अपनी आंतरिक जांघ को प्रशिक्षित कैसे करें

अपनी पीठ के साथ सीधा बैठो अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखें। आपके टखने पकड़ो और आप की ओर अपने पैर खींच और जब आप अपने पैर भूमि पर कम आराम करने और अपने भीतर की जांघों में खिंचाव महसूस होता है। खिंचाव को तेज करने के लिए, अपने टखने और अपने घुटनों पर अपनी कोहनी पर अपने हाथों को जगह। अपनी पीठ सीधे रखें और अपने शरीर को अपने कूल्हों से आगे ढीला धीरे-धीरे। 10 से 15 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर धीरे धीरे खींच आराम।

अपने पैरों के साथ अलग-अलग स्क्वेट्स में खड़े रहें और अपने कोहनी के साथ अपने घुटनों के अंदर दबाएं। जहां तक ​​आप जमीन पर अपनी ऊँची एड़ी रखते हुए कम हो सकते हैं, जहां तक ​​फूहड़। आप कूल्हे, पैर और जीरो में खिंचाव महसूस करेंगे 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर दो बार प्रक्रिया को आराम और दोहराएं।

एक पैर के साथ आगे की लंका बनाएं एड़ी के साथ पहले अपने पैर भूमि और फिर सामने के साथ। घुटने और सामने के पैर की कूल्हे को झुकाकर अपने शरीर को कम करें जब तक कि आपकी पीठ के घुटने की सतह लगभग पूरी तरह से जमीन के संपर्क में न हो। अपनी कूल्हे को बढ़ाए जाने वाले मूल स्थिति पर लौटें और आपके सामने घुटने की कड़ी मेहनत प्रक्रियाओं को पैरों को बारी बारी से दोहराएं।

अपने पैरों में से एक पर डंबेल रखें और फिर इसे कुछ सेकंड के लिए उठाएं। फिर, पैर को बदल दें हम अनुशंसा करते हैं कि आप 12 पुनरावृत्ति करते हैं

दोनों पैरों के साथ खड़े हो जाओ, उन्हें एक साथ खींचें और फिर अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करने के लिए आगे झुकें। अभ्यास के साथ आप आगे बढ़ने पर अपने पैरों के बीच अपने सिर को रखकर व्यायाम को थोड़ा और कठिन बना सकते हैं।

खड़े हो जाओ और अपनी पीठ को सीधे अपने कूल्हों की ऊंचाई पर अपने पैर अलग करें आपको अपने शरीर के बगल में अपनी सही बाहों को रखना चाहिए और प्रत्येक हाथ में एक डंबल रखें।

अपनी पीठ के साथ सीधा बैठो अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखें। आपके टखने पकड़ो और आप की ओर अपने पैर खींच और जब आप अपने पैर भूमि पर कम आराम करने और अपने भीतर की जांघों में खिंचाव महसूस होता है। खिंचाव को तेज करने के लिए, अपने टखने और अपने घुटनों पर अपनी कोहनी पर अपने हाथों को जगह। अपनी पीठ सीधे रखें और अपने शरीर को अपने कूल्हों से आगे ढीला धीरे-धीरे। 10 से 15 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर धीरे धीरे खींच आराम।

चटाई पर अपने पक्ष में से एक पर खुद को फेंकने के द्वारा इस अभ्यास को प्रारंभ करें आपका निचले पैर थोड़ा आप और आपके शीर्ष पैर के पीछे मुड़े किया जाना चाहिए के बारे में 120 डिग्री के लिए अपने शरीर के सामने के सापेक्ष के कोण पर होना चाहिए। अपने हाथों को अपने शरीर के सामने हथेलियों आराम कर रही किया जाना चाहिए नीचे।