कैसे बड़े triceps है

तीरियां ऊपरी बांह की पीठ की मांसपेशियां हैं उन्हें औपचारिक रूप से ट्राइसेप्स ब्राची के रूप में जाना जाता है। यह पेशी तीन प्रमुखों से बना है: लंबी, औसत दर्जे और पार्श्व। ऊपरी बांह की परिधि के लगभग तीन तिहाई हैं और इसलिए उन लोगों का ध्यान केन्द्रित होना चाहिए जो बड़े हथियार चाहते हैं।

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लंबे सिर को अनदेखा न करें ट्रिपेप्स का लंबा सिर उठाने वाले व्यायामों में सबसे कठिन उद्देश्य है कि अन्य दो सिर का अभ्यास। इस कारण से, आपको इस सिर के लिए कुछ विशिष्ट अभ्यास शामिल करना होगा, जैसे ऊपरी डंबेल एक्सटेंशन

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चार या बारह पुनरावृत्तियों की श्रेणी का उपयोग करें (यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक इष्टतम सीमा है) कभी-कभी आप अधिक या कम पुनरावृत्ति कर सकते हैं, लेकिन आपके अधिकांश व्यायाम इस श्रेणी में होने चाहिए।

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पर्याप्त खाओ! यदि आप महत्वपूर्ण मांसपेशियों की वृद्धि की उम्मीद करते हैं, तो आपको अपने व्यायाम को बढ़ाने और ठीक करने के लिए बहुत अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है। तभी आप खा सकते हैं और बेहतर आराम से आप मांसपेशियों की वृद्धि के लाभ को अधिकतम करेंगे।

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