छूट तकनीक के बिना आराम कैसे करें
अक्सर, आराम करने में असमर्थता एक मस्तिष्क से प्राप्त होती है जो कभी भी टिकी नहीं होती। हमारे दिमाग "वार्ता" क्या आराम करने की कोशिश में आधा लड़ाई से अधिक है पर नियंत्रण ले। यह वही है जो मैं करता हूं।
सामग्री
चरणों
1
अपनी पीठ पर एक जगह पर झूठ बोलो जहां वे तुम्हें परेशान नहीं करते।
2
पूरी तरह से अपने सभी मांसपेशियों को आराम करो अपने पैरों और बाहों की सतह पर जहां आप झूठ बोल रहे हैं आराम करो।
3
अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। दूसरे के लिए हवा पकड़े हुए नाक के माध्यम से धीरे-धीरे दहन करके और बाद में मुंह से धीरे-धीरे श्वास निकालना।
4
एक क्षण के लिए सुनो जो आपके मन "बात कर रही है" लाखों चीजें क्या हो रही हैं?
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5
अपने विचार एक-एक करके चले जाएं अपने आपको बताएं कि आप उन विचारों से बाद में कर सकते हैं।
6
अपना मन खाली रखने की कोशिश करें, इसे अपने नकारात्मक विचारों से मुक्त रखें और अपने श्वास पर ध्यान दें।
7
एक विचार को ध्यान में लाओ जिससे आप आराम महसूस कर सकें, जैसे कि एक धूप में गर्मी के दिनों में एक झील में होने के साथ-साथ आप हवा में उड़ने वाले कोमल हवा के साथ।
8
सोचें कि आप पूरी तरह से शांत और आराम से, पूरी तरह से खुश और स्वस्थ हैं। अपने विचारों को इन विचारों के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान न दें।
9
धीरे धीरे साँस लेना जारी रखें ... नाक के माध्यम से श्वास, मुँह के माध्यम से बाष्पीभवन करें।
युक्तियाँ
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- अगर आपका मन बहुत व्यस्त है, तो आराम करना मुश्किल है। यदि आपके विचार सभी दिशाओं में जा रहे हैं, तो आप आराम करने में सक्षम नहीं होंगे। चाबी अपने विचारों को शांत करना है, फिर शरीर मन का पालन करेगा।
- आप एक व्यस्त दिन के मध्य में भी आराम कर सकते हैं। यदि आप अपने डेस्क पर बैठे हैं, तो एक मिनट ले लो और अपनी आँखें बंद करें शांत हो जाओ और अपने भीतर दोहराएं कि आप पूरी तरह से शांत और आराम से हैं। अपने आप को उस जगह पर कल्पना करो जहां आप संभव के रूप में शांत और आराम से कर रहे हैं।
- अपने सांस की गिनती आपकी मदद कर सकती है अगर आपको अपने दिमाग से विचारों को दूर रखने में कठिनाई हो रही है। अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप अपने शरीर की प्रकृति के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं। इससे आप शांत हो सकते हैं और धीमी गति सेट कर सकते हैं। धीरे धीरे साँसें और अपने आप से कहो: "मैं आराम कर रहा हूँ, मैं शांत हूँ।"
- जब आप श्वास ले रहे हैं और कह रहे हैं कि आप शांत हैं और तुम्हारी दिमाग और शरीर प्रवाह करने जा रहे हैं, तो अपनी आँखें बंद रखो। अपने आस-पास क्या ध्यान केंद्रित न करें, बस आराम पर ध्यान केंद्रित करें
- कुछ और जो आपकी मदद कर सकता है यदि आपको शांति से काम करने में काफी आराम करने में कठिनाई हो रही है, तो आप जो भी महसूस कर रहे हैं उसे स्वीकार करना है। उस विचार को हटाने की कोशिश करने की बजाय जो आप विरोध में हैं, इसके साथ काम करने की कोशिश करें, ताकि आप आराम से शुरू कर सकें, जब तक कि आप स्वयं के साथ संघर्ष में न हों कई अवसरों में यह केवल एक चीज है जो आपको चिंता को शांत करने में मदद करेगी।
- अगर आप आराम नहीं कर सकते क्योंकि आप कई चीजें भूल सकते हैं जो आपको अगले दिन करना है, उन्हें लिखकर नीचे रखें और उस जगह पर रखें जो आप निश्चित रूप से देखेंगे।
चेतावनी
- यदि आप तनाव और ऊंचा हैं क्योंकि आप आराम नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे गलत कर रहे हैं, परेशान मत हो क्योंकि इससे आपकी मदद नहीं होगी इस तरह की बात को समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है, अगर आप पहले सफल नहीं हुए, तो अपने आप को संदेह का लाभ दें और कुछ दिनों के भीतर फिर से प्रयास करें।
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