कैसे वजन बनाने के लिए
लंबे समय से यह माना जाता है कि भारोत्तोलन केवल पुरुष एथलीटों या तगड़े लोगों के लिए है। समय बदल गया है, और यह समय के बारे में है इन दिनों, हर कोई नियमित रूप से भार उठा सकता है और लाइन बॉडी में अधिक सक्षम, स्वस्थ और अधिक प्राप्त कर सकता है। वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम को चलाने के कई तरीके हैं अपने विशिष्ट लक्ष्यों के आधार पर, आप अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं के लिए वजन प्रशिक्षण के प्रकार को स्केल कर सकते हैं। लेकिन कुछ बुनियादी सिद्धांत और कुछ नियम किसी भी वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम पर लागू होते हैं।
सामग्री
चरणों
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सुनिश्चित करें कि आप उस मांसपेशी समूह को गरम कर लें जिसे आप हल्के वजन के साथ प्रशिक्षित करने जा रहे हैं, शायद दस मिनट के लिए। इससे रक्त को क्षेत्र के मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों में घुसने का मौका मिलेगा, जिससे उन्हें अच्छे भारोत्तोलन सत्र के लिए बेहतर बनाया जा सके। यह आपको प्रत्येक आंदोलन की कुछ हद तक श्रृंखला बनाने के लिए और भी लाभ पहुंचेगा, जो आपको बिना किसी प्रयास के 20 से अधिक दोहराव करने की अनुमति देने वाले वजन के साथ, बनाने जा रहे हैं। यह मांसपेशी और संयोजी ऊतक को अच्छी तरह से गर्म कर देगा
2
सही प्रपत्र का अभ्यास करें इसका मतलब है कि गति का सामान्य श्रेणी के माध्यम से वजन बढ़ने के लिए पल का उपयोग नहीं करना चाहिए। न केवल आप बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे और आप अनुबंध और खींचकर मांसपेशियों को "महसूस" करना सीखेंगे, लेकिन यह भी अधिक सुरक्षित है क्षण की मांसपेशियों को आँसू यह आपके साथ नहीं होने दें
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तुम्हें पता होना चाहिए कि "विलक्षण गति (प्रतिरोधक चरण)" सबसे महत्वपूर्ण है, और गाढ़ा (पुश और पुल चरण) परिणामों में संदर्भित माध्यमिक है। मांसपेशियों को विलक्षण चरण के दौरान खिंचाव, उन्हें मजबूती और मजबूत बनाने के लिए मजबूर किया गया। यह संयोजी ऊतकों के लिए जाता है।
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अपने शरीर को अनुकूलन करने की अनुमति देने के लिए धीरे-धीरे प्रारंभ करें आप धीरे-धीरे इस तरह के दो मिनट के लिए स्क्वाट के 20 repetitions, बाकी की एक श्रृंखला के रूप में एक नियमित सर्किट या पूरे शरीर की दिनचर्या, प्रदर्शन शुरू कर सकते हैं और फिर बेंच प्रेस का एक सेट है। हमारे आंतरिक अंगों और कंकाल के लिए एक बहुआयामी कवच के रूप में अपनी मांसपेशियों के बारे में सोचो, उन्हें दोनों की रक्षा करें और बहुत अच्छा काम करें यह वसा को तेज़ी से जला देगा वज़न प्रशिक्षण तनावपूर्ण है, उतना ही जैसा कि त्वचा सूर्य के प्रति प्रतिक्रिया करता है त्वचा यूवी किरणों के पारित होने के विरुद्ध रक्षा के लिए रंगद्रव्य बनाता है। वज़न प्रशिक्षण तनाव पैदा करता है, शरीर वजन की आशंका से खुद को बचाने के लिए और मांसपेशियों को बनाने के द्वारा इसके प्रति प्रतिक्रिया करता है। जोड़ों और समर्थन के ऊतकों को भी मजबूत किया जाता है, तनावपूर्ण भार का सामना करने के लिए उन्हें बेहतर बनाते हैं।
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सांस लेते हैं। प्रतिरोधक चरण में श्वास, और धक्का चरण में श्वास। एक और दोहराव शुरू करने के लिए आपको प्रारंभिक स्थिति में वजन बढ़ाने या खींचने के लिए आपको अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त की आवश्यकता होती है।
युक्तियाँ
- तीव्रता के साथ ट्रेन श्रृंखला और आपके द्वारा किए जाने वाले कार्य पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप अपने शरीर को प्राप्त करने के लिए वजन प्रशिक्षण चाहते हैं और उसमें समय और प्रयास निवेश करने के इच्छुक हैं, तो प्रत्येक पुनरावृत्ति, श्रृंखला और सत्र के लिए 100% दें।
- श्रृंखला के दौरान पर्याप्त वजन का उपयोग करें यह तीव्रता के लिए भी लागू किया जा सकता है, जो आपको अधिक मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने शरीर को ध्यान केंद्रित करने और चुनौती देने और अधिक कैलोरी का उपभोग करेगा। मांसपेशियों metabolically सक्रिय हैं अनुवाद: वे वसा के रूप में संग्रहित अतिरिक्त कैलोरी खाने से प्यार करते हैं, चाहे आप क्या कर रहे हों
- सुपरसेट का उपयोग करें ये एक लंबी श्रृंखला में संयुक्त दो या दो से अधिक अभ्यास की श्रृंखला है। उदाहरण के लिए, 20 पुश-अप की श्रृंखला, बार पर 20 पुश-अप की एक और श्रृंखला के बाद। भार उठाने की गतिविधियों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
- बहुत पानी पीना मांसपेशियों और हमारे शरीर में 70% पानी है, इसलिए आपको इष्टतम परिणामों के लिए उन्हें हाइड्रेट करना चाहिए। यह शरीर से अशुद्धियों को निष्कासित करने में भी मदद करता है
- अपनी ऊर्जा को बचाने के लिए वजन उठाने के बाद एरोबिक व्यायाम करें सब के बाद, वजन प्रशिक्षण काम करता है जब आप ऐसा नहीं कर रहे हैं, क्योंकि यह वसा का मुख्य दुश्मन है। एरोबिक्स महान हैं, लेकिन वे केवल तभी काम करते हैं जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, और बहुत ही एरोबिक आपकी मांसपेशियों को फाड़ सकते हैं
- अपने पैरों को नियमित रूप से कार्य करें वे मांसपेशियों के एक बड़े समूह हैं और वसा के रूप में संग्रहीत कई और कैलोरी जलाएंगे। कुछ लोग अपने पैरों को प्रशिक्षित नहीं करना पसंद करते हैं, लेकिन यह परिणाम बहुत अच्छी तरह से करता है जब यह परिणाम के लिए आता है।
- अपने शरीर को आराम करने का समय दें एक ही मांसपेशी समूह को प्रशिक्षण देने से पहले दो दिनों तक आराम करें भारी और अधिक गहन प्रशिक्षण, जितना अधिक आप शरीर को ठीक करने के लिए आराम करना चाहिए।
- अपने आप को चुनौती देने से डरो मत, अपने आप को नियमित रूप से सीमा तक दबाएं, जैसा कि आप प्रगति के रूप में थोड़ा अधिक वजन का उपयोग करें इसका मतलब यह है कि आपका शरीर अनुकूल है सब कुछ एक मजबूत शरीर और ऑनलाइन में तब्दील हो जाता है
- यदि आप इसे सही करते हैं, भारोत्तोलन आपके शरीर में और अधिक मांसपेशियों डालकर आपको और अधिक मात्रा में डाल सकता है, जो अधिक वसा खाएगा, तब भी जब आप व्यायाम नहीं करेंगे। संक्षेप में, यह थोड़ा आलसी होना उपयोगी है और आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं। (उस नियम का दुरुपयोग न करें!)।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आप किसी भी व्यायाम को शुरू करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं। इसके बारे में जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें
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