बिकनी पहनने के लिए शरीर कैसे निकाले
एक बिकनी ले आओ इसे रखो गलफुला या पतली, टोन या नरम और नरम, आप सुंदर लग रही हो! बिकनी सीजन के लिए अपने शरीर की तैयारी के लिए कड़ी मेहनत और समर्पण की आवश्यकता होगी, लेकिन उसे यातना नहीं होना चाहिए। इस लेख को जानें कि कैसे स्वस्थ वजन कम करना और इस प्रक्रिया में मजा करना है!
सामग्री
चरणों
विधि 1
लक्ष्यों को ट्रेस करें
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तय करें कि आप को सुधारना चाहते हैं यह आपको चुनने में मदद करेगा कि आपके लिए आहार और अभ्यास क्या आदर्श हैं।
- अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: क्या मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं? मुझे कितना वजन कम करना है? क्या मैं मांसपेशी हासिल करना चाहता हूं? क्या मैं अपने वजन से खुश हूं, लेकिन क्या मैं अपने शरीर को टोन करना चाहता हूं?
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अपने आप को वजन और अपने आप को मापने यह आपकी प्रगति का ट्रैक रखने में आपकी सहायता करेगा।
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एक चित्र लें जो "पहले" दिखाता है यह आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा और जब आप आखिर में "बाद" फ़ोटो लेते हैं, तो आपको अविश्वसनीय रूप से संतुष्ट महसूस होता है।
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खरीद बिकनी (जब तक आप पहले से ही यह किया है) का उपयोग करने के लिए और एक जगह है जहाँ आप इसे हर दिन देखने में लटका चाहता था। यह लगातार अनुस्मारक होगा कि आपने क्यों शुरू किया, विशेष रूप से कठिन दिनों के दौरान जहां आप करना चाहते हैं, हारना देना है
विधि 2
स्वस्थ खाओ
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अपने कैलोरी का सेवन कम करें यह बेहद महत्वपूर्ण है यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। याद रखें कि अकेले व्यायाम आपको अपना वजन कम करने नहीं देगा - आपको अपने आहार को मौलिक रूप से बदलना होगा।
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फलों और सब्जियों के बहुत से उपभोग करें ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों में समृद्ध हैं और आप पूरे दिन तृप्त और सक्रिय रहने में सहायता करेंगे। हरी पत्तेदार सब्जियां और गैर स्टार्च सब्जियों सबसे सिफारिश कर रहे हैं हैं- केवल प्रति दिन फल के कुछ सर्विंग्स खपत के लिए।
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दुबला प्रोटीन खाओ तुर्की, चिकन और मछली कम वसा वाले हैं लेकिन प्रोटीन में समृद्ध है यदि आप शाकाहारी हैं, टोफू, टेम्पे, सब्ज़ी बर्गर और अंडे की कोशिश करें।
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कम से कम 8 गिलास पानी हर दिन लें। जल केवल आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार नहीं करेगा, लेकिन यह आपको भोजन के बीच में तृप्त करने में भी मदद करेगा।
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चीनी के अपने खपत को कम करें भोजन के लेबल पढ़ें और ड्रेसिंग, सॉस और रोटी में छिपे हुए शर्करा की देखभाल करें।
विधि 3
एरोबिक व्यायाम करें
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उदाहरण के लिए सप्ताह में 3 से 5 गुना 30 मिनट का हृदय करें: चलना, भागो, जोग, एक बाइक पर चढ़ने, तैरना और / या वृद्धि ये व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाएंगे और आपके चयापचय में वृद्धि करेंगे, भले ही आप व्यायाम खत्म कर लेंगे।
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एक व्यायाम चुनें जिसे आप पसंद करते हैं। इस तरह आप अपने रूटीन के साथ जारी रखने की अधिक संभावना होगी।
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व्यायाम कक्षा में या जिम में दाखिला करें यदि आपको लगता है कि आपके खाते से प्रेरित रहने के लिए मुश्किल है, दूसरों से घिरा हुआ आपकी मदद कर सकता है इसके अलावा, यदि आप जिम में एक सदस्यता के लिए भुगतान करते हैं, तो आपको व्यायाम करने के लिए मजबूर होने की अधिक संभावना होगी।
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अपनी जीवन शैली में सरल बदलाव करें यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है जैसा वे करना चाहिए, तो साधारण परिवर्तन करें ताकि आपके दैनिक दिनचर्या अधिक सक्रिय हो सकें।
विधि 4
टोनिंग
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पूरे शरीर में योग, पायलट या किसी अन्य टोनिंग व्यायाम करें। ये विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए उपयोगी होते हैं जो "भारी" देखे बिना लंबी और पतली मांसपेशियां चाहते हैं उन्होंने लचीलेपन, आसन और मूड में भी सुधार किया।
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अपने हथियार काम करो
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अपने पेट काम
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अपने पैरों को मजबूत करें
विधि 5
प्रेरितों का पालन करें
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अपने भोजन या अभ्यास की डायरी रखें जो लोग खाते हैं, उनका ट्रैक रखने वाले उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो नहीं करते हैं। जब आप अपने कैलोरी की मात्रा की गणना, सॉस और ड्रेसिंग सहित खाद्य पदार्थों के लेबल, अवश्य पढ़ लें।
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व्यायाम के साथ ऐसा करने से आपको रूटीन के दौरान समान रूप से मनोरंजन और प्रेरित होने में सहायता मिलेगी।
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वजन कम करने के लिए एक साथी ढूंढें वे एक-दूसरे को प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं जब वे बहुत प्रेरित नहीं होते हैं और एक अतिरिक्त प्रोत्साहन के रूप में एक दूसरे के साथ भी प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।
युक्तियाँ
- बस याद रखें: यदि आप खाना बंद कर देते हैं, तो जब आप इसे फिर से करना शुरू करते हैं, तो आप सभी खो वजन ठीक कर देंगे! सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार और व्यायाम को नियंत्रित करें।
- सभी अभ्यासों को ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि वे नौकरी कर रहे हैं। मज़े की गतिविधियां करें, जैसे कि खरीदारी आपके कार्डियो रूटीन को शामिल करें!
- याद रखें: आपके शरीर के भोजन से वंचित होने से केवल आपके चयापचय को "अस्तित्व मोड" में रहने का कारण होगा इसका मतलब है कि यह चयापचय को कम करके ऊर्जा की रक्षा करने का प्रयास करेगा। इसलिए, भले ही आप बहुत कम खाएं, आपका शरीर भी अधिक वसा बनायेगा और स्टोर करेगा। अपने आप को एक मध्यम आहार में सीमित करें जिसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ और ताज़ा होते हैं मूल रूप से, बेहतर है कि आप अपने शरीर का इलाज, बेहतर यह आप का इलाज करेंगे!
- अगर आप अपने किसी प्रस्ताव को पूरा नहीं करते हैं, तो अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। यह सबसे अच्छा भी होता है उठो और फिर से प्रयास करें याद रखें हमेशा सकारात्मक रहें
- स्वस्थ खाद्य पदार्थों की तलाश करें, जैसे फ़लों, और स्वस्थ नहीं हैं जो नाश्ते के बजाय उन्हें खाएं
- यदि आप देखते हैं कि आप चॉकलेट बार खाना चाहते हैं या आप फिल्मों में पॉपकॉर्न खरीदना चाहते हैं, तो ऐसा करें! यदि आप अपने जैसे खाद्य पदार्थों का आनंद लेने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप प्रेरणा को और तेज़ी से खो देंगे इस तरह के भोजन को कम मात्रा में खाएं, जो हर समय नहीं है, लेकिन पर्याप्त पागल नहीं होना चाहिए!
- देखो क्या खाद्य पदार्थ आपकी कमजोरियों हैं और उन स्थानों पर जाने से बचें जहां आप जानते हैं कि वे सेवा की जाती हैं।
- आप मुसीबत चॉकलेट या अन्य शर्करा और वसा खाने के लिए आग्रह करता हूं विरोध है, तो इस तरह के स्क्वाट के रूप में सरल व्यायाम करना है, तो आप दूर खाने का विचार ले लो। बदले में, बहुत से पानी पीते हैं और सैंडविच या एक बड़ा दोपहर का भोजन नहीं करने का प्रयास करें।
- आपको उस शरीर को खाना खाने से वंचित होने की आवश्यकता नहीं है! निश्चित रूप से आप गर्मियों के लिए बहुत अच्छा लगेगा!
- खाना बंद मत करो! आप स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने के जोखिम को चला सकते हैं
चेतावनी
- वजन उठाने या अन्य व्यायाम उपकरणों का उपयोग करते समय सतर्क रहें
- हमेशा एक नया आहार या दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
- सुनिश्चित करें कि आप को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाएं
- कुछ हफ्तों के भीतर कठोर परिवर्तन देखने की अपेक्षा न करें।
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