व्यायाम के बिना छोटे नितंबों और जांघों को कैसे प्राप्त करें

क्या आपको लगता है कि आपके धड़ के संबंध में आपके नितम्ब और जांघें बहुत बड़ी हैं? आप औपचारिक व्यायाम, जिम में सदस्यता, आहार कार्यक्रमों को पसंद नहीं करते हैं, लेकिन फिर भी अपने नितंबों और जांघों को और अधिक टोन करना चाहते हैं? हालांकि कुछ प्रकार के व्यायाम के बिना हासिल करना लगभग असंभव है, कम से कम आप इसे अपने दैनिक दिनचर्या और अपने सप्ताहांत के कामों में शामिल कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको व्यायामशाला में जाने या व्यायाम करने के लिए अपना कार्यक्रम बदलने की आवश्यकता नहीं होगी।

चरणों

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थोड़ी देर में अपने आप को एक बार इलाज देना। लगभग सभी जो शरीर में वसा का कम प्रतिशत है उन्हें समय-समय पर सबसे ज्यादा पसंद करने के लिए खाने की अनुमति दी जाती है। आप समय-समय पर भोजन करना चाहते हैं, तो आपको अपने स्वस्थ आहार के बारे में कोई कठोर भावना नहीं होगी। यह भी यह दर्शाता है कि आप भोजन नहीं करने का निर्णय लेने के लिए आप भोजन का एक बंजी दे देंगे नहीं। इसलिए समय-समय पर उस कुकी या टुकड़ा का आनंद लें बस इसे सामान्य होने के लिए नहीं याद रखें ताकि आपका आहार अब स्वस्थ न हो।

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स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए ऑप्ट खाने और पीने के लिए कई विकल्प हैं। उनमें से एक, जंक फूड, उदाहरण के लिए, आमतौर पर नमक और जोड़ा शर्करा होता है और संतृप्त वसा में उच्च होता है। हालांकि शायद सबसे बड़ी समस्या यह है कि यह अक्सर स्वस्थ भोजन की तुलना में बेहतर स्वाद है। कई बार जंक फूड खाने के लिए ठीक है, लेकिन ज्यादातर समय, अधिक पौष्टिक भोजन खाने के लिए सबसे अच्छा है बेहतर निर्णय लेने के लिए, आप उदाहरण के लिए उत्पादों के लेबल पढ़ सकते हैं और 5 खाद्य समूहों के लिए जंक फूड बदल सकते हैं।

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भाग नियंत्रण की कला का मालिक बनें। यदि आपको व्यायाम पसंद नहीं है, तो भाग का नियंत्रण महत्वपूर्ण होगा यदि आप इस के साथ अनुशासित हैं, तो आप सब कुछ का प्रयास कर सकते हैं। यह बेहतर खाने का एक तरीका है, लेकिन बिना बलिदान की भावना के बावजूद वह आपकी जीवन शैली में बाधा डालती है

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Video: कैसे अपनी जांघों बढ़ते बिना आपका बट आगे बढ़ें करने के लिए! विक्की Justiz तक

ऊर्जावान गीतों की ताल के लिए घर का काम करो जो आपको पसंद हैं। आप नाच का विरोध नहीं करेंगे धीरे-धीरे नृत्य प्रति मिनट लगभग 3 से 4 कैलोरी जलता है, और प्रति दिन लगभग 8 कैलोरी जलता है। यदि आप काम करते समय नृत्य करते हैं, तो आप प्रति मिनट लगभग 5 कैलोरी जलते रहेंगे। तो नृत्य करना शुरू करें ताकि आप नितंबों और जांघों के छोटे हो सकें, जब आप काम तेजी से करते हैं

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वह व्यक्ति बनें जो आकृति में कड़ी मेहनत का प्रयास नहीं करता है। आप वर्षों में कई आदतें एकत्रित करके ऐसा कर सकते हैं जो बिना प्रयास किए बिना आकार में आपकी सहायता कर सकते हैं। आप अपनी जीवन शैली में अच्छे विकल्पों को लेकर समय के साथ इसे प्राप्त करेंगे। ऐसी गतिविधियां चुनें, जो आपको सप्ताहांत के लिए लंबी पैदल यात्रा या बाइकिंग जैसे चलते रहें। टीवी देखने के सोफे पर बैठो मत सामान्य रूप में, बहुत लंबा बैठना अच्छा नहीं है दूसरे शब्दों में, जब भी आप कर सकते हैं, उठो और आगे बढ़ें

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स्थिरता बॉल के लिए अपनी ऑफिस की कुर्सी बदलें बेशक, एक गेंद पर बैठे स्वास्थ्य के लिए बेहतर है गेंद व्यक्ति को एक अच्छा आसन रखने के लिए मजबूर करती है और, कार्यालय की कुर्सी के विपरीत, कोई भी नहीं रोक सकता है। इसके अलावा, एक गेंद पर बैठे पीठ, कूल्हे और पेट की केंद्रीय मांसपेशियों को सक्रिय करता है जब शरीर का एक हिस्सा आकार में होता है, इसका अर्थ है कि शरीर के अन्य भागों जैसे कि नितंबों और जांघों को भी फायदा होता है।

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अपने धड़ पर वजन के साथ एक बनियान रखो अगर आपको अभ्यास पसंद नहीं है, तो यह एक सही निवेश होगा। जब आप घर साफ करते हैं या अपनी कार धोते हैं तो आप इसे पहन सकते हैं एक बनियान वजन 9 किलोग्राम (20 पाउंड) का भार जोड़ता है। आप प्रति दिन 30 मिनट के लिए निहित के साथ थोड़ा सा चल सकते हैं। यह कसरत किए बिना आपको मांसपेशियां बनाने और कैलोरी जलाएगी।

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जब भी आप कर सकते हैं लिफ्ट या एस्केलेटर लेने के बजाय सीढ़ियों तक जाएं। सीढ़ियों को ऊपर उठाना आसानी से सुलभ गतिविधि है जो ग्लूट्स को जलता है और पुष्टि करता है आपके वजन के आधार पर सीढ़ियों पर चढ़ने के हर 20 मिनट के लिए, आप 130 से 170 कैलोरी के बीच जला देंगे। अधिक जला कैलोरी, कम वसा जो आप स्टोर करते हैं, विशेषकर वसा वाले क्षेत्रों में, जैसे नितंबों और जांघों

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जब भी आप कर सकते हैं, अपनी कार को चलाने के बजाय साइकिल चलाएं। जैसा कि आप अपने निचले शरीर का उपयोग पेडल में करेंगे, यह आपके दोनों पैरों और आपके ग्लूशन के लिए बहुत लाभदायक होगा। साइकिल शरीर के लिए इतना मुश्किल नहीं है क्योंकि यह कम प्रभाव का है। लगभग सभी लोग जो नियमित रूप से साइकिल चलाते हैं, उनका दावा है कि उनके नितंबों की तुलना में इससे पहले कि वे इसे संभालना शुरू करते हैं, यह समझाया गया है क्योंकि पेडलिंग के दौरान ग्लूटल की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है।

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स्टेशन दूर कई लोग जो वास्तव में पार्क करने के लिए जगह नहीं मिल पा रहे हैं तो अगली बार इसे का लाभ उठाएं और कुछ ब्लाकों को दूर रखें, और उस जगह पर मुस्कुराते हुए चलें जहां आपको जाना है। अपने नितम्बों, जांघों और शरीर के बाकी हिस्सों के अलावा, आप कैलोरी भी जलेंगे। यदि आप अभी खाते हैं, तो इससे भी अधिक फायदे होते हैं, क्योंकि आप कम वसा संग्रहित करेंगे।

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एक पैडोमीटर का उपयोग करें अध्ययन बताते हैं कि सिर्फ एक पैडोमीटर पहने हुए से सामान्य से 27% अधिक चलता है। आम तौर पर आप एक दिन में कम से कम 1.5 किमी (1 मील) चलते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको अभ्यास पसंद नहीं है, तो आप अधिक स्वाभाविक रूप से चलना चुन सकते हैं। प्रतिदिन 1.5 किमी (1 मील) चलना 15 से 20 मिनट लगते हैं, जो प्रति वर्ष 3.5 किलो (8 पाउंड) जला होता है।

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