कैसे उच्च किक करने के लिए

उच्च किक करने के लिए सीखना जयपुर, जिमनास्ट या मार्शल कलाकार के रूप में अपने प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं। पूरी क्षमता के लिए अपनी क्षमता विकसित करने के लिए, आपको अपनी शक्ति, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने की आवश्यकता है, उचित लात मार तकनीक का उपयोग करने के अलावा। इसमें समय लग सकता है, लेकिन अगर आप अपनी प्रतिबद्धता बनाए रखते हैं, तो आप बहुत सुधार करेंगे।

चरणों

Video: КАК БИТЬ НОГАМИ? ✔ Правильная техника ударов ногами

2

यह उच्च किक करता है अपने दाहिने हाथ को उठाएं जब तक कि आप सीधे सामने न हों, जमीन के समानांतर। अपने हाथ को खींचो, जमीन के सामने हथेली। एक कदम आगे ले लो उंगलियों तुला पैर के साथ अपने बाएं पैर पर अपने वजन का समर्थन और अपने हाथ की ओर दाहिने पैर के साथ किक करने,। अपने हाथ की हथेली को पैर की अंगूठों के साथ स्पर्श करने की कोशिश करें

3

वह वापस किक करता है आप के सामने एक कठोर कुर्सी रखें एक कदम पीछे ले जाएं और कुर्सी पर आगे झुकें।

4

जब आप अपने स्थान पर चलते हैं तो अपने घुटनों को उठाएं अपने सामने अपने हथियार बढ़ाएं और अपनी कमर पर हाथ रखो। जब आप प्रत्येक चरण के साथ अपने हाथों को छूने के लिए काफी ऊंची चतुर्थांश बढ़ाते हैं, तो अपने स्थान पर चलें। घुटनों को संभवतः कई बार बारी बारी से चलाना, 30 से 60 सेकंड तक।

Video: How To Overcome Adrenal Fatigue Naturally Interview with Pharmacist, Mike Pass

5

अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ अपने glutes हिट करने के लिए कोशिश कर भागो अपने बछड़ों को आगे नहीं ले जाने और प्रत्येक चरण पर वापस किक करने के बिना, अपने स्थान पर चलें अपनी ऊँची एड़ी के रूप में उच्च के रूप में आप प्रत्येक कदम के साथ कर सकते हैं ले लो। आपको अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ अपने नितंबों को किक करने की कोशिश करना है। 30 सेकंड के लिए अपनी साइट पर चलाएं।

2

एक केंद्रीय विभाजन करें अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो विस्तृत फैलाएं और उन्हें पूरी तरह से खिंचाव दें अपने गले में ऊपर अपने हाथ रखो, मजबूती से,

3

एक साइड स्प्लिट करें विपरीत दिशाओं में विस्तारित आपके दाएं और बाएं पैर के साथ बैठें जब तक आप इसे खींचने के लिए तैयार नहीं हो जाते, तब तक अपना बाएं पैर झुकाव रखें।

4

Hyperextension के साथ एक विभाजन बनाओ एक बार जब आप मध्य और पक्ष विभाजन में महारत हासिल है, तो आप अपने अंग्रेजी और पैरों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए इतना है कि आप और भी अधिक उच्च किक दे सकते हैं तैयार हैं। आप स्थिति को विभाजित कर सकते हैं, पैर इसे आगे है के तहत एक लुढ़का तौलिया रख दें।

2

कैंची कैक्स करें अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ पर सीधे झूठ बोलो घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर लिफ्ट करते हुए, ट्रंक को आवक और ऊपर की तरफ फेंकते हुए।

Video: प्रेगनेंसी में हाई बी पी को इस तरह करें नॉर्मल Lower Your High Blood Pressure During Pregnancy

3

हर दिन धक्का-अप करें अपने आप को एक रेंगने की स्थिति में रखें, अपने हाथों और पैरों पर अपने आप का समर्थन करें, और कंधों के साथ गठबंधन वाले गुड़िया को रखें। एक पैर वापस पूरी तरह से खींचो और फिर दूसरे यह आपके शरीर के वजन को अपने पैरों के पैर की उंगलियों और अपने हाथों में स्थानांतरित कर देगा। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा बनाता है

4

तैराक के अभ्यास का अभ्यास करें फर्श पर झूठ नीचे चेहरा। हथियार और पैर खींचो

2

अपने शरीर के संरेखण को ठीक करें कई उच्च किक देने के लिए, आप उचित तकनीक उपयोग करने के लिए है और केवल यदि आप का अध्ययन आप शरीर की अच्छी संरेखण प्राप्त करेंगे। अगर आपके शरीर को लात मारने सही स्थिति में नहीं है, आप वांछित ऊंचाई Logres नहीं हो सकता है और आप चोट के अवसरों को बढ़ा सकते हैं।

3

अभ्यास। भले ही आप नृत्य, अभ्यास मार्शल आर्ट या चीअरलीडिंग के लिए अधिक किक करना चाहते हैं, आपको कई अभ्यासों की आवश्यकता होगी। नियमित अभ्यास आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपके संतुलन और अपने फॉर्म दोनों में सुधार करेगा। उच्च किक करने के लिए सीखना कुछ ऐसा नहीं है जो रात भर हासिल किया जाता है, लेकिन अगर आप अपने प्रशिक्षण के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप समय के साथ बेहतर होंगे।