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कैसे बिस्तर में व्यायाम करने के लिए

यदि आप बीमार या घायल हो गए हैं, तो आप शायद अयाल में होंगे यह भी संभव है कि आप जागना करने के लिए सुबह में पहली बार व्यायाम करना चाहते हैं। किसी भी मामले में, कई तरह के मजेदार और सरल अभ्यास होते हैं जो आप अपने बिस्तर से कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1
काम हथियार

व्यायाम शीर्षक में छवि बिस्तर चरण 1
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सीने में फ्लेक्स करें पुश-अप क्लासिक अभ्यास हैं जो बाहों में ताकत बढ़ा सकते हैं। आप उन्हें अपने बिस्तर से आसानी से बना सकते हैं
  • अपने घुटनों या पैर की उंगलियों और अपने हाथ बिस्तर पर रखो, अपनी पीठ सीधी रखते हुए यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो पैर की उंगलियों के बजाय घुटनों का उपयोग करना एक अच्छा विचार है
  • कंधों के नीचे सीधे अपने हाथ रखें अपने शरीर को अपने हाथों से ढंकना, अपनी कोहनी झुकना फिर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटने से फिर से वापस आ जाओ कई बार दोबारा दोहराएं जैसा आप थका हुआ होकर पहले कर सकते हैं।
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    Video: कसरत:: पैर से कमर तक के सूक्ष्म व्यायाम

    मेज आसन की कोशिश करो मेज व्यायाम एक और क्लासिक व्यायाम है जो आप घर पर कर सकते हैं। बोर्ड व्यायाम बाहों में शक्ति, साथ ही ट्रंक में सुधार करता है तालिका व्यायाम करने के लिए, कोहनी के साथ शुरू और तुला पर अपने वजन का समर्थन करते हैं। अपने शरीर के साथ कंधों से टखनों तक एक सीधी रेखा बनाएं
  • नाभि को रखो और स्थिति को पकड़ो। इसे एक निश्चित अवधि के लिए रखें, जैसे 30 सेकंड थका हुआ महसूस करना शुरू करने से पहले आप जितनी पुनरावृत्ति कर सकते हैं उतनी ही करें।
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    टिकटें करें टिक करने के लिए, अपने आप को स्थिति कीजिए, जैसे आप पुश-अप कर रहे थे फिर, बाएं हाथ ले जाएं और अपने दाहिनी कोहनी के सामने को टैप करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें फिर, अपना दाहिना हाथ ले लो और अपनी बाईं कोहनी को टैप करें। जब तक आप थके हुए नहीं होते तब तक इसे दोहराते रहें
  • विधि 2
    पैरों का इस्तेमाल करना

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    प्रस्ताव में कूल्हों की ऊंचाई बढ़ाएं आंदोलन में कूल्हों की उठाने की एक मांग व्यायाम है जो पैर और ट्रंक का काम करता है। आप आसानी से अपने बिस्तर से इस अभ्यास कर सकते हैं शुरू करने के लिए, अपने घुटनों तुला और अपने बट के करीब अपने बट के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना अपने पक्षों को अपने हाथों में रखें, हथेलियों को नीचे रखें
    • अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, घुटनों से कंधों तक आपके शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाते हैं
    • बिस्तर के दाहिने पैर को उठाएं जब तक सही घुटने सीधे आपके कूल्हे के ऊपर नहीं है, तब तक पैर उठाएं। कवायद करते समय अपने बट का अनुबंध करें
    • बाईं ओर इस प्रक्रिया को दोहराएं जितने पुनरावृत्तियों को आप 30 सेकंड में कर सकते हैं उतनी ही करें
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    पैर लिफ्टों प्रदर्शन करें पेट को मजबूत करते समय पैरों को उठाना पैर का प्रयोग करने का एक अच्छा तरीका है। शुरू करने के लिए, अपनी दाईं ओर झूठ बोलें सही घुटने मोड़ो, अपने पीछे पैर रखकर। अपने दाहिने हाथ से अपने सिर का समर्थन रखें
  • बाएं पैर के पैर की उंगलियों को आगे बताएं अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाने के लिए, पैर बाहर जाना बढ़ाएं।
  • छत की ओर, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, उतना जितना भी हो सके। फिर, पेट में घुटने मोड़ो। पैर को फिर से बढ़ाएं, इसे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटाना।
  • जितने पुनरावृत्तियों को आप 30 सेकंड में कर सकते हैं फिर, बारी बारी से और प्रक्रिया को विपरीत दिशा में दोहराएं।
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    रिवर्स क्रंच करना करने की कोशिश करें रिवर्स एब्डामैन थोड़ा अधिक व्यापक व्यायाम है, लेकिन यह पैर और ट्रंक को काम करने का भी एक अच्छा तरीका है। शुरू करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलना अपने दोनों हाथों पर हथियार बढ़ाएं, हथेलियों का सामना करना पड़। पैर में शामिल हों, लेकिन घुटनों को मोड़ दो। आपको अपने पैरों के साथ एक हीरा आकार बनाना होगा।
  • अपने पैर उठाएं और उन्हें अपने कूल्हों पर रखें।
  • अपने पैरों को छत की ओर ले जाने के दौरान बिस्तर के कूल्हों को उठाएं। फिर, अपने कूल्हों को अपने पैरों को ऊंचा करके बिस्तर पर लौटें
  • दोबारा दोहराएं जितनी बार आप 30 सेकंड में कर सकते हैं
  • व्यायाम शीर्षक में छवि बिस्तर में चरण 7

    Video: बिना उपकरण के घर पर ही बनाएं बॉडी, इन तरीकों से | Let's build muscle without Gym | Ghar sansar




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    विभाजन करें एक विभाजन एक मूल पेट की तरह है, लेकिन थोड़ा अधिक विस्तृत। शुरू करने के लिए, अपने अंगूठे में घुसने और अपने सिर पर अपने हाथ बढ़ा अपने पैर आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को एक साथ रखते हुए।
  • बाहों और बिस्तरों की पैरों को ऊपर उठाना, उन्हें छत की तरफ उठाना जैसा कि आप अपने पैरों को बढ़ाते हैं, उन्हें "वी" बनाने के लिए अलग करें यह बिस्तर के ट्रंक को भी हटा देता है
  • प्रारंभिक स्थिति पर लौटें दोबारा दोहराएं जितनी बार आप 30 सेकंड में कर सकते हैं
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    अपने पैरों से कैंची बनाने का प्रयास करें कैंची एक गहन अभ्यास है जो पैर और ट्रंक का काम करता है शुरू करने के लिए, अपने कूल्हों के पास अपने हाथों से अपनी पीठ पर झूठ बोलें अपने हथेलियों को नीचे रखें अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं और हवा में अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर के साथ एक 90 डिग्री के कोण बनाएं।
  • बिस्तर की ओर सही पैर की तरफ कम करें फिर, इसे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। फिर, दूसरे चरण के साथ दोहराएं।
  • जितने पुनरावृत्तियों को आप 30 सेकंड में कर सकते हैं उतनी ही करें
  • विधि 3
    अपने पूरे शरीर का उपयोग करें

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    परिपत्र पैर लिफ्टों करो परिपत्र पैर की लिफ्ट अपने पूरे शरीर को व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है। शुरू करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों पर खड़े हो जाओ अपने कंधे को ऊंचा रखें और अपने पैर की उंगलियों को नीचे टक कर रखें, बिस्तर की ओर इशारा करते हुए।
    • घुटने के स्तर पर टखने रखने के लिए दाईं घुटने को उठाएं। फिर, अपने घुटने को आगे झुकना और अपने दाहिने हाथ से टैप करें
    • इस बिंदु से, घुटने वापस ले जाएँ झुकते रहें जब तक कि आपके बाएं टखने से आपके दाहिने पैर बिस्तर पर न हो जाए। ऐसा करते समय, अपना दाहिना हाथ वापस खींचें और अपनी बाईं एड़ी पर टैप करें
    • दूसरी तरफ दोहराएं जितने पुनरावृत्तियों को आप 30 सेकंड में कर सकते हैं
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    व्यायाम शीर्षक में छवि बिस्तर 10 में कदम
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    एक पुल बनाओ यदि आपके बिस्तर में एक शिलालेख है, तो पुल एक मजेदार व्यायाम हो सकता है जिसमें आपके पूरे शरीर को शामिल किया जा सकता है शुरू करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ, अपने पैर सिर की ओर इशारा करते हुए, जबकि अपने पक्ष में अपने हथियार रखते हुए अपनी रीढ़ को शांत करें
  • अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पैरों को हेडबोर्ड पर आराम दें। आपको पैरों के साथ 90 डिग्री के कोण का एक रूप बनाना होगा।
  • साँस लेना और गहरा साँस छोड़ना जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप अपना पेट डालते समय बिस्तर के पीछे उठते हैं जितना ऊंचा हो उतना उठो और फिर श्वास।
  • मूल स्थिति में लौटकर, फिर से श्वास करें। 10 बार दोहराएं
  • व्यायाम शीर्षक में छवि बिस्तर 11 में कदम
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    "टो नल" बनाने का प्रयास करें यह एक और मजेदार व्यायाम है जिसे आप बिस्तर पर कर सकते हैं शुरू करने के लिए, बिस्तर के पैर के पास अपनी पीठ पर झूठ बोलना अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों के झुंड के साथ। आप पैरों के साथ एक 90 डिग्री के कोण का निर्माण करेंगे।
  • जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, बिस्तर पर कम एक पैर। उसी समय, पेट को मजबूती से डालें
  • अपने पैर वापस ले आओ, जैसा कि आप श्वास लेते हैं। दूसरी तरफ दोहराएं 10 पुनरावृत्तियों करो
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    Video: हिंदी में बिस्तर पर नियमित व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ, संबंध में शारीरिक व्यायाम के महत्व

    सीने में काम करें अपने सिर और सीने की ओर इशारा करते हुए बिस्तर के किनारे पर लेट जाओ। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो और अपने सामने अपने हाथ फैलाएं
  • ऊपरी बांह की तरफ खींचो, इसे खींच कर। रीढ़ की हड्डी को मुड़ें, जैसा कि आप करते हैं, अपना हाथ बढ़ाते हैं, इसलिए यह आपके बिस्तर के किनारे पर लटका नहीं पड़ता।
  • धीरे धीरे मूल स्थिति पर हाथ लौटें एक बार फिर दोहराएं फिर, पक्षों में परिवर्तन करें और दूसरी ओर दो दोहराव करें।
  • युक्तियाँ

    • जो रोगियों को स्थिर नहीं किया जाता है वे रक्त प्रवाह को बनाए रखने में कठिनाई होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप बेडसोर्स के विकास में परिणाम होगा। लापरवाही की उपस्थिति से बचने के लिए जितना संभव हो, बिस्तर पर व्यायाम करना बेहद महत्वपूर्ण है।

    चेतावनी

    • अगर आप घायल हो गए या बीमार हो गए, बिस्तर पर कसरत करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें यह सुनिश्चित करने के लिए सलाह दी जाती है कि व्यायाम के साथ अपनी स्थिति खराब न करें।
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