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शरीर को टोन कैसे करें

एक सामान्य toned उपस्थिति के लिए वसा की अत्यधिक परतों को जलाने और एक साथ मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता होती है आपको कवायद का एक सख्त कार्यक्रम ही नहीं अपनाना चाहिए, बल्कि कसरत करने के आपके तरीके के बारे में भी चतुर होना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण वसा जलने और मांसपेशियों के निर्माण में एक महत्वपूर्ण घटक है। नीचे दिए चरणों के साथ आप अपने शरीर को टोन कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

चरणों

भाग 1

शक्ति प्रशिक्षण करो
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निजी प्रशिक्षण सत्र के लिए साइन अप करें यदि आपने पहले कभी भार नहीं उठाया है इन अभ्यासों को अपने दम पर करने से पहले आपको उचित तकनीक सीखनी चाहिए
  • यदि आपके उच्च रक्तचाप में है तो अपने चिकित्सक पर जाएं भार उठाना वजन आपके रक्तचाप को और भी बढ़ा सकता है, इसलिए चिकित्सक शक्ति प्रशिक्षण की वैकल्पिक पद्धति, जैसे प्रतिरोध बैंड, की सिफारिश कर सकते हैं।
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    हर दिन 30 मिनट के भारोत्तोलन सत्र की अनुसूची करें अपने आप को एक दिन आराम करने और अपनी मांसपेशियों को फिर से बनाना महत्वपूर्ण है
  • प्रशिक्षण उठाने के 24 घंटे से अधिक भार उठाने के लाभ दिखाए जाते हैं। भार उठाने पर मांसपेशियों के तंतुओं को नष्ट करने की प्रक्रिया उन्हें मजबूत बनाने के लिए प्रोत्साहित करती है भार उठाने के वजन में 36 या उससे अधिक घंटों तक चयापचय बढ़ जाता है, एक पारंपरिक कार्डियोवास्कुलर कसरत से ज्यादा कैलोरी और वसा जलता है।
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    Video: बॉडी टोन करने के लिए डांस एरोबिक्स - Onlymyhealth.com

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    अपने निचले शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण करें। इन अभ्यासों के साथ, आपको अपनी आकृति दर्पण के सामने पूर्ण करने के लिए बिना वजन के बिना शुरू करना चाहिए। फिर अधिक प्रतिरोध के लिए वजन या बार जोड़ें।
  • चक्कर बनाओ अपने हिप की चौड़ाई के लिए अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ अपनी ट्रंक कम करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने जा रहे थे। आपके शरीर का वजन आपकी ऊँची एड़ी पर होना चाहिए। 2 से 10 सेकंड के लिए बैठे हुए बंद करो और फिर धीरे-धीरे बढ़ो। 10 से 20 बार दोहराएं
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  • विद्रोहियों से बाहर निकलें अपने हिप की चौड़ाई के लिए खुले अपने पैरों से शुरू करें 1 कदम आगे लगभग 0.9 मी (3 फीट) लें। दोनों घुटनों पर झुकना निम्नतम बिंदु पर रोकें और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में बढ़ोतरी करें प्रत्येक चरण में 10 से 20 बार दोहराएं।
  • बछड़े की ऊंचाई करो कुछ टखने के वजन प्राप्त करें एक दीवार के पास खड़े हो जाओ अपने पैरों की गेंदों पर उठो, समान रूप से संतुलन रखने की कोशिश करो। धीरे-धीरे 4 सेकंड के लिए बढ़ाएं, 4 सेकंड के लिए पॉज़ और कम करें, यह 1 मिनट के लिए करें। 2 सेकंड और 1 सेकंड के अंतराल पर दोहराएं। 1 पैर लिफ्ट और बछड़ा लिफ्टों करते हैं, तो दूसरे चरण के साथ करते हैं
  • ऊर का मछलियां और चतुष्कोणों की कर्ल बनाएं एक मशीन ढूंढें और अधिकतम वजन रखो जिसके साथ आप 10 से 12 पुनरावृत्तियों के 2 से 3 सेट कर सकते हैं।
  • योजक और अपहर्तक कर्ल बनाएं इन मशीनों का पता लगाएं और उन्हें वज़न पर रखें जैसे आपने ऊर्ध्वाधर बिस्पास कर्ल मशीन के साथ किया। एडिटर 2 से 3 के 10 से 12 के सेट में अपनी जांघों के साथ खींचो। अपड्राक्टर में प्रक्रिया को दोहराएं।
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    अपने ऊपरी शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण करें। यदि आप एक ही समय में अपनी सारी ताकत प्रशिक्षण नहीं करना चाहते हैं, तो आप सत्र को विभाजित कर सकते हैं, पैर काम कर सकते हैं और अगले दिन के लिए हथियार इस मामले में, आप हर दिन भार उठा सकते हैं, जबकि आप अपने शरीर को आराम करने का अवसर दे रहे हैं।
  • मछलियां की कर्ल बनाएं अपनी ऊपरी बाहों को अपने शरीर के किनारों के साथ फ्लश रखें, जबकि अपनी छाती की ओर अपने अग्रभाग कर्लिंग करें। जब तक आप मांसपेशियों की थकान तक नहीं पहुंच जाते, तब तक वजन का चयन करें जो आप 10 से 2 से 3 के लिए कर सकते हैं।
  • बिस्पास कर्ल की विविधताएं करें गति की एक पूरी श्रृंखला, किरण आधा श्रृंखला है, जहां आप बीच में शुरू के साथ एक श्रृंखला करने के बाद, ऊपर, मध्य, और कम में शुरू होता है। आप तेजी से और धीमे संकुचन के फाइबर को टोन करेंगे
  • अपने हाथों को मुड़ें, हाथों की ओर इशारा करते हुए हाथों के साथ बिस्पास कर्ल बनाने के लिए और डंबल को सीधा।
  • गेको। लोहे की स्थिति में जाओ विभिन्न स्थितियों में अपने हथियारों के साथ 10 के 3 सेट करें। उन्हें अपने कंधों (मछलियां), अपने कंधों (सीने के लिए) की चौड़ाई से अधिक व्यापक और अपने कंधों (त्रिशिस्क) की चौड़ाई से भी कम समय की चौड़ाई के रखो, अपनी बाहों के विभिन्न भागों काम करने के लिए।
  • अयस्क बनाओ अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें, जबकि आपके पैर आपके कूल्हों की चौड़ाई से अलग होते हैं 45 डिग्री कोण पर आगे झुकना अपनी बाहों को पुश करें और अपनी कोहांस वापस खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ बन्द कर दें।
  • छाती प्रेस करें किसी बैंक में लेट जाओ, या रोइंग की स्थिति चुनें। जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं तो आप अधिक उठा सकते हैं अपने कोहांस से पीछे और यहां तक ​​कि अपने कंधे से शुरू करें जब तक कि केंद्र में वज़न नहीं मिलते हैं और आपके हाथ सीधे होते हैं वजन कम करते हैं जब आप उन्हें कम करते हैं
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    प्लेटें बनाएं अपने आप को छिपकली की स्थिति में 1 या 2 मिनट के लिए रखकर इसे लोहे कहा जाता है एक सीधी स्थिति बनाए रखने के लिए, आपको शरीर में अपनी मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए, उन्हें प्रक्रिया में टोन करना चाहिए।
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    वजन जो आप 0.9 से 3.5 किलोग्राम (2 से 5 एलबी) में हर 3 सप्ताह में उपयोग करें। थोड़ा सा करके आपको अपनी ताकत बढ़ाना और अधिक टोन होना चाहिए।
  • भाग 2

    कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग
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    Video: सुबह बासी मुंह पानी पीने से शरीर में क्या होता है जानिए || Health Benefits Of Drinking Water ||

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    हफ्ते में 5 बार हृदय-व्यायाम के 30 से 60 मिनट का व्यायाम करें। वसा को जलाने के लिए कार्डियो जरूरी है, और इस प्रकार आपकी मजबूत मांसपेशी स्नेह दिखाएं।
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    जब भी संभव हो एक अंतराल कसरत चुनें एक ताल की स्थापना न करें और उसमें हर समय रहें। इसके बजाय, अपने प्रशिक्षण में 30 सेकंड से लेकर 2 मिनट की उच्च-तीव्रता के चलते हैं।
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    Video: गौमाता की शक्ति और महत्व को जाने ? तंत्र मन्त्र जादू टोन टोटके के अन्धविश्वास से दूर रहे...कैसे ?

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    मांसपेशी भ्रम की कोशिश करो कई अलग-अलग व्यायाम करें, जैसे चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, और खेल जो अधिक मांसपेशियों को काम करते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं।
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    चुनौतीपूर्ण वर्गों की कोशिश करें, जैसे सैन्य प्रशिक्षण, पी 090 एक्स, एरोबिक्स और स्वीप। जब आप को कड़ी मेहनत करने के निर्देश दिए जा रहे हैं तो आप अधिक कैलोरी और वसा को जला सकते हैं।
  • Video: शरीर बंधन शाबर मंत्र , चमत्कारिक हनुमान शाबर रक्षा मंत्र Shidda Shiv Tantra

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    कठिन कामकाज चुनें रस्सी कूदकर, सीढ़ियों पर चलने या बड़े पहाड़ियों पर चढ़ने से नियमित रहने से बचने का प्रयास करें। मुश्किल उच्च तीव्रता सत्र आपके शरीर को तेज़ी से कम कर देगा।
  • युक्तियाँ

    • जब तक आपकी मांसपेशियों में थका हुआ नहीं हो, तब तक भार उठाने का नाटक करें। भार के 2 से 3 सेट के अंत में, आप अब भार उठाने में सक्षम नहीं रहना चाहिए। यदि आप अधिक पुनरावृत्ति कर सकते हैं, तो आपका वजन पर्याप्त नहीं है 30 मिनट के सत्र के बाद, आपके पैर या हाथ की मांसपेशियों को बहुत थका हुआ होना चाहिए।
    • स्वस्थ खाने और कैलोरी को कम करने पर ध्यान केंद्रित करें, अगर आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है यदि आप अधिक वजन या मोटापे हैं, तो पहला कदम आपको वजन घटाने के लिए आहार योजना को अपनाना है। आप व्यायाम की तुलना में अधिक वजन को समाप्त कर सकते हैं, इसलिए ताकत और हृदय प्रशिक्षण से अधिक लाभ मिलेगा।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • व्यक्तिगत ट्रेनर
    • जिम (वैकल्पिक)
    • डम्बल।
    • व्यायाम चटाई
    • टेनिस।
    • मिरर।
    • वजन मशीनों
    • अंतरालों पर कार्डियोवास्कुलर व्यायाम
    • स्वास्थ्य कक्षाएं
    • आहार।
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