खड़े पेट के लिए व्यायाम कैसे करें

अपने शरीर को सही स्थिति में रखें एक फ्लैट, गैर पर्ची सतह पर खड़े हो जाओ कंधे की ऊंचाई पर पैर अलग करें अपने कंधों को वापस रखो - आगे नहीं झुकाएं अपने दाहिने हाथ से डंबेल लें अपने बाएं हाथ के बारे में 15 सेमी (6 इंच) अपने हिप से फर्श पर समानांतर के साथ ले जाएं। आपके बाएं हाथ से आपको कुछ प्रकार का समर्थन देना चाहिए

शरीर को पक्ष में मोड़ो अपने हाथ में डंबेल को पकड़ो और ऊपरी शरीर को दाहिनी ओर, लगभग 15 सेंटीमीटर (6 इंच) मोड़ो। आपको शरीर के बाईं तरफ एक पुल महसूस करना चाहिए। इसका मतलब है कि आप बाएं पेट क्षेत्र का काम करेंगे। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें आंदोलन को 10 बार दोहराएं। बाएं हाथ में डंबल के साथ दोहराएं और शरीर को बाईं ओर मोड़ो। दोनों पक्षों के 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें

बुनियादी आंदोलन को जानें पहले दाहिनी ओर ले जाएं और डोंगी पैडल की आवाजाही की नकल करें। आपको अपने हाथों और बाहों को तिरछे स्थानांतरित करना होगा, सही घुमाव से परे, आपके पीछे पहुंचने वाला मोड़ बनाना। शरीर को केंद्र में वापस लाएं बाईं तरफ के साथ आंदोलन को दोहराएं।

3 श्रृंखला बनाएं एक बार जब आप आंदोलन को सीखते हैं, प्रत्येक पक्ष के साथ 10 पुनरावृत्ति करते हैं, सही और बाएं बारी बारी से प्रत्येक श्रृंखला के बाद 30 सेकंड रोकें कुल मिलाकर, आपको 3 श्रृंखला करना चाहिए। आंदोलन आसान हो जाने के बाद, दोनों हाथों के बीच 0.9 या 2.3 किलो (2 या 5 पाउंड) का भार रखें।

प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करें अपने पैरों को जमीन पर आराम से प्रारंभ करें, दूरी से अलग करके अपने कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक। अपने वजन को दाहिने पैर पर रखें अपने बाएं हाथ से डंबल लें दाहिनी कूल्हे पर अपना दाहिना हाथ रखो

अपना हाथ बढ़ाओ डंबल को अपने बाएं हाथ से पकड़ो और इसे अपने सिर पर, दाहिने ओर की तरफ खींचें। बाईं तरफ आपकी तिरछी मांसपेशियों को थोड़ी देर तक फैलाना चाहिए वजन सही समय पर रखें।

जब तक आप उनसे जुड़ें, तब तक अपना पैर और हाथ झुकाएं। फैली हुई स्थिति से, हाथ की तरफ किनारे पर लौटें उसी समय बाएं घुटने को उस तरफ बढ़ाएं घुटने और कोहनी को टकराने के बारे में होना चाहिए।

12 से 15 पुनरावृत्ति करना प्रत्येक तरफ 12 से 15 बार पुनरावृत्ति करें। एक तरफ एक पूरी श्रृंखला बनाएं और फिर दूसरे को बदल दें 3 श्रृंखला बनाएं

अपने आप को सही स्थिति में रखें केबल के बगल में खड़े हो जाओ (इसके सामने खड़े न हों) उस हाथ से केबल ले लो जो निकटतम है केबल को पकड़े हुए मशीन से 1 कदम 60 सेंटीमीटर (2 फीट) दूर रखें। सुनिश्चित करें कि केबल में तनाव है और यह कि आपका हाथ सीधे है। आपका हाथ और केबल समान कोण पर होना चाहिए। इसका मतलब यह है कि केबल के कारण हाथ को झुका नहीं जाना चाहिए अपने कंधों की चौड़ाई के समान ही दूरी से पैरों को अलग करें दूसरी ओर, हैंडल को पकड़ो। अब, दोनों हाथों को संभाल समझना चाहिए

आंदोलन समाप्त करें संभाल को रिहा किए बिना, शरीर के ऊपरी हिस्से को घुमाए और इसे धड़ के किनारे से तिरछे स्थानांतरित करें। बाहरी घुटने की ओर बढ़ो इस बीच, टॉवर के निकटतम पैर को चालू करना चाहिए और आपको अपने घुटनों को झुकाव रखना चाहिए। अपनी बाहों को सीधे रखें और हैंडल को अपनी मूल स्थिति में वापस करें।