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कंधे के हिस्सों को कैसे करें

मानव कंधे सबसे जटिल बायोमेनिकल जोड़ों में से एक है क्योंकि शरीर में गति की सबसे बड़ी सीमा होती है। इस कारण से, वहाँ कई मांसपेशियां, रंध्र, स्नायुबंधन और आसपास के रक्त वाहिकाओं है, जो इसे लचीलापन और समर्थन देती हैं, लेकिन यह चोटों के लिए एक क्षेत्र को अतिसंवेदनशील बनाता है नियमित कंधे को खींचकर, विशेष रूप से कड़ी मेहनत से शरीर के व्यायाम से पहले, मांसपेशियों और अन्य चोटों में चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

चरणों

भाग 1
मांसपेशियों को गरम करें

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आपके रक्त प्रवाह को गति प्रदान करता है सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियों को खिंचाव या व्यायाम करने से पहले गर्म हैं यदि आप जिम में हैं, तो एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें। बैंड को अपने हाथों से फैलाए रखें और अपने कंधों को बंद कर लें। फिर, धीरे धीरे अपने हथियार वापस ले जाएँ, कंधे के ब्लेड में शामिल होने के लिए एक बनाने के लिए "टी" आपके शरीर के साथ
  • एक और अच्छा तरीका है एक गर्म स्नान करना, नम गर्मी लगाने या बस खींचने से पहले कुछ मिनट तक चलने के बिना चलने का अनुकरण करना ताकि आपके कंधे की मांसपेशियों को अधिक लचीला हो और फाड़ने की संभावना कम हो।
  • किसी भी कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के साथ अपना दिल की गति बढ़ाने से आपकी सभी मांसपेशियों को अधिक गर्म रक्त पंप किया जाएगा, कंधे के जोड़ों के आसपास के लोगों सहित
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    सुनिश्चित करें कि आपको कंधों से चोट नहीं पहुंची है चोट लगने के दौरान अपने कंधों को खींचने की कोशिश करना हमेशा उचित नहीं होता है, जब तक कि यह हल्का मांसपेशियों में तनाव न हो। यदि आप कंधों के आंदोलन के साथ गंभीर तीव्र दर्द का सामना करते हैं, तो यह संयुक्त में एक आँसू का संकेत है और आपको किसी भी खींच या व्यायाम का प्रयास करने से पहले एक चिकित्सक, हाड वैद्य या भौतिक चिकित्सक के साथ वाणिज्य दूतावास चाहिए।
  • हल्के मांसपेशी उपभेदों को प्रकाश की एक बिट के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया है, क्योंकि यह मांसपेशियों में तनाव से मुक्त होता है, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है और लचीलापन में सुधार करता है
  • कंधों में जोड़ों जो अक्सर आंसू होते हैं उनमें ग्लोनोहिमरल और एक्रो्रोकावलिक्यूलर या एसी शामिल होते हैं।
  • दर्द को कम करने और उसे सुन्न बनाने में सहायता के लिए संयुक्त मोच पर बर्फ को लागू करें।
  • Video: ये 5 टिप्स करेंगे कंधे का दर्द दूर || 5 tips Of Solder Pain || Ayurved Samadhan ||

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    अपने कंधों को सभी दिशाओं में ले जाएँ एक बार जब आप अच्छी तरह गर्म हो जाते हैं और आपको यकीन है कि आपके कंधों पर कोई संभावित चोट नहीं है, तो उन्हें सभी दिशाओं में ले जाने के लिए तैयार रहें। धीरे धीरे शुरू करो, गहराई से inhaling और exhaling जबकि आंदोलनों पर नियंत्रण रखने मांसपेशियों के तंतुओं को ऑक्सीजन की जरूरत होती है और उनका काम करना होता है।
  • अपनी बाहों को बढ़ाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों और 15 मिनट के लिए आगे बढ़ें, फिर सर्कल के आकार को एक और 15 मिनट तक कम करें। कुछ सेकंड्स को आराम करने के बाद, सर्कल को विपरीत दिशा में करने के लिए वापस जाएं।
  • अपने कानों को छूने की कोशिश में अपने कंधों को जितना अधिक हो सके उतारा। फिर, उन्हें आराम करने के लिए गिरने दें। अपने कंधों को 5 सेकंड के लिए उच्चतम बिंदु पर हंसते रहें। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं
  • Video: Kandhe Ke Dard Ka Ilaj कंधे के दर्द का घरेलू ईलाज | Home Remedy For Shoulder Pain - Health Tips

    भाग 2
    कंधे के हिस्सों को मत करो




    1
    सबसे पहले, छाती की मांसपेशियों को खिंचाव दें यह मांसपेशियों को आमतौर पर कंधों को आगे बढ़ाता है और आगे बढ़ाता है।
    • अपने दाहिने हाथ के साथ दरवाजे के पास खड़े हो जाओ और मंजिल तक समानांतर। इस फ्रेम को पकड़ो और आसानी से आगे झुकें, इस प्रकार आपके कंधे, सीने, ऊपरी बांह और तिलुक की मांसपेशियों के पीछे अपना हाथ खींचें। 30 सेकंड के लिए इस तरह रहें और पक्ष बदल दें। इसे लगातार 3 या 5 बार दोहराएं।
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    पार्श्व गर्दन के प्रवाह को प्रदर्शन करके ट्रेपेजियस मांसपेशियों को बढ़ाएं
  • ट्रैपेज़ियस एक बड़ी सतही मांसपेशी है जो गर्दन के ऊपर से और खोपड़ी के आधार से कंधे के ब्लेड और कंधे के ब्लेड तक फैली हुई है। यह एक महत्वपूर्ण तरीके से भाग लेता है जब कंधे को ढंकता है, और यह आमतौर पर सूजन और सुन्न हो जाता है जब एक पर बल दिया जाता है।
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    घुमावदार मांसपेशियों को खींचती है को पकड़ने के लिए एक ध्रुव या एक मजबूत वस्तु खोजें अपने कंधों को आराम से जैसे आप वापस धक्का देते हैं, अपने हथियार का विस्तार करने के लिए खिंचाव लग रहा है।
  • घुमावदार मांसपेशियां पीठ के ऊपरी भाग में हैं और कंधे के ब्लेड को वक्षीय हवा से चिपक कर रखती हैं। वे कंधे के ब्लेड को वापस लेने के लिए ज़िम्मेदार हैं। अक्सर, इन मांसपेशियों को खराब आसन होने और कंप्यूटर के सामने एक लंबे समय तक बैठने के कारण अंडाकार किया जाता है।
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    अधिक उन्नत खिंचाव के लिए, अपनी पीठ के पीछे तौलिया का प्रयास करें यह स्थिति थोड़ा अधिक जटिल है और कुछ लचीलेपन की आवश्यकता है इस प्रकार, आप कंधों के आधार के आंतरिक और बाहरी रोटेटर और शीर्ष पर ट्रीप्सप्स को फैलते हैं इस खंड के दौरान गर्दन और वक्षीय रीढ़ की हड्डी को यथासंभव सीधा रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
  • एक छोटा तौलिया लें और अपने सिर को अपने सिर पर मोड़ो, अपने पीछे तौलिया छोड़ दें। फिर, तौलिया के दूसरे छोर को पकड़ने के लिए दूसरी पीठ को अपनी पीठ में मोड़ो तनाव करते समय तौलिया ऊपर और नीचे खींचें इसे लगातार 3 या 5 बार दोहराएं और उसके बाद पक्ष बदल दें
  • Video: कंधे की समस्या के लिए योग - Onlymyhealth.com

    Video: कंधे में दर्द के लिए एक्यूप्रेशर - Onlymyhealth.com

    युक्तियाँ

    • सुनिश्चित करें कि आपको स्टैंक्स करते समय सांस लेना याद है अच्छा श्वास मांसपेशियों के तंतुओं को खोलता है और साथ ही मस्तिष्क को कुछ ध्यान देने के लिए देता है।
    • छोटे और पुनरावृत्ति करना बेहतर होता है क्योंकि समय बीत जाता है कि आप तुरंत सभी प्रयास करते हैं, क्योंकि आप अपने आप को चोट पहुंचाने के जोखिम को चलाते हैं।
    • यदि आपको स्कोलियोसिस या वक्षीय रीढ़ के साथ समस्याएं हैं, तो इन अभ्यासों में से किसी एक की कोशिश करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें।
    • यदि आप सही ढंग से फैले हैं, तो आपको अगले दिन कष्ट नहीं होना चाहिए। यदि नहीं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप अतिरंजित हैं और आपकी मांसपेशियों को तीव्रता को कम करने के साथ अधिक सावधानी बरतने की आवश्यकता है
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