पुल के साथ एक डंबल लिफ्ट कैसे करें

अपने पैरों के बीच डंबल रखें, और इसे अपने हाथ से चाक (मैग्नीशियम बिकारबोनिट) में कवर किया गया। डंबल की शुरुआती स्थिति मंजिल पर और आपके पैरों के बीच (अलग) है दूसरी ओर (हाथ की दिशा में हो, उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दाहिने हाथ में डम्बल पकड़, बाएं हाथ की बाईं जांघ के नीचे पर आराम) अपने जांघ के नीचे पर रखा गया है, और यह भी कवर किया जाना चाहिए चाक के साथ आप एक खेल के सामान की दुकान पर चाक खरीद सकते हैं, और यह पसीने को अवशोषित करने के लिए प्रयोग किया जाता है और इसलिए पकड़ को मजबूत करता है।

अपने हाथ से सीधे और अपने पैरों और पीठ के साथ डंबल उठाएं। दूसरी बांह झुकता है और निचले जांघ पर दबा रहा है (ऐसा लगता है जब आप कुर्सी से उठते हैं और अतिरिक्त धक्का के लिए अपने हाथों से दबाएं)। उठाने की गति बढ़ाना चाहिए और अचानक नहीं।

चूंकि आपके पास अपने तंत्रिका तंत्र से जुड़ा पहला कदम है, डंबल को जमीन से ऊपर उठाने के बाद और खींचने से पहले थोड़ा संतुलन जोड़ें। कम स्विंग लिफ्ट को थोड़ा लाभ देता है और प्राकृतिक लगता है, क्योंकि इस लिफ्ट को मुक्त गिरने की तुलना में अधिक है, चढ़ते समय एक अण्डाकार आंदोलन होता है।

पीछे (स्तंभ) मुड़ या कंकड़ नहीं होना चाहिए घुटने के पैर के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए। प्रारंभिक पुल के लिए वजन पूरे पैर पर होना चाहिए और पैरों की नोक पर नहीं।

पुल के अंत में, जब आपके शरीर लगभग सीधे है, अपने कंधे की ओर mancuerda लिफ्ट करने के लिए अपने बछड़ों, कंधे उचकाने की क्रिया, आपके सामने deltoids और मछलियां का उपयोग करें। डंबेल नीचे उतरने के लिए थोड़ी गिरावट करें

डंबल को अभी तक नहीं उठाएं खड़े हो सीधे पहले अपने घुटनों को मोड़ और अपने पैरों, कूल्हों के साथ एक पूर्ण विस्तार के लिए डम्बल उठा, पीठ के निचले हिस्से और मांसपेशियों कि सामान्य रूप से उठाने के लिए किया जाता है।

बंद करने के लिए डंबेल को उठाने के बाद, अपने पैरों के बीच में कंधों और फर्श पर नियंत्रित रूप से कम करें। प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद, एक फोम बोर्ड पर डंबेल रखें। कई बार मुड़ा हुआ कालीन भी धीरे-धीरे डंबल को जगह करने के लिए काम करता है। तालिका एक छोटे से आंदोलन को कम करता है, शोर घटता है और फर्श को बचाता है यह पुनरावृत्ति है सेट या प्रत्येक एक के साथ एक सेट के दौरान बाएं हाथ के साथ वैकल्पिक

अपनी पीठ सीधा और मुड़ नहीं है यह सत्यापित करने के लिए अपनी पीठ, प्रारंभिक स्थिति में, इस और एक अन्य प्रकार के सर्वेक्षण में देखें। डंबल्स या किसी अन्य ऑब्जेक्ट को अपनी पीठ के किनारे या मुड़ने से उतारना न करें। कॉलम, मुख्यतः, सीधे होना चाहिए और मुड़ नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह बहुत अधिक रोटेशन करने के लिए नहीं बनाया गया है। अपने शरीर के चारों ओर अपने कॉलम को चालू करें देखो गोल्फ़ अपने क्लबों को झुकाते हैं, वे अपनी कताई बदलते नहीं हैं - वे अपने शवों के आसपास अपने शरीर को बदल रहे हैं

जब आप डंबेल को कम करते हैं तो नियंत्रण में रहें जब भार उठाने वालों का वजन कम होता है, तो ऐसा लगता है कि वे केवल इसे गिरा देते हैं जब तक वे वजन घटकों का उपयोग नहीं कर रहे हैं, वे वास्तव में फर्श, उपकरण को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए और अपने कंधों और पीठ पर चोट से बचने के लिए अपने वंश पर वजन को नियंत्रित कर रहे हैं मंजिल पर अच्छी सुरक्षा के साथ, नकारात्मक एक नियंत्रित गिरावट की तरह अधिक होगा, लेकिन ओलंपिक भारोत्तोलकों द्वारा किए गए मुक्त गिरने के करीब नहीं होते हैं जब वे अपना वजन घटाने छोड़ देते हैं। बहुत अधिक नियंत्रण के साथ, नकारात्मक होगा कि मछलियां एक कमजोर कनेक्शन बन जाएंगी। डंबल उठाने और घटाने के दौरान अच्छे आकार का उपयोग करें।