कैसे अपने उच्च वापस खिंचाव

ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में तनाव और अनुबंध होता है, खासकर यदि आप काम पर बैठे दिन का एक अच्छा हिस्सा खर्च करते हैं। कुछ हिस्सों की श्रृंखला करना आपको तनाव जारी करने, व्यायाम सत्र के लिए तैयार करने या आपकी मुद्रा में सुधार करने में सहायता कर सकता है यदि आपको अपने ऊपरी हिस्से में कोई दर्द महसूस होता है, तो खींचने वाले कार्यक्रम को शुरू करने से पहले डॉक्टर पर जाएं।

चरणों

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स्कैप्ला व्यायाम करो। कंधे के ब्लेड से आराम करो और फिर धीरे-धीरे उनसे जुड़ें जब आप अपनी पीठ के मांसपेशियों को खिंचाव करते हैं तो आपकी छाती को आगे बढ़ाया जाएगा प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर व्यायाम को दोहराएं। जब तक आपके उच्च वापस कम तनाव नहीं होता है तब तक ऐसा करते रहें।

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व्यायाम के दौरान अपने कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाना न करें। यह एक बहुत ही सामान्य गलती है जो ऊपरी पीठ के तनाव को बिगड़ती है, क्योंकि व्यायाम के दौरान कंधों में वृद्धि होती है।

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छत का सामना करना पड़, वापस अपनी पीठ को आर्च करें अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो और अपनी पीठ को ढंक कर, अपनी ठोड़ी की छत की ओर इशारा करते हुए इस स्थिति में 10 सेकंड पकड़ो और फिर बाकी। इसे 5 बार दोहराएं

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धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं अपनी सीने पर अपना हाथ पार करो फर्श पर लगाए गए पैरों के साथ, बायीं ओर धड़ को घुमाएं। इस स्थिति में 10 सेकंड पकड़ो और फिर दाएं को घुमाएं हर तरफ 5 बार रोटेशन दोहराएं।

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फ्लेक्स का पार्श्व पार्श्व में अपने हाथ सिर के पीछे रखो फर्श पर लगाए गए पैर को रखते हुए, शरीर को बायीं तरफ फ्लेक्स दें, जिससे कोहनी नीचे इंगित करें। इस स्थिति में 10 सेकंड पकड़ो और फिर दाहिनी ओर धड़ को फ्लेक्स दें, ताकि सही कोहनी जमीन की तरफ इशारा कर सके। इस स्थिति में 10 सेकंड पकड़ो इस खंड को हर तरफ 5 गुना दोहराएं।

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पार्श्व गले में फ्लेक्स करके आपके ट्रेपेजियस मांसपेशियों को बढ़ाएं

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अपने levator कंधे की हड्डी मांसपेशियों धीरे धीरे सिर नीचे घूर्णन खींचो। अपनी टकटकी कम करें और अपनी शर्ट के तल पर तिरछे देखो। उस स्थिति को 2 सेकंड के लिए रखें और फिर अपने सिर को एक ईमानदार स्थिति में बढ़ाएं।

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दवा की गेंद पर एक पुल का निर्माण करने के लिए धीरे-धीरे फेंकने के लिए अपनी पूरी पीठ को बढ़ाएं। इस स्थिति को 8 से 10 सेकंड तक पकड़ो और फिर धीरे-धीरे बैठो, जब तक आप बैठ न लें।