पुल व्यायाम कैसे करें

पुल का प्रयोग पीठ का एक बल है, धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करना और संतुलन की स्थिति है। सभी एक में इस अभ्यास के नियमित संस्करण के लिए आपको अपने कूल्हों को छत पर चढ़ाना होगा, जबकि पुल की स्थिति, जो योग में अभ्यास की जाती है, आपको शरीर के सामने के रिब पिंजरे का विस्तार करना होगा। हालांकि, आप जो भी पुल चुनते हैं, आप अभी भी कूल्हों, ग्लूट्स, धड़ की मांसपेशियों और गंजा मांसपेशियों के लिए एक महान कसरत करेंगे यदि आप जानना चाहते हैं कि पुल का अभ्यास कैसे करें, तो शुरू करने के लिए चरण 1 पर जाएं।

चरणों

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अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें आप अपनी कोहनी के साथ और अपने हथेलियों के साथ लेट सकते हैं, केवल अपने कूल्हों से कुछ सेंटीमीटर दूर अपने धड़ की मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए कंधे को जमीन पर खींचने के लिए अपने कंधे के ब्लेड इकट्ठा करें एक और विकल्प भी हथेलियों और कोहनी को नीचे रखना है। इससे आपको अधिक समर्थन मिल सकता है और जब आप उठते हैं तो आपके कलाई की रक्षा कर सकते हैं।

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छत की तरफ अपना कूल्हे उठाएं ऐसा करते समय, श्रोणि झुकाव और रीढ़ की हड्डी की ओर अपने पेट के बटन को खींचने के लिए सुनिश्चित करें ताकि आपके पेट भी काम करें मंजिल के खिलाफ अपने पैरों को दबाएं और ऊँची ऊंचाई पर अपनी कूल्हों को ऊँचा उठाएं जहां आप आरामदायक हो। सोचो कि आप अपने कूल्हों को आकाश या छत तक उठा सकते हैं। जब आप ऊपर उठते हैं, तो आपको उनको पुष्ट करने के लिए नितम्बों को अनुबंध करना होगा, लेकिन उन्हें बहुत ज्यादा अनुबंध न करें

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अपने घुटनों और जांघों को समानांतर रखने की कोशिश करें। उन्हें दुबला मत देना, लेकिन आप घुटनों या पीठ पर चोट लग सकते हैं। अपने कंधे को अपनी गर्दन की रक्षा के लिए फर्श पर रखें जब आप अपने आप को ऊपर उठाने के लिए उन्हें चटाई की तरफ फेंकना याद रखें

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5 पूर्ण श्वास के लिए आसन पकड़ो और शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें। सुनिश्चित करें कि आप रिब पिंजरे को आराम करते हैं जब आप करते हैं धीरे से, धीरे-धीरे धीरे-धीरे गिरने दो, ताकि आप अपनी पीठ और गर्दन पर पतन न करें। अपने पैरों को थोड़ी सी नीचे स्लाइड करें जब तक आप फर्श पर आराम से नहीं होते।

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10 सर्वेक्षणों की दोहरावें करें आप एक अच्छा दिनचर्या के लाभ पाने के लिए इसे 3 बार दोहरा सकते हैं।

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Video: इस तरीके से कोई भी कर पाएगा पुल अप्स |Can’t Do Pull Ups | Try easy Tips|

यह थोड़ा भिन्न होता है एक पैर बढ़ाएं और वही आंदोलन ऊपर की तरफ बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने मोटे घुटने की एड़ी पर अपने वजन पकड़ समानांतर में अपनी कूल्हे को रखने के लिए पुल करें

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पैरों पर अपने वजन का समर्थन करें। मंजिल से अपनी कूल्हे को उठाने के लिए आपको अपने पैरों की ताकत की आवश्यकता होगी ऐसा करने के दौरान, उनको अनुबंध करने के बजाय नितम्बों (जांघ की मांसपेशियों) को आराम दें, जो आकर्षक हो सकता है जैसे आप अपने कूल्हों को बढ़ाते हैं, आपके कंधों और पीठ को चटाई में गहराई से दबाएं। जब आप अपने कूल्हों को उठाते हैं, तो आपको शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए श्वास करना चाहिए।

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जब आप अपने धड़ उठाने और पीठ के निचले हिस्से को अपने हाथों में मिलाते हैं जब तक आपके बीच और उच्च वापस आपके घुटनों पर नहीं होते, तब तक उन्हें उठाना जारी रखना चाहिए। आप पैरों के अंदरूनी किनारों को यह सुनिश्चित करने के लिए दबा सकते हैं कि आपके घुटनों और पैरों समानांतर हैं और इससे आपके पैर अलग नहीं होते। जैसा कि आप अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे ले जाते हैं, उन्हें जोड़ते हैं और अपने हाथों के दबाव का उपयोग करने के लिए अच्छा बढ़ावा प्राप्त करते हैं। पीठ पर एक अच्छा गहराई से खिंचाव करने के लिए, आप नीचे दबा सकते हैं और अपने हाथों पर वापस कर सकते हैं।

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ध्यान से जारी रखें धीरे-धीरे, पुल के आसन को छोड़ दें जब आप उगलते हैं ताकि आपकी गर्दन या पीठ को चोट न पहुंचे। गर्दन पर दबाव डालने के बिना अपनी पीठ धीरे-धीरे कम करें और अपने पैर एक तरफ गिर जाएं, ताकि आप दिल में एक हाथ से और पेट पर एक और हाथ से आराम कर सकें। आप इस अभ्यास में 3 बार है, जिसमें आप 10 साँस के लिए पुल हर बार होने चाहिए जिसे दोहरा सकते हैं और तुम भी पूरा पहिया की स्थिति, के लिए एक और नाम के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं पुल.