ऊर्जावान जेल कैसे लें

ऊर्जा जेल उच्च प्रदर्शन एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया ग्लूकोज उत्पाद है यह रक्त और मस्तिष्क में कार्बोहाइड्रेट के स्तर को फिर से भरने में मदद करता है। जेल की चिपचिपा सुसंगतता पेट की आसान पाचन के लिए डिज़ाइन की जाती है जब यह धीमा हो जाती है जिससे वह अधिक ऊर्जा खर्च कर सके। एक बड़ी प्रतियोगिता से पहले ऊर्जा जैल का मूल्यांकन करना और अनुभवी एथलीटों की सलाह का पालन करना एक अच्छा विचार है

चरणों

भाग 1

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उत्पादों के लिए देखो जिसमें मल्टोडेक्सट्रिन के संयोजन में फ्रुकोस और ब्राउन चावल सिरप शामिल हैं। यद्यपि आप कुछ प्राकृतिक उपभोग करने के विचार के प्रति आकर्षित हैं, सिंथेटिक उत्पाद आपको बेहतर परिणाम दे सकते हैं

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जैल के अलावा ऊर्जावान गम की कोशिश करें। सामान्य तौर पर, शरीर जेल को बेहतर बनाता है, जबकि चबाने वाले मसूड़ों को पाचन तंत्र और मुंह से अधिक काम की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ धावक, साइकिल चालक और अन्य एथलीट चबाने वाली गम के स्वाद को पसंद करते हैं।

भाग 2

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हर समय पानी है आपको पानी की एक या दो चिप्स के साथ ऊर्जा जेल हमेशा लेना चाहिए।

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फल, चॉकलेट और वेनिला के स्वाद का स्वाद आप नहीं जानते कि कसरत के दौरान आपके शरीर को किस तरफ फेंका जा सकता है

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दौड़ के पिछले 20 मिनट में ऊर्जा जेल "रॉकेट ईंधन" का परीक्षण करें। इस प्रकार के जेल को पहले न लें या यदि लक्ष्य तक पहुंचने से पहले ऊर्जा नहीं रह सकती है। इन प्रकार के जैल सभी के लिए नहीं हैं

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एक जेल चुनें जो आपको 3 या 15 मिनट के बाद ऊर्जा देता है। कई एथलीट यह एक "दूसरी सांस" के रूप में वर्णन करते हैं और परिणाम कुख्यात होना चाहिए।

भाग 3

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अपना पहला जेल लेने से 45 से 60 मिनट पहले रुको। आपकी गति के आधार पर आपकी कार्बोहाइड्रेट का भंडारण 90 से 120 मिनट के बीच होगा। अपनी लय में आराम करने के लिए कुछ समय लें और फिर अपनी ऊर्जा जैल ले जाएं।

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जब आप राशन लेते हैं, तो समय निकालें, इससे पहले कि आप पानी पी सकें, इससे पहले कि आप इसे ले जा सकें, क्योंकि जेल को पास और डायजेस्ट करने के लिए आपको कुछ चीजों की आवश्यकता होगी। पीने के पानी के बिना ऊर्जा जैल पीना न दें और उन्हें ऊर्जा पेय के साथ पीना न दें।

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प्रतियोगिता के दौरान हर 30 या 60 मिनट में एक और राशन लें। सही राशन देखने के लिए प्रतिस्पर्धा से पहले पहले जेल के संकेत पढ़ें। अंत में की तुलना में दौड़ से पहले अधिक जेल लेने के लिए बेहतर है, क्योंकि पाचन पूरी तरह से अंत के पास बंद कर सकता है।

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अपने राशन को समायोजित करें यदि आपके पास एक संवेदनशील पेट है एथलीट जो चक्कर आना चाहते हैं, दौड़ के शुरू होने के दौरान हर 20 मिनट में राशन का एक चौथाई हिस्सा लेना चाहिए। स्वादों को सावधानी से चुनें और उन्हें लक्ष्य तक पहुंचने के करीब ले जाने से बचें।

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प्रतियोगिता के अंत के कुछ मिनट बाद एक और राशन लें। यह आपको ठीक करने में मदद कर सकता है। अपने अगले भोजन पर अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने शुरू करें