क्यूवर्स के साथ शरीर कैसे निकाले

गिटार का एक आंकड़ा स्त्रीत्व का प्रतीक, एक सुडौल शरीर मर्लिन मुनरो और 60 के दशक के अन्य माउस के कारण प्रसिद्ध है, तो आप बस्ट और कूल्हों बढ़ करने की जरूरत है, कमर को कम करने और एक ही समय में पीछे उठाने। गिटार आंकड़ा प्राप्त करने के लिए आपको क्या करना चाहिए, आपके शुरुआती बिंदु पर निर्भर करेगा, इसलिए निम्न विधियां चुनें जो आपके शरीर पर लागू होती हैं।

चरणों

विधि 1

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मध्यम तीव्रता workouts के बजाय अंतराल workouts चुनें आप अपनी वसा जलने की क्षमता बढ़कर मध्यम और उच्च तीव्रता बढ़ा सकते हैं। 20 से 30 मिनट की अंतराल प्रशिक्षण एक घंटे की औसत तीव्रता के प्रशिक्षण से अधिक कुशल हो सकता है।

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लंबी दूरी की दौड़ में वृद्धि, अण्डाकार प्रशिक्षण, तैराकी या साइकिल का चयन करें। यदि आप स्वाभाविक रूप से पतले हैं, तो उच्च तीव्रता वाले कसरत आपके बस्ट और कूल्हे में वसा को जला सकते हैं जो आपको अधिक सुस्त बनाता है। पूरे शरीर के लिए एक अंतराल कसरत चुनें या मांसपेशियों को खोने और आपके कूल्हों या बस्ट के आकार के बिना आकार में रहने के लिए चलता है।

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एक हृदय प्रशिक्षण और कंडीशनिंग पर विचार करें। योग प्रवाह, बार विधि, शरीर की मूर्तिकला और एरोबिक्स दुबला मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, जबकि वसा जलते हुए, आप अपना समय निर्धारित करते हैं।

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घूमना, लंबी पैदल यात्रा या चलते समय पहाड़ियों या सीढ़ियों का लाभ उठाएं वे आपके बट, कूल्हों, जांघों और बछड़ों को वसा और टोन जलाएंगे।

विधि 2

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"सौ" के साथ शुरू करें pilates की तथाकथित "मेज आसन" में, 90 डिग्री के कोण पर तुला के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें। दोहराएं अपने घुटनों और कूल्हों के बीच 90 सेकंड के लिए अपने हथियार ले आओ।

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"एक पैर खंड" पर जाएं टेबल की स्थिति में रहें छाती की ओर अपना दाहिना पैर गले लगाओ, जबकि बाएं पैर को मंजिल पर 45 डिग्री के कोण पर बढ़ाया गया है।

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"दोनों पैरों की खींच" के साथ जारी रखें अपने पैरों को गले लगाते हुए टेबल की स्थिति से शुरू करें। फिर, अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर फर्श और हथियार के साथ 45 डिग्री के कोण पर फैलाएं।

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"विस्तारित पैर का विस्तार" करना दोनों पैरों को सीधा करें और उन्हें अपने शरीर से 45 डिग्री कोण पर रखें। एक पैर खींचो और उसे ध्यान से दो बार खींच लें।

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"विस्तारित पैरों के फैलने" के साथ जारी रखें अपनी कोहनी के साथ अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखें अपने पैरों को इस तरह से बढ़ाएं कि वे ऊपर की तरफ फैल जाएं

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यह "क्रॉस-क्रॉसिंग" के साथ समाप्त होता है उसी स्थिति में वापस जाएं, जिसे आपने एकल पैर के लिए इस्तेमाल किया था। इस बार, अपने हाथों के पीछे अपने हाथों को अपने कोहनी के बाहर रखें।

विधि 3

2

हर दो दिनों में अपने बट को टोन करने का प्रयास करें एक चटाई पर सभी चौकों पर जाओ कम पैर पर एक पैर को वापस ले जाएं।

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कूल्हे हर दो दिनों में व्यायाम करें पुल की स्थिति में अपनी पीठ पर लेटें, फर्श पर अपने पैरों और कंधों की फर्म के साथ और उठाए गए अपने कूल्हों के साथ।

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1 मिनट के लिए तालिका स्थिति बनाए रखें। अपने पेट में घूमने वाले पेट के साथ-साथ अनुबंध करें। शरीर को सीधे 1 मिनट के लिए सीधे श्वास और exhaling करके धीरे-धीरे रखें।

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साइड टेबल अभ्यास करें साइड टेबल की स्थिति रखें, जहां आपका शरीर बाएं हाथ से एंकल तक सीधी रेखा बनाता है। कूल्हों को 2.5 सेमी (1 इंच) के बारे में उठाएं और उन्हें सीधी रेखा पर वापस लाएं।