कैसे एक अविश्वसनीय शरीर है
क्या आप गर्मियों के लिए एक अद्भुत और टोन शरीर चाहते हैं? क्या आप अपने शरीर को एक पूल में या समुद्र तट पर दिखाने की तैयारी कर रहे हैं? थोड़ा काम, व्यायाम और अनुशासन के साथ, एक अविश्वसनीय शरीर सब तुम्हारा हो सकता है
सामग्री
- चरणों
- विधि 1
- विधि 2
- Video: अविश्वसनीय दृढ इच्छा शक्ति और शरीर सौष्ठव केलिए सीखें हंसासन व मयूरासन.
- Video: वज़न कम करने को और तेज़ करने के लिए 20 आजमाए हुए तरीके
- Video: नेचुरल सुन्दरदा पाए एक अविश्वसनीय मुद्रा और दुर्बलता दूर करने में सहायक
- Video: केरल के इलेक्ट्रिक मन | अद्भुत अविश्वसनीय अकल्पनीय
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
आहार और आराम
1
बहुत से स्वस्थ भोजन खाएं चिप्स, केक, पिज्जा और आइस क्रीम जैसी जंक फूड से बचें। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं और छोटे भागों के लिए विकल्प चुनना याद रखें। रोजाना 3 से 4 भोजन की कोशिश करें
- फल, और इससे भी महत्वपूर्ण बात, सब्जियां, आपको जो कुछ खो रही हैं, उसे अर्जित करने से रोकेंगे। उन सब्जियों की तलाश करें जिनके पास बहुत सारे रंग हैं: बीट, गाजर, गोभी, टमाटर और ब्रोकोली उन्हें सलाद में मिलाएं या उन्हें हथमुस के साथ खाएं यदि आप उन्हें इतना पसंद नहीं करते हैं
- अपने आप को भूख से मारो मत ऐसा करने से वास्तव में वजन कम करने की संभावनाओं पर असर पड़ेगा, क्योंकि जब आप खाना नहीं मिलते हैं तब आपके चयापचय धीमा पड़ जाता है (वह अधिक ऊर्जा बचाने के लिए तैयार करता है।) यदि आप उस अतिरिक्त वजन को खोना चाहते हैं, तो नियमित और छोटे हिस्से खाएं
2
रस के बजाय पानी पीयें अगर आप उस शरीर को आकार में लेने के बारे में गंभीर हैं, तो पानी के अलावा कुछ नहीं लेना चाहिए पानी के लिए किसी भी पेय को कम करने से आपके कैलोरी सेवन में नाटकीय रूप से कमी आएगी
3
अधिक सो जाओ नींद उन लोगों के लिए पहेली का तीसरा हिस्सा है जो वजन कम करने की तलाश में हैं। कई महिलाएं (और पुरुष) जिम में जाते हैं, शाकाहारी भिक्षुओं की तरह खाती हैं और फिर भी उनकी कमर के आकार में कमी नहीं दिखाई देती। उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का अच्छा हिस्सा सो रहा है
विधि 2
व्यायाम
1
डिनर के करीब 15 से 30 मिनट और सोने से पहले चलना यह चलना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको भोजन को ठीक से पचाने और ईर्ष्या या ईर्ष्या से बचने में मदद करेगा।
- आप प्रेरणा बनाए रखने के लिए संगीत सुन सकते हैं।
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2
कार्डियो बनाएं कार्डियो कैलोरी को जलाने और अपने शरीर को आकार में रखने का एक अच्छा तरीका है। इसका लक्ष्य है कि अतिरिक्त ऊर्जा जला करने के लिए आपके दिल की गति अच्छी गति से चलती है।
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3
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चलना शुरू करें यदि आप कुछ और नहीं करते हैं, तो कम से कम 15 मिनट एक दिन चलें। चलना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है, और अध्ययन से पता चलता है कि 15 मिनट भी तीन साल तक आपके जीवन को बढ़ा सकते हैं। तो आप लंबे समय तक रहेंगे और आप अपने आप को बेहतर देखेंगे!
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4
एक व्यायाम दिनचर्या करें अपने शरीर को काम करना, चाहे वजन के साथ या बिना, वह अतिरिक्त वसा पर केंद्रित है जो आप नहीं चाहते हैं: आपके हाथ, पैर, पीठ, पेट एक व्यायाम दिनचर्या उसके शरीर की शुरुआत के लिए तैयार होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
युक्तियाँ
- हार न दें अगर आपको परिणाम दिखाई नहीं देता है! याद रखें, रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था
- जब आप चलाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी नाक के माध्यम से साँस न लें और अपने मुँह से श्वास छोड़ें। यह आपकी सहायता नहीं करता है आप क्योंकि आप सभी ऑक्सीजन की जरूरत है कि आप अपने रक्त पम्पिंग पाने के लिए और अपने मस्तिष्क में ऑक्सीजन प्रदान कर सकते हैं साँस छोड़ते अपने मुंह से सांस लेने की जरूरत है और अपने मुंह के माध्यम से,। वे पक्षों पर आप दर्द दे सकता है लेकिन यह है कि सिर्फ इसलिए कि आपके फेफड़ों ताकि रोकने के लिए, हवा लेने के लिए विस्तार करने के लिए है, बग़ल में चलाने से पहले खींच करते हैं।
- हृदय व्यायाम के लिए, हृदय गति मॉनिटर खरीदने पर विचार करें। बहुत उचित कीमतों पर उन्हें ऑनलाइन मिलना संभव है और वे चोटों से बचने और आपको प्रशिक्षण से अधिक रोका जाने में मदद कर सकते हैं।
- यदि खींचना मुश्किल लगता है, जब तक आप थोड़ी परेशानी महसूस नहीं करते हैं, खींचते रहें और फिर आराम करें खिंचाव को दोहराएं और हर बार थोड़ा आगे खींचें।
- अपनी सीमाएं जानें दो दिनों के प्रशिक्षण के बाद एक घायल शरीर कम 4 सप्ताह में कम तीव्रता से प्रशिक्षित शरीर की तुलना में बहुत कम हासिल करेगा जो दिमाग प्राप्त करने के लिए काम करता है।
- नाश्ता खाने से पहले, नींबू का रस के साथ गर्म पानी पीते हैं, जिससे आपके चयापचय में बढ़ोतरी होगी। हरी चाय का एक कप भी काम करता है
- यदि आप परिणाम चाहते हैं, तो उन्हें एक सप्ताह में देखने की उम्मीद नहीं है। ये चीजें समय लेती हैं आमतौर पर 6 सप्ताह के गहन प्रशिक्षण और स्वस्थ खाने के बाद परिणाम देखने लगेंगे।
- खुद को तौलना मत, अपने आप को मापें
चेतावनी
- कभी खुद को भूख से मार डालो। न केवल यह स्वस्थ नहीं है, यह वास्तव में आपके शरीर की उन पाउंडों को खोने की क्षमता कम कर देता है
- रोज़ अपने आप को तौलना न करें, क्योंकि यदि आप अपना वज़न खोना नहीं चाहते हैं, तो आप तनाव करेंगे।
- हमेशा अपने व्यायाम की शुरूआत करने से पहले, लगातार हमेशा खींचें यह आपके स्नायुबंधन और रंध्र को फाड़ से रोकता है।
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