ekterya.com

कैसे पतली रहने के लिए

भोजन समाप्त करने और वांछित वजन तक पहुंचने के बाद, आपको इस वजन को लंबे समय तक बनाए रखना चाहिए। वजन को बनाए रखने के लिए सक्रिय वजन घटाने की तुलना में कुछ अलग रणनीति की आवश्यकता होती है। एक तरह से, वजन कम करने से वजन कम रखने में थोड़ा आसान लगता है सामान्य रूप में, आपको अभी भी एक पौष्टिक और संतुलित आहार खाने की जरूरत है, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और अन्य संशोधित व्यवहारों का पालन करें। यदि आप अपने आहार के ज्ञान को छोड़ देते हैं या कसरत बंद करते हैं, तो आप अपना खोया वज़न फिराने का जोखिम चलाते हैं। तुम क्या सीखा है और आप को पतला रखने के लिए अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए सच हो।

चरणों

विधि 1
अपना वजन बनाए रखने के लिए खाएं

लाभ वजन स्वस्थ कदम 4 नामक छवि
1
अपने कैलोरी शेष। जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप कम कैलोरी आहार का पालन करने पर ध्यान देते हैं या यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके वजन कम करने में आपकी मदद के लिए दैनिक कैलोरी का घाटा है। इसके बजाय, अब आप अपने वजन को बनाए रखने के लिए देख रहे हैं, आपको अपने कैलोरी को किसी अन्य तरीके से संतुलित करना होगा।
  • सामान्य तौर पर, यदि आप अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको उसी तरह की कैलोरी का उपभोग करना चाहिए जो आप अपने दैनिक गतिविधि से जलाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके दिन में कुल कैलोरी जला है तो 1800 कैलोरी हैं, तो आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए 1800 कैलोरी खाने की जरूरत है।
  • आप दिन के दौरान उपभोग किए जाने वाले कैलोरी की गिनती में मदद करने के लिए आप एक भोजन डायरी या सेल फोन एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं।
  • प्रति दिन जला कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाने के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें। आपको अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने की आवश्यकता है जो आप शारीरिक गतिविधि से जलाते हैं।
  • अपने कुल कैलोरी सेवन को ध्यान में रखें या इसे एक भोजन डायरी में लिखें। यदि आपका वजन बदलता है, तो आप अपने वर्तमान औसत कैलोरी सेवन में समायोजन कर सकते हैं।
  • छवि शीर्षक बैलेंस डायट और व्यायाम चरण 5
    2
    संतुलित आहार ले लो एक संतुलित आहार खाने से आपको अपने दीर्घकालिक वजन घटाने को बनाए रखने में मदद मिलेगी। इस प्रकार का आहार शरीर के सभी आवश्यक पोषक तत्वों को प्रदान करेगा जो शरीर की जरूरत है।
  • एक संतुलित आहार में हर दिन और पूरे हफ्ते सभी खाद्य समूहों के भोजन शामिल होते हैं। जब तक आप किसी एलर्जी से ग्रस्त नहीं होते हैं या कुछ खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सांस्कृतिक या धार्मिक कारण हैं, तो आदर्श आपके भोजन में सभी खाद्य पदार्थों को शामिल करना है।
  • प्रत्येक खाद्य समूह के अंदर कई प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है प्रत्येक फल, वनस्पति या प्रोटीन स्रोत महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक अलग सेट प्रदान करता है।
  • खो वजन चरण 2 नामक छवि

    Video: पतली कमर के लिए असरदार एक्सरसाइज | Exercise To Get Slim Waist

    Video: 6 काम करे 6 दिन में पतले होने के लिए | How to get Slim in 6 days | 6 din me patle hone ke liye upay

    3
    अपने स्वाद को मॉडरेशन में दें जब आप अपना वजन बनाए रखने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से अधिक बार अपने आप को जीवंत बना सकते हैं वे वे हैं जो आप सबसे अधिक प्रतिबंधित जब आप सक्रिय रूप से वजन कम कर रहे हैं।
  • जब आप एक पसंदीदा नाश्ते या स्नैक्स खा सकते हैं, तब भी यह केवल कम मात्रा में खाने के लिए महत्वपूर्ण है यदि आप रोजाना या अधिक नियमित रूप से उन्हें उपभोग करने के लिए वापस आते हैं, तो आप खो वजन को ठीक करने के जोखिम को चलाते हैं।
  • 80/20 नियम का उपयोग करने पर विचार करें यह एक सामान्य नियम है जिसे स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा कभी-कभी सुझाया गया है। स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाने का समय का 80% और एक अधिक कृपालु स्नैक समय का 20% खाने की कोशिश करें।
  • गर्भावस्था में उचित वजन हासिल करने वाला शीर्षक छवि 5
    4
    जब तक आप संतुष्ट महसूस न करें खाएं जब आप परहेज़ करते हैं, तो आप नियमित रूप से कैलोरी, अंक या अंश काउंट लेंगें इसके विपरीत, जब आप अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आप इस तरह के नियंत्रण को नहीं करना चाह सकते हैं और आपको जरूरी नहीं कि यह तब करना है जब तक कि आप तब तक न खा जाएं जब तक आपको संतुष्ट न लगे।
  • यदि आप तब तक खाना खाते हैं जब तक आपको संतुष्ट नहीं लगता (कम या भोजन के साथ भरवां), कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। यह आपको खुद को छोटे भागों और एक कम कैलोरी आहार से सीमित करने की अनुमति देगा।
  • खाने पर, जब तक आप 80% पूर्ण नहीं होते तब तक खाने के बारे में सोचें। यह आपको संतुष्ट होने का क्या बेहतर विचार दे सकता है।
  • संतुष्ट होने का अहसास भूख की कमी, खाने की इच्छा में कमी और महसूस करता है कि आप अगले दो या तीन घंटे तक संतुष्ट होंगे।

  • Video: सिर्फ 3 दिन में पतले बालों को मोटा घना, मजबूत और लम्बा बनाने का जादुई तेल | HOW TO GET THICKER HAIR

    ईट एंड लॉज़ वुड स्टेप 14 नामक छवि

    Video: पेट, कमर को पतला करने और आकर्षक शेप देने के अचूक उपाए ... Best Top Tips for Slim Waist

    5
    पर्याप्त तरल पदार्थ लें आपके वजन घटाने की योजना के दौरान अधिक पानी पीना नए व्यवहारों में से एक हो सकता है। अच्छी हाइड्रेटेड रखने से आप उन अतिरिक्त किलो को ठीक नहीं कर सकते।
  • यह दिखाया गया है कि दिन के दौरान पर्याप्त पानी पीने से भूख के स्तर और भोजन के बीच खाने की इच्छा कम हो जाती है।
  • एक दिन में कम से कम 8 गिलास लेने की कोशिश करें। हालांकि, कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी एक दिन में 13 गिलास लेने की सलाह देते हैं।
  • शुद्ध पानी, स्वादयुक्त पानी, डिकैफ़िनेटेड कॉफी और डिकैफ़िनेटेड चाय जैसे चीनी मुक्त और कैफीनयुक्त पेय के लिए ऑप्ट।

    • विधि 2
    जीवन शैली व्यवहार के साथ अपना वजन बनाए रखें

    छवि का शीर्षक वजन जल्दी करें (लड़कियों के लिए) चरण 6
    1
    नियमित रूप से व्यायाम करें दीर्घावधि में अपना वजन बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है सक्रिय रहने के लिए अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक आसानी से अपना वजन बनाए रखते हैं जो सक्रिय नहीं हैं।
    • नियमित शारीरिक गतिविधि वास्तव में आपके वजन को बनाए रखने में आपकी सहायता करती है, इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है।
    • सप्ताह में कम से कम 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि और 2 या 3 दिन की ताकत प्रशिक्षण शामिल है।
  • खो वजन नाम वाली छवि (लड़कियों के लिए) चरण 15
    2



    नियंत्रण तनाव अगर आप अपने वजन को बनाए रखने की कोशिश करते हैं, तो तनाव को नियंत्रित करना एक और महत्वपूर्ण बात है। तनाव से स्वस्थ खाने और स्वस्थ आदतों का पालन करना मुश्किल हो सकता है।
  • तनाव के उच्च स्तर से अधिक कृपालु भोजन के लिए भूख और लालच बढ़ सकता है।
  • यदि आपको तनाव महसूस होता है, तो अन्य गतिविधियों को करने की कोशिश करें जो आपको शांत हो या अधिक आराम से महसूस करने में सहायता करें। आप निम्न कार्य कर सकते हैं: एक पैदल चलना, मित्र के साथ बात करें, अच्छी किताब पढ़िए, लंबे समय तक स्नान करें या अच्छा संगीत सुनें
  • अगर तनाव आपके जीवन में आम है और अपना वजन बनाए रखने में कठिनाई का कारण बनता है, तो किसी विशेषज्ञ या व्यवहार चिकित्सक से परामर्श करने में मददगार हो सकते हैं। वे तनाव प्रबंधन के बारे में आपको मार्गदर्शन कर सकते हैं
  • यदि आप सब्जियों को नापसंद करते हैं, तो वज़न में खोने वाला इमेज चरण 10
    3
    प्रति रात 7 से 9 घंटे के बीच सो जाओ। सामान्य स्वास्थ्य के लिए नींद महत्वपूर्ण है हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी आपके भूख और तनाव के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ती है।
  • जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती, तो आपकी भूख दिन के दौरान बढ़ सकती है। नतीजतन, आपके लिए स्वस्थ विकल्प चुनना, भाग के आकारों को नियंत्रित करना जारी रखना या नाश्ते को छोड़ देना मुश्किल हो सकता है
  • प्रत्येक रात की सिफारिश की गई 7 से 9 घंटे की नींद को पूरा करने के लिए जल्दी ही सोएं।
  • पहले बिस्तर पर जाएं, बाद में जागने के लिए अपना अलार्म सेट करें (यदि संभव हो तो) और सभी रोशनी और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें
  • मधुमेह रिवर्सल चरण 1 के लिए आपका आहार बदलें शीर्षक वाला चित्र
    4
    पिछले आहार के सफल पहलुओं के साथ जारी रखें शायद आपने अतीत में अलग-अलग भोजन की कोशिश की है इन आहारों में से कुछ में आपके लिए क्या काम किया जा सकता है, वे व्यवहार हो सकते हैं जिन्हें आपको अपना वजन कम रखने के लिए जारी रखना चाहिए।
  • यदि आप पूरी तरह से अच्छी आदतें छोड़ते हैं जो आपने हासिल कर ली है और भोजन के साथ सीखा है और आप पुरानी आदतों पर वापस लौटते हैं, तो आप अपना वजन कम करने के जोखिम को चलाते हैं।
  • छोटे जीवन शैली में किए गए परिवर्तनों के बारे में सोचें जो आपने वजन कम करने में मदद की थी। इसमें भाग को मापना, भोजन डायरी लिखना, आकर्षक भोजन को अपने घर से बाहर रखने या नियमित रूप से सक्रिय होने के लिए शामिल हो सकते हैं उन परिवर्तनों को रखें
  • यदि वे अपनी जीवन शैली को बनाए रखने या न रखने के लिए बहुत मुश्किल लगते हैं, तो उन्हें आवश्यकतानुसार संशोधित करें, ताकि वे आपके जीवन में बनाए रखने में आसान रहें।
  • स्ट्रोक पीड़ितों के लिए डायट शीर्षक चित्र 16
    5
    समर्थन के साथ खुद को चारों ओर से भरें वजन कम करने और उसे बनाए रखने के लिए सहायता महत्वपूर्ण है। हालांकि, आपके लिए आवश्यक समर्थन का प्रकार भिन्न हो सकता है
  • यदि आप अपने आप को अन्य लोगों के साथ घेरे हैं जो सक्रिय जीवन जीते हैं, अच्छी तरह से खाएं और अन्य स्वस्थ व्यवहारों का अभ्यास करें, तो आपको ऐसा करने की अधिक संभावना होगी।
  • ऐसे दोस्तों या परिवार के सदस्यों को ढूंढें जिनके पास समान मानसिकता या जीवन के लक्ष्य हैं यदि आप इन प्रकार के लोगों से अपने आप को चारों ओर से घेरे तो आपके लिए स्वस्थ जीवन शैली जारी रखना आसान हो सकता है
  • इसके अलावा, आप ऑनलाइन सहायता समूह की खोज कर सकते हैं। यह बहुत उपयोगी होगा यदि आपके पास कई स्वभाविक मानसिकता वाले कई मित्रों या परिवार के सदस्य नहीं हैं।

    • विधि 3
    अपना वजन नियंत्रित करें

    लूज़ ओट (लड़कियों के लिए) शीर्षक शीर्षक छवि 14
    1
    खुद को नियमित रूप से तौलिए पैमाने पर प्राप्त करना आपके वजन घटाने का एक रोमांचक हिस्सा हो सकता था। हालांकि, अपना वजन बनाए रखने के लिए पैमाने पर नियमित रूप से प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।
    • यहां तक ​​कि अगर आप एक अच्छे वजन पर पहुंच गए हैं और आप इसे बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उस स्वस्थ वजन पर बने रहने के लिए महीने में कम से कम 2 या 3 बार पैमाने पर अवश्य प्राप्त करना चाहिए।
    • यदि आप शायद ही कभी खुद को तौलना करते हैं, तो आप छोटे उतार-चढ़ावों को ध्यान नहीं देंगे। आपको अधिक तेजी से वजन करने से आपको एक छोटी सी वृद्धि या अवांछनीय वजन कम करने की अनुमति मिल जाएगी और तुरंत सही बदलाव करें।
    • यदि आपका वांछित वजन 68 किग्रा (150 पाउंड) है, तो आपको अपने आप को वजन श्रेणी देना होगा। हर बार जब आप पैमाने पर चढ़ते हैं, तो आपका पठन ठीक 68 किग्रा (150 पाउंड) नहीं होगा। यह 67 और 69 किलो (148 और 153 पाउंड) के बीच में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जो पर्याप्त है सख्त सीमा के साथ अपने आप को एक पर्याप्त वजन सीमा दीजिए यदि आपकी अधिकतम सीमा 69 किलो (153 पाउंड) है और यदि आप उस राशि का वजन करते हैं, तो आपको अपनी भोजन डायरी, अपने व्यायाम लॉग और अपने व्यवहार की जांच करनी चाहिए ताकि आप अपनी सीमा के एक अधिक सुरक्षित हिस्से में अपना वजन रख सकें।
  • छवि शीर्षक 22 911 12 1
    2
    एक डायरी लिखें एक डायरी रखना वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट है। लेकिन यह भी वजन बनाए रखने और दीर्घकालिक में जिम्मेदार रहने के लिए है।
  • भोजन डायरी आप चुनने वाले खाद्य विकल्पों के बारे में ईमानदार और जागरूक रहने में आपकी सहायता करती है यहां तक ​​कि अगर आप एक बार के रूप में सटीक नहीं हैं, तो नियमित रूप से एक पत्रिका में लिखने की आदत आप ट्रैक पर रहने में मदद कर सकते हैं।
  • अगर आप ध्यान दें कि आपका वज़न बदलता है, तो भोजन की डायरी को भी हाथ में रखना अच्छा होता है। इस तरह, आप अपनी पत्रिका की समीक्षा कर सकते हैं और अपने सबसे हाल के भोजन विकल्पों को देख सकते हैं। आप देख सकते हैं कि आप अधिक स्नैक्स खाते हैं या आप अधिक बार खाने के लिए जाते हैं और आप उन व्यवहारों को बदल सकते हैं।
  • अपने जर्नल में अपने व्यायाम को रिकॉर्ड करना भी संभव है। इन प्रवृत्तियों को देखकर आप लंबे समय तक सहायता कर सकते हैं।
  • आहार का शीर्षक ठीक से चरण 7
    3
    अपना माप लें अपने आप की निगरानी के लिए एक विधि अपने शरीर के माप का ट्रैक रखना है ये उपाय आपको अपने आकार और वजन का एक अलग परिप्रेक्ष्य देते हैं।
  • हो सकता है कि आप वजन कम करना शुरू करने से पहले ही उन्हें ट्रैक कर चुके हैं और आप जानते हैं कि वे कितने अलग थे। कई बार, यदि आप लगातार अपने आप को मापते हैं, तो आप थोड़े वज़न को देख सकते हैं।
  • बस्ट और कूल्हों को मापें (केवल महिलाओं के लिए), पेट, जांघों और ऊपरी हथियार वे मापने के लिए सबसे सामान्य भाग हैं और आप अगर परिणाम खो देंगे या वज़न प्राप्त करेंगे तो आपको परिणाम दिखाई देंगे।

    • युक्तियाँ

    • अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करें
    • पतली बने रहने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी और आपके द्वारा कैलोरी जलाए जाने के बीच सही संतुलन की आवश्यकता होती है।
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 ekterya.com