कैसे एक कूल्हे ऊपर बारी करने के लिए

यह कम तीव्रता व्यायाम, अपने कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों को पृष्ठीय स्तंभ के रोटेशन को बनाने और निचले हिस्से को खींचकर मदद करता है।

चरणों

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अपने शरीर को नीचे छोड़ दें, और अपनी कूल्हे को दाएं से रोल करें और अपने बाएं पैर को अपने शरीर के दाएं किनारे पर ले जाएं, ताकि आपके पूरे दाएं पैर जमीन को छू सके। सुनिश्चित करें कि आपके पुरुष मैदान से छील नहीं करते हैं - यदि वे करते हैं, तो अपने पैरों को मंजिल से नहीं हटाएं

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इस स्थिति को पकड़ो - बाएं पैर नीचे, सही घुटने दबाया - समय की सिफारिश की गई राशि के लिए फिर, सावधानी से, अपनी पीठ पर झूठ बोलने की प्रक्रिया को उल्टा कर अपने घुटनों की छत पर इशारा करते हुए और अपने दूसरे घुटने और टखने के साथ व्यायाम करें।

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