कैसे और अधिक लचीला होना
"लचीलापन" जिसमें अधिकांश लोग संदर्भित होते हैं, जोड़ों की गति और उस के आसपास के स्नायुबंधन और रंध्र की लंबाई भी शामिल होती है। यदि आपका लक्ष्य लचीला होना है, तो यह केवल खिंचाव के लिए पर्याप्त नहीं है। आप योग या Pilates पद्धति का अभ्यास करके अपने लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं, और अपने सामान्य स्वास्थ्य पर ध्यान दे सकते हैं। यदि आप पोषित और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहते हैं, तो आप अपने लचीलेपन में काफी सुधार कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
एक खींचने की व्यवस्था शुरू करें1
निजी प्रशिक्षण पेशेवर की सहायता के लिए अनुरोध करें एक खींचने वाले आहार शुरू करने से पहले कोच या जिम शिक्षक से मदद के लिए पूछना उचित है। सिर्फ एक कक्षा या कार्यशाला के साथ, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पास सही स्थिति है
- प्रशिक्षण का एक पेशेवर आपकी व्यक्तिगत लचीलेपन और आंदोलनों की श्रेणी का मूल्यांकन करने में सक्षम होगा और आपको अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और आपके फिटनेस स्तर तक अनुकूलित हिस्सों की पेशकश करेगा।
- आप एक जिम, एक मार्शल आर्ट केंद्र या आपके पास एक योग स्टूडियो से परामर्श करके एक खींच या लचीलापन कार्यक्रम पा सकते हैं।
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किसी भी खिंचाव शुरू करने से पहले गर्म। यदि आप ठंड की मांसपेशियों के साथ फैलाने की कोशिश करते हैं, तो आप एक मांसपेशियों को खींचने या अधिक महत्वपूर्ण चोटों से ग्रस्त होने का खतरा कम करते हैं। आदर्श आपके नियमित व्यायाम दिनचर्या के अंतिम भाग को खींचने वाले शासन को शामिल करना है
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अपनी बाहों और कंधों को बढ़ाएं आपको एक मजबूत कुर्सी के किनारे पर खड़े या बैठे या तो अपने खींचने वाले व्यायाम शुरू करना चाहिए। अगर आप बैठे हुए अपने हथियार और कंधों को फैलाने जा रहे हैं, तो अच्छी स्थिति में बैठने के लिए सावधान रहें पीठ को सीधे और तटस्थ रखा जाना चाहिए, जबकि कंधे के ब्लेड नीचे की ओर उन्मुख होना चाहिए और रीढ़ की हड्डी के साथ गठबंधन होना चाहिए।
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अपनी पीठ को खींचने के लिए पुल बनाने की कोशिश करें एक पुल पूरे शरीर के लिए एक अच्छा खिंचाव है जो पीठ पर केंद्रित है और छाती, पैर और धड़ की मांसपेशियों को भी बढ़ाता है इस खंड के साथ शुरू करने के लिए, आपको अपने घुटनों को 9 0 डिग्री के कोण पर फिसलने और मंजिल पर पूरी तरह से अपने पैरों को आराम से फर्श पर अपनी पीठ पर लेटना चाहिए।
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एक तितली खिंचाव प्रदर्शन करें यह आपको अपने नितंबों और जांघों के लिए एक अच्छा खिंचाव देगा, और यह आपकी गर्दन और ढीली करने में भी मदद करेगा। शुरू करने के लिए, अपने पैरों के प्रसार के फर्श पर बैठो
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यह एक बैठे स्थिति में धड़ के जुड़ने को शामिल करता है अपने पैरों को सीधे आपके सामने बैठकर और अपने पैर और पैरों को एक दूसरे के सामने दबाकर बैठकर स्थिति में खुद को फिर से रखें कंधों की मांसपेशियों को शामिल करना और सीधे बैठो, कंधों को वापस रखना ताकि कंधे के ब्लेड रीढ़ के साथ गठबंधन कर सकें।
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हंस खिंचाव प्रदर्शन करें यह एक योग व्यायाम और पाइलेट विधि का अनुकूलन है जो वास्तव में छाती को खोलता है और पीठ और धड़ की मांसपेशियों को भी फैलता है। आरंभ करने के लिए, अपने पेट पर फर्श पर झूठ बोलना, अपने पैरों को आपके पीछे फैलाना।
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कूल्हे के क्वैरिसिस और कंडोम की मांसपेशियों को खिंचाव करने के लिए घुटने। यह एक व्यायाम है जिसमें आप एक समान तरीके से lunges में घुटने है, लेकिन उनके पीछे के पैरों की हद तक खिंचाव कूल्हे flexors और हैमस्ट्रिंग और चतुशिरस्क मदद करता है। शुरू करने के लिए, मंजिल पर घुटने।
विधि 2
योग या Pilates विधि का प्रयोग करेंVideo: बुढ़ापा कैसे दूर करे ? ...
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अपनी सांस लेने पर ध्यान दें श्वास योग का एक बुनियादी हिस्सा है और Pilates विधि है योग का अभ्यास करने से पहले, आपको अपने श्वास पर ध्यान देने में कुछ मिनट लगने चाहिए। अपने नाक के माध्यम से धीरे धीरे श्वास, रोकें और फिर अपने मुंह के माध्यम से एक ही रास्ते में श्वास।
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आसन के लिए ऑप्ट कि आप आसानी से संशोधित कर सकते हैं। जब आप योग या Pilates पद्धति का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आप पूर्ण विकसित मुद्रा नहीं प्राप्त कर सकते हैं आप सही मुद्रा बनाए रखने के लिए सुनिश्चित कर सकते हैं और योग ब्लॉक और जोड़ या लुढ़का तौलिये का उपयोग करके अपने आप को बहुत दूर जाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते।
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बिल्ली और गाय के आसन का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी को हटा दें ये अच्छे आरंभिक योग मुद्राएं हैं और पीठ और धड़ की मांसपेशियों में लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही मन और शरीर को आराम भी कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, मंजिल पर क्रॉल करें
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कई साँसों के लिए पदों को पकड़ो लचीलेपन के लिए योग या Pilates पद्धति का उपयोग करते समय, कुंजियों में से एक स्थिति को पकड़ने और खिंचाव का प्रदर्शन करते समय गहराई से साँस लेना है। इस तरह, आपका शरीर आराम करेगा और आप अधिक गहराई से फैलने में सक्षम होंगे।
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एक सतत आंदोलन बनाओ योग आसन और Pilates विधि में से कई प्रत्येक सांस के लिए एक आंदोलन के साथ शामिल हो सकते हैं। यह निरंतर आंदोलन लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है और जोड़ों में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है।
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काम जब तक आप तक पहुंच नहीं शुभकामनाएं. सूरज की शुभकामनाएं हैं vinyasas- कि, योग आसन की एक श्रृंखला है कि प्रत्येक आंदोलन के लिए लगातार एक सांस के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं शुभकामनाएं, कुल में कुल 12 पदों को कवर किया जाता है।
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अक्सर और लगातार अभ्यास करें यदि आप लगातार अभ्यास नहीं करते हैं, तो आप अपने लचीलेपन में कोई महत्वपूर्ण सुधार नहीं देखेंगे। यह आवश्यक नहीं है कि आप हर दिन अभ्यास करें, लेकिन आपको प्रति सप्ताह 3 से 4 बार का समय समर्पित करना चाहिए।
विधि 3
अपने सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखें1
पौष्टिक पूरे भोजन खाएं यह साबित नहीं हुआ है कि किसी भी विशिष्ट भोजन में लचीलापन बढ़ जाती है, लेकिन मांसपेशियों और हड्डियों के लिए स्वस्थ और मजबूत होने के लिए एक अच्छा भोजन खााना जरूरी है आप खाने के लिए कुछ हफ्तों के लिए भोजन डायरी रखें ताकि आप क्या खा सकें, ताकि आप जान सकें कि आपके शरीर में क्या खपत होती है।
- तैयार खाद्य पदार्थों, जमे हुए रात्रिभोज और जंक फूड खाने के बजाय संभवतः ताजे खाद्य पदार्थ खाएं
- भोजन योजना बनाएं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप संतुलित भोजन खाते हैं। वह भी भाग नियंत्रण प्रथा।
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बहुत पानी पी लो लचीलापन के लिए, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और रंध्र स्वस्थ होना चाहिए। निर्जलित मांसपेशियों को बेहतर प्रदर्शन करने की उम्मीद नहीं की जा सकती अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना सामान्य रूप से अच्छा अभ्यास है, और यह आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकता है।
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एक मालिश प्राप्त करें एक मसाज गाँठ को ढीला करने के लिए उपयोगी होगा और खींचती है जो संतृप्त मांसपेशियों में विकसित होती है, विशेषकर यदि आप एक तीव्र व्यायाम की नियमितता करते हैं या शारीरिक रूप से नियमित रूप से कार्य करते हैं समय के साथ, ये समुद्री मील और पुल आपकी गतिशीलता को काफी कम कर सकते हैं।
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आराम करने के लिए कुछ समय ले लो जब जोर दिया जाता है, मांसपेशियों में बहुत तनाव उत्पन्न होता है, जो आपकी लचीलेपन को काफी कम करता है आपको आराम करने के लिए कुछ समय लेना चाहिए, अन्यथा, आप अधिक लचीली होने के संदर्भ में आपके द्वारा किए गए सभी प्रगति को जल्द हटा देंगे।
चेतावनी
- एक नया प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि आप हाल ही में की चोट से ठीक हो रहे हैं या यदि आपको एक पुरानी चिकित्सा समस्या है।
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