शरीर को टोन कैसे करें
एक सामान्य toned उपस्थिति के लिए वसा की अत्यधिक परतों को जलाने और एक साथ मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता होती है आपको कवायद का एक सख्त कार्यक्रम ही नहीं अपनाना चाहिए, बल्कि कसरत करने के आपके तरीके के बारे में भी चतुर होना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण वसा जलने और मांसपेशियों के निर्माण में एक महत्वपूर्ण घटक है। नीचे दिए चरणों के साथ आप अपने शरीर को टोन कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
- भाग 1
- Video: बॉडी टोन करने के लिए डांस एरोबिक्स - onlymyhealth.com
- भाग 2
- Video: सुबह बासी मुंह पानी पीने से शरीर में क्या होता है जानिए || health benefits of drinking water ||
- Video: गौमाता की शक्ति और महत्व को जाने ? तंत्र मन्त्र जादू टोन टोटके के अन्धविश्वास से दूर रहे...कैसे ?
- Video: शरीर बंधन शाबर मंत्र , चमत्कारिक हनुमान शाबर रक्षा मंत्र shidda shiv tantra
- युक्तियाँ
- आप की आवश्यकता होगी चीजें
चरणों
भाग 1
शक्ति प्रशिक्षण करो1
निजी प्रशिक्षण सत्र के लिए साइन अप करें यदि आपने पहले कभी भार नहीं उठाया है इन अभ्यासों को अपने दम पर करने से पहले आपको उचित तकनीक सीखनी चाहिए
- यदि आपके उच्च रक्तचाप में है तो अपने चिकित्सक पर जाएं भार उठाना वजन आपके रक्तचाप को और भी बढ़ा सकता है, इसलिए चिकित्सक शक्ति प्रशिक्षण की वैकल्पिक पद्धति, जैसे प्रतिरोध बैंड, की सिफारिश कर सकते हैं।
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हर दिन 30 मिनट के भारोत्तोलन सत्र की अनुसूची करें अपने आप को एक दिन आराम करने और अपनी मांसपेशियों को फिर से बनाना महत्वपूर्ण है
Video: बॉडी टोन करने के लिए डांस एरोबिक्स - Onlymyhealth.com
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अपने निचले शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण करें। इन अभ्यासों के साथ, आपको अपनी आकृति दर्पण के सामने पूर्ण करने के लिए बिना वजन के बिना शुरू करना चाहिए। फिर अधिक प्रतिरोध के लिए वजन या बार जोड़ें।
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अपने ऊपरी शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण करें। यदि आप एक ही समय में अपनी सारी ताकत प्रशिक्षण नहीं करना चाहते हैं, तो आप सत्र को विभाजित कर सकते हैं, पैर काम कर सकते हैं और अगले दिन के लिए हथियार इस मामले में, आप हर दिन भार उठा सकते हैं, जबकि आप अपने शरीर को आराम करने का अवसर दे रहे हैं।
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प्लेटें बनाएं अपने आप को छिपकली की स्थिति में 1 या 2 मिनट के लिए रखकर इसे लोहे कहा जाता है एक सीधी स्थिति बनाए रखने के लिए, आपको शरीर में अपनी मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए, उन्हें प्रक्रिया में टोन करना चाहिए।
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वजन जो आप 0.9 से 3.5 किलोग्राम (2 से 5 एलबी) में हर 3 सप्ताह में उपयोग करें। थोड़ा सा करके आपको अपनी ताकत बढ़ाना और अधिक टोन होना चाहिए।
भाग 2
कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंगVideo: सुबह बासी मुंह पानी पीने से शरीर में क्या होता है जानिए || Health Benefits Of Drinking Water ||
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हफ्ते में 5 बार हृदय-व्यायाम के 30 से 60 मिनट का व्यायाम करें। वसा को जलाने के लिए कार्डियो जरूरी है, और इस प्रकार आपकी मजबूत मांसपेशी स्नेह दिखाएं।
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जब भी संभव हो एक अंतराल कसरत चुनें एक ताल की स्थापना न करें और उसमें हर समय रहें। इसके बजाय, अपने प्रशिक्षण में 30 सेकंड से लेकर 2 मिनट की उच्च-तीव्रता के चलते हैं।
Video: गौमाता की शक्ति और महत्व को जाने ? तंत्र मन्त्र जादू टोन टोटके के अन्धविश्वास से दूर रहे...कैसे ?
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मांसपेशी भ्रम की कोशिश करो कई अलग-अलग व्यायाम करें, जैसे चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, और खेल जो अधिक मांसपेशियों को काम करते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं।
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चुनौतीपूर्ण वर्गों की कोशिश करें, जैसे सैन्य प्रशिक्षण, पी 090 एक्स, एरोबिक्स और स्वीप। जब आप को कड़ी मेहनत करने के निर्देश दिए जा रहे हैं तो आप अधिक कैलोरी और वसा को जला सकते हैं।
Video: शरीर बंधन शाबर मंत्र , चमत्कारिक हनुमान शाबर रक्षा मंत्र Shidda Shiv Tantra
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कठिन कामकाज चुनें रस्सी कूदकर, सीढ़ियों पर चलने या बड़े पहाड़ियों पर चढ़ने से नियमित रहने से बचने का प्रयास करें। मुश्किल उच्च तीव्रता सत्र आपके शरीर को तेज़ी से कम कर देगा।
युक्तियाँ
- जब तक आपकी मांसपेशियों में थका हुआ नहीं हो, तब तक भार उठाने का नाटक करें। भार के 2 से 3 सेट के अंत में, आप अब भार उठाने में सक्षम नहीं रहना चाहिए। यदि आप अधिक पुनरावृत्ति कर सकते हैं, तो आपका वजन पर्याप्त नहीं है 30 मिनट के सत्र के बाद, आपके पैर या हाथ की मांसपेशियों को बहुत थका हुआ होना चाहिए।
- स्वस्थ खाने और कैलोरी को कम करने पर ध्यान केंद्रित करें, अगर आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है यदि आप अधिक वजन या मोटापे हैं, तो पहला कदम आपको वजन घटाने के लिए आहार योजना को अपनाना है। आप व्यायाम की तुलना में अधिक वजन को समाप्त कर सकते हैं, इसलिए ताकत और हृदय प्रशिक्षण से अधिक लाभ मिलेगा।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- व्यक्तिगत ट्रेनर
- जिम (वैकल्पिक)
- डम्बल।
- व्यायाम चटाई
- टेनिस।
- मिरर।
- वजन मशीनों
- अंतरालों पर कार्डियोवास्कुलर व्यायाम
- स्वास्थ्य कक्षाएं
- आहार।
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