एक मेज पर हिप खिंचाव कैसे करें
यह मध्यम तीव्रता व्यायाम धीरे-धीरे आपके कूल्हे की मांसपेशियों को बढ़ाएगा और आपके पेट की मांसपेशियों और पैल्विक मांसपेशियों के अनुपात में सुधार करेगा।
सामग्री
- चरणों
- Video: avoiding complacency in the workplace – complacency at work with paula black
- Video: the great gildersleeve: french visitor / dinner with katherine / dinner with the thompsons
- Video: our miss brooks: house trailer / friendship / french sadie hawkins day
- Video: МОЩНЫЙ Антицеллюлитный массаж - К ЛЕТУ УСПЕЕМ!
- युक्तियाँ
- चेतावनी
- आप की आवश्यकता होगी चीजें
चरणों
विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करें
Video: Avoiding Complacency In The Workplace – Complacency At Work With Paula Black
1
एक ठोस और सुरक्षित मेज पर बैठो (यदि आप चाहें तो आप एक प्रेस का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उनके पास ज्यादा जगह नहीं है)।
2
लेट जाओ ताकि आपकी पीठ सपाट हो और आप छत का सामना कर रहे हों। आपके घुटनों को दाहिने कोण पर फेंका जाना चाहिए और दोनों पैरों को जमीन पर होना चाहिए।
विधि 2
व्यायाम करो
1
अपनी छाती के लिए एक पैर उठाओ अपने घुटने पर एक हाथ और दूसरे को उसके नीचे रखो, और अपने पैर को अपने कंधे की तरफ खींचना दूसरी तरफ फर्श पर दृढ़ता से रखें
2
सुझाए गए समय के लिए अपना पैर पकड़ो पैर बदलें और व्यायाम को दोहराएं।
विधि 3
उन्नत संस्करण
Video: The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons
1
Video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day
इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप तालिका को अधिक कर सकते हैं या कम बैठ सकते हैं इस तरह आप अधिक काम कर रहे होंगे लेकिन आपके कूल्हे और पेट में बेहतर परिभाषा होगी
विधि 4
आवृत्ति
1
1 से 1½ मिनट प्रति सेट के लिए व्यायाम करें। जब तक आप 6 सेट पूरा न करें (प्रत्येक पक्ष के लिए 3)
2
Video: МОЩНЫЙ Антицеллюлитный массаж - К ЛЕТУ УСПЕЕМ!
देखने / परिणाम देखने के लिए 6 सप्ताह तक 6 सेट करने के लिए 6 सेट करने की कोशिश करें। जल्दी परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि करें कि आप यह व्यायाम करते हैं
युक्तियाँ
- इस अभ्यास का लाभ आपके हिप, पेट और श्रोणि की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।
- इस अभ्यास को कम मुश्किल बनाने के लिए, आप मेज पर अधिक बैठ सकते हैं (ताकि प्रत्येक पैर का अधिक समर्थन हो) या तालिका को थोड़ा कम कर दें
चेतावनी
- यदि आप गलत तरीके से किया गया है, तो आप अपने आप को घायल कर सकते हैं, आप अपने कूल्हे और पैर की मांसपेशियों को चोट पहुंचा सकते हैं
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- टेबल (या प्रेस)
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
पैरों के लिए व्यायाम कैसे करें
ट्रंक कैसे व्यायाम करें
उड़ान के दौरान व्यायाम कैसे करें
एक कुर्सी पर पेट व्यायाम कैसे करें
व्यायाम गेंद के साथ तैराकी किक कैसे करें
सीट अप अभ्यास कैसे करें
घुटनों की एक खिंचाव कैसे करें
कैसे 3 डी में एक हिप flexor खिंचाव करने के लिए
एक व्यायाम गेंद के साथ एक रिवर्स की कमी की बारी कैसे करें
सरल अभ्यास के साथ अपना वजन कम कैसे करें
गर्भावस्था के दौरान अपने पेट का प्रयोग कैसे करें
फोम रोलर के साथ अपनी पीठ को कैसे बढ़ाएं- कैसे अपने कूल्हों में लचीलापन हासिल करने के लिए
कैसे अपने उच्च वापस खिंचाव
पैल्विक फ्लोर व्यायाम कैसे करें I
कैसे एक कूल्हे ऊपर बारी करने के लिए
हेमस्ट्रिंग की चोटों को रोकने के लिए
व्यायाम के साथ कटिस्नायुशूल कैसे व्यवहार करें
कैसे खींचने के साथ अपनी पीठ दर्द से छुटकारा- सही बेंच प्रेस कैसे करें
बैठ-अप प्रभावी ढंग से कैसे करें