जागना कैसे करें

हम सभी को ताजा महसूस करना चाहते हैं और दिन का सामना करने के लिए तैयार हैं। दरअसल, हम में से कई बटन अलार्म घड़ी को एक से अधिक बार बंद करने के लिए धक्का देते हैं, हमारे बिस्तर से निकलने के लिए अप्रिय प्रस्ताव को देरी करते हैं। अच्छी खबर यह है कि कई तरह के तरीकों से आप ऊर्जा से भरा जाग सकते हैं और रात में बेहतर आराम कर सकते हैं। कैसे पता लगाने के लिए पढ़ने रखें

चरणों

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एक गिलास पानी पी लो रात में, आपका शरीर थोड़ा निर्जलित हो जाता है, जो आपको अधिक नींद महसूस कर सकता है। जब आप बाथरूम जाने के लिए जागते हैं, तो फिर से हाइड्रेट करने के लिए एक बड़ा गिलास ठंडा पानी पीते हैं। आपको कुछ मिनटों में और अधिक जागने लगेगा।

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टकसाल टूथपेस्ट के साथ अपने दाँत ब्रश करें टकसालों के घटकों में trigeminal तंत्रिका को उत्तेजित करता है, जिससे आप ऊर्जा का एक छोटा सा फट महसूस कर सकते हैं। सुबह अपने दांतों को ब्रश करके आप जागते हैं और अपनी सांस को ताज़ा करते हैं, सुबह में ऐसा करने के दो अच्छे कारण होते हैं।

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अपना तापमान कम करें बिस्तर से बाहर निकलने का सबसे कठिन हिस्सा अपनी शीट आरामदायक और गर्म छोड़ने के लिए है वे थोड़ा आराम से शरीर के तापमान के साथ एक नींद की स्थिति में रहते हैं। उठो, अपने बिस्तर से बाहर निकलना और शावर में चले जाओ या फिर कपड़े बदल दें। अपने बिस्तर में रहने से आपको पूरी तरह जागने से रोका जा सकेगा।

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इंटरैक्टिव कुछ करो अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करना थोड़ा जागने का एक अच्छा तरीका है एक किताब ले लीजिए और एक या दो अध्याय पढ़ो, इंटरनेट पर समाचार पढ़ा या मजाकिया वीडियो देखें जो आपको प्रतिक्रिया और हँसते हैं। आप किसी प्रियजन के साथ एक उत्तेजक बातचीत भी कर सकते हैं या एक ईमेल या दो लिख सकते हैं मुद्दा यह है कि अपना मन अपने सपने की स्थिति से बाहर ले जाएं और इसे दिन के नए विचारों में डाल दें।

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अपने शरीर को ले जाएं अपने खून को बिस्तर से बाहर कर दें और खींच कर, कैंची से कूद कर, योग के साथ या जॉगिंग करें। अपने शरीर को आगे बढ़ने के लिए तेजी से जागने का एक अच्छा तरीका है, और यह आपको दिन के बाकी हिस्सों में सक्रिय महसूस कर देगा। यहां सुबह शारीरिक गतिविधियों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

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कुछ के लिए उत्तेजित सुबह उठना बहुत आसान है जब आपके पास बिस्तर से निकलने का अच्छा कारण है जब आप जागते हैं, उस दिन सकारात्मक बातों पर ध्यान केंद्रित करें जो दिन में होने वाले कार्यों और दायित्वों के बारे में चिंता करने की बजाय आप बिस्तर पर बने रहना चाहते हैं। कुछ भी छोटे से उठने और दिन का सामना करने के लिए पर्याप्त कारण हो सकता है।

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रात में कैफीन और अल्कोहल से बचें दोनों पदार्थों की नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे आपको नींद महसूस हो रहा है और सुबह उठने में समस्या आ रही है। अपने सिस्टम को छोड़ने के लिए समय देने के लिए दोपहर में कैफीन से दो या तीन के आसपास से बचें। यदि आप अपने खाने के बाद या उसके बाद शराब पीते हैं, तो बहुत सारे पानी पीते हैं और अपने अंतिम पेय और अपने सोते समय के बीच कई घंटे छोड़ने का प्रयास करें।

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सुनिश्चित करें कि जिस वातावरण में आप सोते हैं वह आरामदायक है आप रात में 7 से 8 घंटे सो सकते हैं और फिर भी अगले दिन मूर्ख महसूस कर सकते हैं यदि आपने अच्छी तरह सो नहीं किया। वास्तव में विश्राम महसूस करने के लिए आपके शरीर को आरईएम नींद में प्रवेश करने की जरूरत है अपने कमरे की स्थितियों के बारे में सोचो और खुद से पूछिए कि क्या कुछ भी है जिसे आप बेहतर नींद के वातावरण में बदल सकते हैं

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मेलाटोनिन लेंमेलेटोनिन एक हार्मोन है जो शेड्यूल नियंत्रित करता है जब शरीर सोता है और जब यह जाग जाता है। अन्य कारकों के परिणामस्वरूप उम्र के साथ मेलाटोनिन का प्राकृतिक स्तर कम होता है जब हार्मोन नीचे जाता है, तो मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग करने से आपकी उच्च गुणवत्ता वाली नींद आ सकती है।

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सो जाने से पहले सकारात्मक चीजों के बारे में सोचो सो जाने से पहले अपने दिमाग को शांत करने की कोशिश करें, ताकि आपका मस्तिष्क रात में नकारात्मक विचारों से भरा न हो। शांत मन रखने से आपके शरीर को आराम करने का मौका मिलता है।

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कम ध्यान रखना यदि आप हर दिन थके हुए होते हैं, तो सोते समय आप सो सकते हैं कि आप आराम करते हैं। आपको अपने शरीर में से कुछ को कम करना पड़ सकता है ताकि आपके शरीर को ठीक होने का मौका मिल सके। यहां तक ​​कि दायित्वों से परहेज किया जाना चाहिए, क्योंकि उनके पास आपके सपने पर सबसे बड़ा प्रभाव है।

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क्या काम है और क्या नहीं है के बारे में पता है। प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग भौतिक जरूरतों और नींद के पैटर्न हैं, इसलिए जागरूक करने का सवाल सभी के लिए एक अलग जवाब होगा। अपने जीवन और अपनी अनूठी दिनचर्या और आदतों के बारे में सोचो तय करें कि कौन से स्वस्थ हैं और आपकी नींद और जाग पर जिन लोगों का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है

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अपने जीवन में ताजा प्राथमिकता प्राप्त करें बहुत से लोग निराश महसूस करते हैं जब वे जल्दी सोते हैं, जागते हैं और नींद महसूस करते हैं। एक निश्चित दिनचर्या के लिए इस्तेमाल होने के वर्षों के बाद, जो आपको हर समय नींद महसूस करता है, परिवर्तन रातोंरात नहीं होगा लेकिन अगर आप प्राथमिकता के रूप में समय पर उठते हैं, तो आप अपने कार्यक्रम और आदतों को बदल सकते हैं ताकि वे आपकी जीवन शैली और शारीरिक ज़रूरतों के लिए काम करें।