अपने भारोत्तोलन में सुधार कैसे करें

जिम में जाने वाले हर आदमी (और कुछ महिलाएं) एक बेंच में भार उठाना चाहता है इसमें विभिन्न प्रशिक्षण तकनीकें हैं, लेकिन यह फैसला करना कठिन है कि कौन भाग लेगा लेकिन सीमा को अपने शरीर की मांग में उचित प्रशिक्षण और आहार, सही मानसिकता और एक अच्छी तकनीक शामिल है बैंकिंग में अपना वजन उठाना बढ़ाने के बारे में युक्तियां और युक्तियां प्राप्त करने के लिए पढ़ते रहें

चरणों

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पकड़ा मास्टर अपने कंधों की चौड़ाई को थोड़ी अधिक बार पकड़ो, इसे अपनी कलाई के करीब रखें, न कि आपकी अंगुलियां। एक खुली पकड़ वजन संतुलन को प्रभावित करता है, जबकि एक बंद पकड़ आपकी छाती से ज्यादा अपनी छाती को सक्रिय करता है (ट्रीसेप्स काम करना ठीक है, लेकिन हम इसके बारे में बाद में बात करेंगे)।

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एक सीधी रेखा में लिफ्ट सीधे रहने की कोशिश करें, पट्टी को उठाने और घटाने के दौरान लाइन को पकड़ो। जब बार सबसे कम अंक तक पहुंचता है तो एक ही आंदोलन को कम नहीं, कम और फिर से बढ़ोतरी न करें। अपनी पीठ फर्म रखने के लिए अपने कंधे ब्लेड को पुश करें

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तेजी से ऊपर उठाएं जब तक आप जानबूझकर रहना चाहते हैं, तब तक यह दो मिनट में 12 पुनरावृत्ति करने के लिए अच्छा नहीं होगा। निरंतर आंदोलनों में उठाने की प्रक्रिया करें (अपनी छाती में उछले बिना) और अधिकतर सत्रों के बीच एक मिनट का ब्रेक लेते हैं

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बैंकिंग में वजन उठाने पर ध्यान दें। बैंकिंग में भारोत्तोलन एक विज्ञान नहीं है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप बैंकिंग में कर सकते हैं जो आपको चोट पहुंचा सकती हैं या आपके प्रशिक्षण को अधिकतम करने से दूर हो सकती हैं। ध्यान दें:

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वजन बढ़ाने के लिए जो आपको प्रयास करते हैं यह सलाह पिछले सलाह से जुड़ी है जब मानव शरीर धीरे-धीरे अधिक वजन बढ़ाता है, तो वह एक मांसपेशी बनाने के लिए समायोजित करता है जो भारी भार को समायोजित करता है यदि आप अधिक से अधिक भार के साथ कभी भी परीक्षण नहीं करते हैं, तो आप उन्हें कभी भी समायोजित करने के लिए बाध्य नहीं करेंगे, आप अपने अधिकतम, सभी उद्देश्यों और प्रयोजनों के लिए हमेशा के लिए बने रहेंगे। अपनी भारोत्तोलन के वजन में सुधार करना अक्सर उतना ही आसान होता है जब आप वजन पर काम नहीं करते हैं।

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सुनिश्चित करें कि दोनों हथियार एक ही वजन उठा सकते हैं। यदि आप सबसे नियमित वजन घटाने के बराबर हैं, तो आपका प्रमुख हाथ आपके गैर-प्रभावी हाथ से थोड़ा मजबूत है दुर्भाग्य से, आप विद्रोहों को जितनी अधिक कर सकेंगे उतना ही आपके गैर-प्रबल हाथ की अनुमति होगी। अधिक वजन उठाने के लिए, व्यायाम से अधिक के साथ अपनी कमजोर पक्ष की मांग करें तो यह आपके प्रमुख पक्ष के रूप में मजबूत हो जाएगा

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अपने ट्रीप्स को अच्छी तरह से व्यवहार करें आपकी छाती और तीरियां आपके विद्रोह की शक्ति का प्रबंधन करने वाले हैं। अपनी चाल को प्रशिक्षित करने में विफलता के कारण कटौती किए गए सर्वेक्षणों में परिणाम होगा। अपने ट्राइसेप्स को सज़ा देने के लिए एक सप्ताह में एक दिन को समर्पित करें (एक अच्छी तरह से) ताकि वे बड़े पैमाने पर और ताकत हासिल कर सकें। ट्राइप्स के अभ्यास के बाद छाती काम का पालन करें।

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नकारात्मक बनाने में मदद करें नकारात्मक भारोत्तोलन तब होता है जब आप अधिक वजन का उपयोग करते हैं - कभी-कभी आपकी अधिकतम से 1.5 गुना भारी होती है - और आपकी छाती को धीरे-धीरे वह वज़न कम होता है। एक या दो दोस्तों के साथ जो प्रारंभिक स्थिति में वजन बढ़ाता है और आप फिर से नीचे जाते हैं यह सरल है, लेकिन मुश्किल है, व्यायाम आपके प्रशिक्षण के प्रतिरोध को बढ़ाने और बेहतर लिफ्टों को हासिल करने की कुंजी है।

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खुराक लेने पर विचार करें, जैसे कि प्रोटीन या कैफीन यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक विधि के रूप में प्रोटीन की खुराक लेने का विकल्प चुनते हैं, तो उन्हें नियमित रूप से सुबह में कसरत करने के बाद और अच्छे परिणामों के लिए बिस्तर पर जाने से पहले हिलाता है।

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अपनी सुंदरता को आराम करो आपकी मांसपेशियों को आराम और फिर से भरना है जबकि आप आराम और सोते हैं, इसलिए उन्हें उचित आराम से वंचित करना उनके विकास के लिए हानिकारक हो सकता है। अभ्यास के बीच आराम करो, और अपने आप को अच्छी तरह से योजना बनाएं ताकि आप हर दिन आवश्यक आठ घंटे नींद सकें।

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एक ब्रेक ले लो अगर आप अपने बिंदु तक पहुँच गए हैं। कभी-कभी, आपके थका हुआ मांसपेशियों को बस बढ़ने से इनकार करते हैं क्योंकि वे लंबे समय तक कड़ी मेहनत कर रहे थे। एक हफ्ते का ब्रेक लेना, या एक हफ्ते के लिए प्रकाश उठाना, आपकी मांसपेशियों को फिर से बढ़ना शुरू करने के लिए आपको क्या चाहिए

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सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं यदि आपके पास एक प्रोग्राम बदला है और यही कारण है कि आप व्यायाम कर रहे हैं (बदला मिठाई है, सब के बाद) सप्ताह में दो बार से ज्यादा। वास्तव में सप्ताह में दो बार से अधिक सर्वेक्षण करने का मतलब यह होगा कि आपके पास अपने ट्राइसेप्स पर काम करने के लिए कम ऊर्जा होगी, जिससे कई भारोत्तोलक अपनी क्षमता तक पहुंचने से बचा सकते हैं। तो सुनिश्चित करें कि मात्रा में उठाने के बजाय आपके पास गुणवत्ता के सर्वेक्षण, सही तकनीक का उपयोग करके और उन ट्राइसीप्स काम कर रहे हैं