कोलेस्ट्रॉल, लेकिन बहुत से कैलोरी - यह मिश्रण टीवी के सामने बैठे हुए खाने के लिए एक हल्का नाश्ता की तुलना में गतिविधि के लिए अधिक ईंधन है।
• सामग्री को टोस्ट करना या लेट करना इस नुस्खा अप्रिय बना सकता है। गलत सामग्री का उपयोग न करें या आप मिश्रण को बर्बाद कर देंगे।
• इस प्रकार के भोजन को खाने के दौरान सचेतन रहें वे बेहद संतोषजनक हैं, इतना है कि लोग उन्हें खाना बंद नहीं कर सकते आपको अफसोस होगा कि क्या आप इस मिश्रण को सीधे कटोरे से खाते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि यह खाली है आपको पता है कि आपने दो किलो भोजन खा लिया है! यदि आपके पास बाद में खाने के लिए कुछ और है तो भूख को खराब करने की गारंटी है
• शुरुआत में पूरी तरह से अपने हाथों को धो लें और जब तक आप काम छोड़ देते हैं और इसे फिर से शुरू करने के लिए वापस आ जाते हैं।
• मीठा या पॉलिश फल न जोड़ें या आप नट्स के स्वस्थ मिश्रण का उद्देश्य खो देंगे। एक बार जब आप कच्चे और मिठाई बादाम का स्वाद चख चुके हैं, तो टोस्ट और नमकीन बादाम आपको नापसंद करना शुरू कर सकते हैं।

• एक बड़ा कटोरा या अन्य कंटेनर
• परिणामस्वरूप मिश्रण को स्टोर करने के लिए कुछ कंटेनर और इसे ताजा और सूखा रखने के लिए

पोषण संबंधी जानकारी

• 2000 कैलोरी के दैनिक आहार के आधार पर प्रतिशत
• 350 ग्राम का सूखा अनानास के छल्ले, बिना सल्फर
• 9 भागों या कंटेनर
• कैलोरी: 110
• वसा की कैलोरी: 0
• कुल ग्रीस 0 ग्रा / 0%
• संतृप्त वसा 0 ग्रा / 0%
• ट्रांस वसा 0 ग्राम
• कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम / 0%
• सोडियम 0 एमजी / 0%
• कुल कार्बोहाइड्रेट: 26 ग्रा / 9%
• आहार फाइबर 1 ग्रा / 5%
• शक्कर 22 ग्राम
• प्रोटीन: 1 ग्राम
• विटामिन ए: 0%
• विटामिन सी: 6%
• कैल्शियम: 2%
• आयरन: 8%
• 450 ग्राम किशमिश कैलिफोर्निया गोल्डन अंगूर
• 11 अंश या कंटेनर
• कैलोरी: 130
• वसा की कैलोरी: 0
• कुल ग्रीस 0 ग्रा / 0%
• संतृप्त वसा 0 ग्रा / 0%
• ट्रांस वसा 0 ग्राम
• कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम / 0%
• सोडियम 10 मिलीग्राम / 0%
• कुल कार्बोहाइड्रेट: 31 ग्रा / 10%
• आहार फाइबर 2 जी / 9%
• शुगर्स 29 ग्राम
• प्रोटीन: 1 ग्राम
• विटामिन ए: 0%
• विटामिन सी: 0%
• कैल्शियम: 2%
• आयरन: 6%
• 450 ग्राम कच्चे बादाम
• 16 भाग या कंटेनर
• कैलोरी: 180
• वसा से कैलोरी: 120
• कुल वसा 14 जी / 21%
• संतृप्त वसा 1 ग्रा / 5%
• कुल ग्रीस 0 ग्राम
• कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम / 0%
• सोडियम 0 एमजी / 0%
• कुल कार्बोहाइड्रेट: 7 ग्रा / 2%
• आहार फाइबर 3 ग्रा / 14%
• शुगर्स 0 ग्राम
• प्रोटीन: 7 ग्राम
• विटामिन ए: 0%
• विटामिन सी: 0%
• कैल्शियम: 6%
• आयरन: 6%
• 450 ग्राम कच्चे सूरजमुखी के बीज
• 14 भागों या कंटेनर
• कैलोरी: 1 9 0
• वसा से कैलोरी: 150
• कुल वसा 16 जी / 25%
• संतृप्त वसा 1.5 जी / 8%
• ट्रांस वसा 0 ग्राम
• कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम / 0%
• सोडियम 0 एमजी / 0%
• कुल कार्बोहाइड्रेट: 8 ग्रा / 3%
• आहार फाइबर 1 ग्रा / 5%
• शुगर्स 0 ग्राम
• प्रोटीन: 8 ग्राम
• विटामिन ए: 0%
• विटामिन सी: 0%
• कैल्शियम: 4%
• लौह: 10%

औसत और औसत

यह सब कुछ की गणना और पोषण संबंधी जानकारी के आधार पर, पूरी तरह से अवैज्ञानिक और अनुमानित है। शायद यह एक निश्चित भाग के वजन के आधार पर अधिक सटीक हल किया जा सकता है, लेकिन यह एक `गुच्छा` है और हाथों का आकार बदल सकता है।

• 1.8 किलो का प्रदर्शन
• 50 भाग या कंटेनर
• कैलोरी: 153
• वसा से कैलोरी: 68
• कुल वसा 8 ग्रा / 12%
• संतृप्त वसा 0.75 ग्रा / 3.25%
• ट्रांस वसा 0 ग्राम
• कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम / 0%
• सोडियम 2.5 मिलीग्राम / 0%
• कुल कार्बोहाइड्रेट: 18 ग्रा / 6%
• आहार फाइबर 1.25 ग्रा / 8.25%
• शुगर्स 12.75 ग्राम
• प्रोटीन: 4.25 ग्राम
• विटामिन ए: 0%
• विटामिन सी: 1.5%
• कैल्शियम: 3.5%
• आयरन: 7.5%