जिमनास्टिक अभ्यास करने के लिए हथियारों की ताकत में सुधार कैसे करें
जिमनास्टिक्स एक शारीरिक रूप से मांग की गतिविधि है एक जिम्नास्ट होने के लिए, आपको एक मजबूत, पतला और लचीली मांसपेशियों की आवश्यकता होगी। विशेष रूप से, हथियार एक उत्कृष्ट पकड़ ताकत, संतुलन और जिमनास्ट के अन्य कौशल की विशेषताओं को प्राप्त करने के लिए मौलिक हैं। मांसपेशियों को टोन में अलग-अलग व्यायाम और फैलाएं शामिल करना और पूरे शरीर की लचीलेपन में सुधार करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, कुछ विशिष्ट अभ्यास हैं जो जिम्नास्टिक को अभ्यास करने के लिए हथियारों की ताकत बढ़ाने में आपकी सहायता करेंगे।
सामग्री
चरणों
भाग 1
हथियारों को मजबूत बनाएं
Video: How to do Front Kick perfectly...In Hindi
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धक्का-अप करें पुश-अप अभ्यास कर रहे हैं जो एक ही समय में हथियारों, छाती और पीठ के विभिन्न मांसपेशियों को काम करने में मदद करते हैं। यहां तक कि अगर आप अपने हथियार को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपकी छाती और पीठ की मांसपेशियों को भी हाथ का अभ्यास करने में मदद मिलेगी।
- एक जिम चटाई पर चेहरा झूठ बोलना कंधों के नीचे कलाई के साथ हथियार का विस्तार करके शरीर को बढ़ाइए।
- शरीर को किसी बोर्ड की स्थिति में रखें, बिना पुर्निंग या पीठ डूबने के बाद। धीरे-धीरे, शरीर को मंजिल तक ले जाएं कोहनी शरीर से दूर फ्लेक्स चाहिए।
- जब तक ठोड़ी फर्श को छूने नहीं दे रहा है तब तक शरीर को कम करें अपने आप को शुरू की स्थिति में वापस पुश। व्यायाम को आवश्यक रूप से कई बार दोहराएं
- यदि मौजूदा पुश-अप आपके लिए बहुत आसान हैं, तो प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए कुछ प्रकार की कोशिश करें। आप अपने अंगों के साथ एक हीरे में पुश-अप कर सकते हैं, अपने शरीर के केंद्र में अपने चेहरे के नीचे अपना हाथ रख सकते हैं। एक हीरे बनाने और एक दूसरे को छूने के लिए अंगूठे और अनुक्रमित रखें। इसके अलावा, आप प्रतिरोध को जोड़ने के लिए कंधों के बाहर अपने हाथ रख सकते हैं
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दीवार पर पाइन के पेड़ शामिल हैं पाइन एक ताकत और संतुलन प्राप्त करने के लिए एक और व्यायाम है जो हथियारों और कंधों के सभी मांसपेशियों को काम करता है।
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समानांतर सलाखों के साथ ट्राइस्प्स पुश-अप करने का प्रयास करें समांतर सलाखों के साथ पुश-अप का यह विशिष्ट अभ्यास बहुत जिम्नास्टों के लिए बहुत उपयोगी है। इस प्रकार कोहनी के extensors, हथियारों के ऊपरी हिस्से और कंधों की ताकत में सुधार करने में मदद करता है
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झुका हुआ बेंच पर भार उठाएं यह अभ्यास आपको अपने ट्राइप्स और कंधों को मजबूत करने में मदद करेगा
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डंबल्स के साथ गुड़िया का काम करें हथियारों में ताकत के अलावा, व्यायामशालाओं को सलाखों और अंगूठियों पर खुद को प्रेरित करने के लिए मजबूती का बल विकसित करने की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम पकड़ और कलाई की ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
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अन्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है यद्यपि व्यायामशालाओं के लिए हथियारों की ताकत बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह क्षेत्र केवल मांसपेशियों में से एक समूह है जिसे सही तकनीक और रूप प्राप्त करने के लिए काम किया जाना चाहिए।
भाग 2
हथियारों की लचीलेपन में सुधार
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एक दरवाजे के फ्रेम के साथ खिंचाव यह एक सरल अभ्यास है जिसे कहीं भी किया जा सकता है और हथियारों के सामने, तप्तपोश और कंधों को आगे बढ़ाने में मदद करता है।
- दरवाजे के फ्रेम के खिलाफ एक हाथ रखें हाथ बढ़ाया जाना चाहिए और फ्लेक्स नहीं किया जाना चाहिए।
- फ्रेम के खिलाफ अपना हाथ पकड़ते समय, जब तक कि आपके हाथ आपके पीछे लगभग 45 डिग्री के कोण पर नहीं हैं तब तक आगे बढ़ें।
- कंधे और हाथ के सामने के साथ दबाएं जब तक आप एक सौम्य खिंचाव महसूस नहीं करते। खिंचाव को प्रभावित न करें या इसे अतिरंजित न करें जब तक आपको दर्द न हो।
- कुछ सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और अपना हाथ बदलें।
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गायों के चेहरे की मुद्रा (या संस्कृत में गौमुखसाना) खींचने और लचीलेपन के अभ्यास जितना महत्वपूर्ण हैं, व्यायामशाला प्रशिक्षण के लिए ताकत अभ्यास गाय का चेहरा एक योग आसन है जो कंधे के जोड़ को फैलाने में मदद करता है।
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बैठो और तीरियों को फैलाने बैठे स्थिति में ट्राइसीप को खींचकर न केवल ट्राइसीप्स की लचीलेपन में सुधार होगा, बल्कि आपको अपनी पीठ को खोलने और रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करने में भी मदद मिलेगी।
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वसूली और आराम के लिए कुछ समय के लिए समर्पित। किसी भी कार्डियो या शक्ति व्यायाम के साथ, व्यायाम करने के बाद आराम करने और वसूली के लिए पर्याप्त समय समर्पित करना महत्वपूर्ण है। जिमनास्टिक्स एक उच्च तीव्रता का खेल है जिसमें सभी मांसपेशी समूहों और शरीर के अंगों के प्रयास की आवश्यकता होती है।
युक्तियाँ
- सुनिश्चित करें कि आपके पास दो समान वजन हैं जो आपके लिए सही हैं याद रखें कि लक्ष्य केवल मांसपेशियों को टोन करने के लिए है
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