कैसे अधिक मांसपेशियों और ताकत हासिल करने के लिए

यदि आप अधिक मांसपेशियों और ताकत हासिल करने की अपेक्षा करते हैं, तो अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को मजबूत करने और आपके समग्र द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई एक व्यायाम रणनीति का उपयोग करें। अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के उद्देश्य से एक भोजन खाएं और अधिक जल्दी से अधिक मजबूत होने में आपकी मदद करने के लिए खुराक लेने पर विचार करें। विस्तृत निर्देशों के लिए पढ़ते रहें

चरणों

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बहुत आराम करो जब आप ट्रेन करते हैं, तो आप प्रत्येक सत्र के बीच आराम के महत्व को आसानी से भूल सकते हैं। व्यायाम के बाद शरीर को खुद की मरम्मत के लिए समय की आवश्यकता होती है। अपने आप को बहुत मुश्किल से धक्का मत करो या आप असफल रहने के लिए जिम प्रशिक्षण में होने के बजाय एक बढ़ाया मांसपेशियों के साथ सोफे पर बैठा कर सकते हैं।

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Deadweight अभ्यास करके अपनी पीठ को मजबूत करें अपने शरीर के दोनों तरफ जमीन पर भार के साथ कंधे-चौथाई के साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपनी कमर के स्तर पर मोड़ो, भार पकड़ो और खड़े स्थान पर वापस लौटें। धीरे-धीरे जमीन पर वजन कम करें

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धक्का-अप के साथ मोटा हथियार लें अपने हाथों को अपने हाथों को अपने हथेलियों के साथ अपने सामने रखें। जब तक आपकी ठोड़ी बार से अधिक नहीं है, तब तक अपने शरीर को अपने पैरों के साथ ऊपर उठाओ, फिर धीरे-धीरे आपके शरीर को शुरुआती स्थिति में कम करें।

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एक विस्तृत छाती के लिए पट्टी पर बार-बार लिफ्टों की ज़रूरत होती है। फर्श पर आराम से अपने पैरों के साथ एक व्यायाम बेंच पर झूठ। अपनी छाती पर आराम करने की स्थिति में एक लोहे का दंड या दो डंबल्स रखें। अपने सिर के ऊपर वजन उठाएं, अपनी बाहों को बढ़ाकर और अपनी कोहनी को सीधे अपनी सीने में वजन कम करें

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अपने प्रशिक्षण सत्रों को छोटा करें एक पंक्ति में कई घंटों के लिए ट्रेनिंग आवश्यक नहीं है वास्तव में, यदि आप लंबे समय तक ट्रेन करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने का खतरा बना सकते हैं, जिससे मजबूती के आराम की अवधि हो सकती है। आपके सत्र 1/2 घंटे से 1 घंटे तक चलना चाहिए।

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विभिन्न दिनों में अलग-अलग मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करें। प्रत्येक सत्र के दौरान अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षण के बजाय, यह एक अच्छा विचार अपने मांसपेशी समूहों विभाजित करना होगा ताकि आपके शरीर के कुछ भागों, जबकि अन्य व्यायाम आराम करने के लिए समय है। एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करें और उसका अनुसरण करें, ताकि (दुर्घटना से) आप किसी निश्चित मांसपेशी समूह को अधिक में प्रशिक्षित न करें।

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ट्रेन विफल करने के लिए बॉडीबिल्डरों ने यह पाया है कि लघु, गहन सत्रों में प्रशिक्षण आपको आसान और लंबे सत्रों की तुलना में अधिक द्रव्यमान और शक्ति प्राप्त करने की अनुमति देता है। "ट्रेन विफल करने के लिए" इसका अर्थ यह है कि जब तक आप इसे शारीरिक रूप से दोबारा नहीं दोहरा सकते हैं या एक बार फिर से व्यायाम कर सकते हैं। इस प्रकार के प्रशिक्षण में, आपको अपने प्रत्येक मांसपेशी समूहों के लिए सही वजन खोजने की आवश्यकता है ताकि इसे प्रभावी बना सकें

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प्रशिक्षण के उचित रूप का उपयोग करें ताकत और मांसपेशियों को प्राप्त करने का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू है प्रशिक्षण का उचित रूप का उपयोग करना यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को घायल होने के जोखिम को चलाते हैं और प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित नहीं करेंगे जैसे आप कर सकें। अपने प्रशिक्षण सत्रों के दौरान इन संकेतों को ध्यान में रखें:

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स्वस्थ स्रोतों से आपकी कैलोरी प्राप्त करें खाद्य पदार्थ खाने से शरीर को वसा पैदा करने के लिए प्रोत्साहित होता है जिससे आपको मजबूत दिखने में मदद मिलेगी, लेकिन मजबूत नहीं। आपको मांसपेशियों और त्वचा के बीच वसा की परत को कम करना चाहिए ताकि आपकी मेहनत अधिक दिखाई दे।

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अपने आहार को पूरक कई तगड़े लोग मांसपेशियों को विकसित करने के लिए विभिन्न प्रकार के उत्पादों के साथ इसे पूरक करके प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाते हैं। क्रिएटिन की खुराक एक लोकप्रिय विकल्प है जो नकारात्मक दुष्प्रभावों के बिना मांसपेशियों को विकसित करने के लिए दिखाया गया है। वे पाउडर के रूप में उपलब्ध हैं और अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको उन्हें दिन में कई बार लेना चाहिए।