माहवारी चक्र का नियंत्रण कैसे करें

देखें कि आपके मासिक धर्म चक्र का पहला दिन क्या है आपके मासिक धर्म चक्र का पहला दिन वह दिन होता है जिसे आप वास्तव में मासिक धर्म की शुरुआत करते हैं आपका मासिक धर्म अपने मासिक धर्म चक्र के पहले दिन से आपके अगले मासिक धर्म चक्र के पहले दिन तक जाता है। मासिक धर्म चक्र की अवधि प्रत्येक महिला में अलग होती है, लेकिन आम तौर पर 21 से 35 दिनों के बीच होती है। माहवारी आमतौर पर 2 से 7 दिन तक होती है

• अपने मासिक धर्म चक्रों और आपके मासिक धर्म के दिनों की संख्या के बीच की संख्या की गणना करें
• यदि आपने पिछले दो सालों में मासिक धर्म शुरू कर दिया है, तो आपका मासिक चक्र लंबे समय तक खत्म हो सकता है। आपके मासिक धर्म चक्र को कम किया जाना चाहिए और अधिक नियमित हो जाना चाहिए जैसे कि साल बीते।
• आपके मासिक धर्म चक्र की आवृत्ति और अवधि कुछ गर्भ निरोधकों (उदाहरण के लिए, विस्तारित-चक्र गर्भनिरोधक गोलियां) लेकर भी बदल सकती है।
• सामान्य रूप से अंडोत्सर्ग आपके मासिक धर्म चक्र के दिन 11 और 21 दिन के बीच। यह आपके चक्र का समय है जिसमें आप अधिक उपजाऊ हैं और गर्भवती होने का अधिक मौका है यदि आप यौन संबंध रखते हैं।

एक कैलेंडर में दिनों को चिह्नित करें। यदि आप अपने मासिक धर्म चक्र को पुराने ढंग से नियंत्रित करना चाहते हैं, तो एक कैलेंडर प्राप्त करें और एक पेंसिल, पेन, हाइलाइटर या हाइलाइटर वाले दिनों को चिह्नित करें। आप अपने मासिक धर्म चक्र के शुरुआती और अंत को चिह्नित करने के लिए अलग-अलग रंगों, प्रतीकों या स्टिकर का उपयोग कर सकते हैं, इसकी अवधि या जो दिन आप शारीरिक या भावनात्मक लक्षण दिखाते हैं एक ऐसी प्रणाली बनाएं जो आपके लिए स्पष्ट और काम करती है

• आप बहुत अधिक जानकारी के साथ अपने कैलेंडर को ओवरलोड नहीं करना चाहते आप अपने शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों के लिए एक अलग पत्रिका रख सकते हैं, और केवल अपने मासिक धर्म चक्र की शुरुआत और समाप्ति के लिए कैलेंडर का उपयोग कर सकते हैं।
• यदि आप कैलेंडर को बार-बार उपयोग नहीं करते हैं, तो उसे उस स्थान पर सहेजें जहां आपको याद है। यह अपने बाथरूम में लटका या अपने दर्पण के बगल में रख सकते हैं।
• यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो गोपनीयता को प्यार करता है और आपकी माहवारी चक्र जानकारी को दिखाना नहीं चाहता है, तो एक बहुत ही विचारशील ब्रांड (उदाहरण के लिए, एक "x", एक वृत्त या रंग) का उपयोग करें।

पंजीकृत जानकारी के अनुसार परिवर्तन करें। जब आप उन लक्षणों को पेश करते हैं तो आप अपनी जानकारी को थोड़ा आसान बनाने के लिए पंजीकरण कर रहे जानकारी का उपयोग कर सकते हैं अगर आप जानते हैं कि आपके दिनों में ऐंठन क्या होगा, तो दिन आपको अधिक गुस्सा मिलेगा या आपकी अवधि कब शुरू होगी, आप अपने जीवन में बदलाव कर सकते हैं ताकि आपके मासिक धर्म में इसके साथ हस्तक्षेप न हो।

• उदाहरण के लिए, यदि आपको पता है कि आप मासिक धर्म चक्र से तीन दिन पहले फूलते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप इस अवधि के दौरान कैफीन, नमक या मादक पेय पदार्थों का सेवन न करें और बहुत सारे पानी पीएं।
• यदि आप जानते हैं कि आप अपने मासिक धर्म चक्र में कुछ पलों के दौरान गुस्सा होने जा रहे हैं, पर्याप्त नींद लेने और कुछ तकनीकों का अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करें विश्राम ताकि आपकी चिड़चिड़ापन आपके अंदर सबसे खराब न हो।