परिवहन के दौरान व्यायाम कैसे करें
यात्रियों या लोगों को एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाने के लिए प्रति दिन काम करने के रास्ते में 30 मिनट से 2 घंटे खर्च करने की संभावना है। कई लोग कार्यालय की कुर्सी पर घंटों के लिए बैठने के बाद बस में बैठते हैं या बस में बैठते हैं। प्रति दिन सुझाई गई 30 मिनट का व्यायाम करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। यदि आपके पास संभावना है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप हर दिन परिवहन और चलने या साइकिल चलाने के तरीके को बदल सकते हैं। यदि आपको एक कार या बस में बैठना है, तो आप मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए 10-मिनट के आईमेट्रिक अभ्यास की एक नियमित कार्य कर सकते हैं। यदि आप कार चलाते हैं, तो आपको ये व्यायाम करना चाहिए जब आप ट्रैफ़िक में बंद हो जाएं या लाल बत्ती में यात्री अभ्यासों में से सबसे अधिक लाभ पाने के लिए दोनों रणनीतियों को अपनाने की कोशिश करना अच्छा होगा। परिवहन के दौरान व्यायाम करने के तरीके जानने के लिए जारी रखें।
सामग्री
चरणों
विधि 1
स्वस्थ परिवहन परिवर्तन
- याद रखें कि आपको महंगी साइकिल की आवश्यकता नहीं है, लेकिन हेलमेट और चिंतनशील टेप में निवेश करने की सलाह दी जाती है। साइकिल चालकों के लिए एक सिग्नल गाइड खरीदें और उनके निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें। एक बैकपैक या मैसेन्जर बैग खरीदने के लिए अच्छा होगा जो काम के लिए अन्य जूते ले जाने और ले जाने में आसान हो।
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विधि 2
बैठे व्यायाम
- इस अभ्यास का उद्देश्य तनाव कम करना है आपके श्वास को अतिरंजित करना महत्वपूर्ण है और इससे पहले कि आप बहुत आराम करें। लंबी अवधि के लिए गहराई से श्वास लेने से उनींदापन और गहरे विश्राम हो सकते हैं।
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युक्तियाँ
- सप्ताह के अपने शारीरिक स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने का प्रयास करने का एक अन्य तरीका अपने काम के पास एक जिम में भर्ती करना है, न कि आपके घर के पास। काम से पहले या बाद में जाएं और आप पीक परिवहन के घंटे खो सकते हैं और घर को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। आप अपने लंच ब्रेक के लिए भी जा सकते हैं यदि आपको तनाव या काम से एक ब्रेक को राहत देने की आवश्यकता है
- शारीरिक स्वास्थ्य के अपने स्तर के आधार पर आपको अपनी मांसपेशियों को ठंडा करने के समय की मात्रा को समायोजित करने की ज़रूरत होगी या आप जो पुनरावृत्ति करेंगे यदि आप इन अभ्यासों को सप्ताह में 5 दिन करते हैं, तो आप हर हफ्ते अधिक पुनरावृत्ति करने में सक्षम हो सकते हैं और आप अपनी कमर के आकार में कमी देखेंगे।
चेतावनी
- याद रखें कि कार में अभ्यास केवल तभी किया जाना चाहिए जब आप ट्रैफिक लाइट पर बंद हो जाएं या जब आप आंतरायिक ट्रैफ़िक में बंद हो जाएं। ड्राइविंग करते समय आप कुछ व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे गहरे साँस लेने, मिरर और हल्के पेट के कचरे की जांच, अगर आप विचलित नहीं होते हैं।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- साइकिल
- चलना जूते
- लचीले काम कपड़े
- आंतरायिक यातायात
- पैरों के लिए व्यायाम कैसे करें
- गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें
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