कैसे जल्दी से अपने बट टोन करने के लिए
कौन एक toned बट नहीं चाहता है? बट में सुधार बहुत सरल है यह मूल रूप से एक और मांसपेशी है, इसलिए आप इसे मजबूत करने के लिए काम कर सकते हैं। कुछ प्रमुख व्यायाम आपके बट को जल्दी से टोन देगा, जब तक आप अपने आहार में सुधार करते हैं इन चरणों का प्रयास करें और आप अच्छी तरह से गठित ग्लुत होने के लिए अपने रास्ते पर रहेंगे।
सामग्री
- चरणों
- भाग 1
- Video: दिमाग तेज करने के 8 तरीके : 8 habits to improve your memory-part 1: hindi
- भाग 2
- Video: फसा हुआ धन वापस पाने के उपाय | डूबे हुए पैसे को कैसे प्राप्त करे
- भाग 3
- Video: किसी भी नंबर की call अपने keypad फोन पर transfer कर कैसे ?forward all call to your no.via using code
- युक्तियाँ
- Video: bargad se karen sukh-smriddhi ke upay - वट वृक्ष की पूजा और घरेलू उपाय - vat vriksh
- चेतावनी
चरणों
भाग 1
सही अभ्यास करो1
कोशिश करो पुल व्यायाम पुल का अभ्यास उन लोगों में से हैं जो नितंबों को काम करते हैं और, यदि आप उन्हें लगातार करते हैं, तो आप अपने बट को जल्दी से टोन करेंगे। कभी कभी उन्हें हिप लिफ्ट्स कहा जाता है आपको हर दिन व्यायाम में कम से कम 15 पुनरावृत्ति करने का प्रयास करना चाहिए।
- इस अभ्यास का एक प्रकार आपके घुटनों के झुकाव के साथ आपकी पीठ पर झूठ बोल रहा है। अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें अब, अपने कूल्हों को दबाएं और ग्लूज़ निचोड़ लें। फिर जमीन पर अपनी कूल्हों को कम करें जितना संभव हो उतना बार करो।
- अपने बाएं घुटने के झुके के साथ फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें और सीधे दाएं घुटने रखें अब, बाएं जांघ के साथ गठबंधन होने तक सही घुटने उठाना। अपने कूल्हों को ऊपर खींचें, जबकि अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाया। उसके बाद, शरीर और पैर को कम करें अब, दूसरे चरण के साथ एक ही व्यायाम को बदलें और करें।
- अधिक उन्नत संस्करण बनाने के लिए, प्रत्येक हिप लिफ्ट के दौरान हवा में एक पैर का विस्तार करें सबसे पहले कूल्हों को तरक्की करें, फिर पैर का विस्तार करें 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर कूल्हे को कम करने से पहले पैर अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
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डंबल्स का उपयोग करें टोनिक ग्लुटलल व्यायाम जिसमें डंबल्स की एक जोड़ी का उपयोग करना शामिल है, आपको परिणाम जल्दी से दिखाएगा याद रखें, glutes मांसपेशियों हैं, इसलिए कम से कम कुछ शक्ति प्रशिक्षण करना महत्वपूर्ण है। आप अपने स्वयं के डंबल्स खरीद सकते हैं या जिम का इस्तेमाल कर सकते हैं।
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स्क्वेट्स की कोशिश करो Squats आपके नितंबों को टोन करने के सबसे आसान तरीकों में से एक हैं, साथ ही एक ऐसा व्यायाम भी है जो उपकरणों की आवश्यकता नहीं है इस प्रकार की टोनिंग अभ्यास आपके बट को जल्दी से टोन करने के सबसे आम तरीके हैं
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किरण lunges और plies जैसे-जैसे squats, lunges और plies अन्य अभ्यास है कि नितंबों काम, वे सीखने के लिए आसान है और जल्दी से प्रभावी रहे हैं
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अपने व्यायाम के लिए वजन जोड़ें यदि आप बुनियादी ग्लूट अभ्यास (जैसे स्क्वेट्स या लंगेस) के लिए 2.5 से 5 किग्रा (5 या 10 पाउंड) वजन जोड़ते हैं, तो आप जल्दी से अपने परिणाम सुधारेंगे।
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सप्ताह के अधिकांश दिन सर्किट प्रशिक्षण करें। सर्किट प्रशिक्षण पीछे के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि इस सर्किट में कई व्यायाम विभिन्न कोणों से नितंबों का काम करते हैं। सर्किट प्रशिक्षण में विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल हैं, जिसका अर्थ है कि बट को एक पूर्ण कसरत प्राप्त होगी।
भाग 2
उचित आहार लें1
जंक फ़ूड पूरी तरह से छोड़ दें। यह संभावना नहीं है कि आप अपने नितंबों को जल्दी ही अभ्यास के साथ टोन करेंगे यदि आपके पास एक अपर्याप्त आहार है, तो भोजन के प्रभावों का विरोध करने के लिए व्यायाम पर्याप्त नहीं होगा आपको जंक फूड को खत्म करना होगा
- फास्ट फूड के साथ समस्या यह है कि इसमें बहुत अधिक वसा और कैलोरी शामिल हैं, जो कि सोडियम की एक बड़ी मात्रा के अतिरिक्त है सोडियम आपको पानी बनाए रखता है और इसके परिणामस्वरूप, आपका बट बड़ा दिखता है और सेल्युलाईट खराब हो जाता है।
- फास्ट फूड में मौजूद सोडियम भी थकान का कारण बनता है, जो व्यायाम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा को खोजने में मुश्किल बनाता है। इसलिए, फास्ट फूड की खपत एक डबल उत्तेजक कारक है।
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से बचें कार्बोहाइड्रेट सरल। सरल कार्बोहाइड्रेट के साथ समस्या यह है कि शरीर उन्हें वसा जमा में परिवर्तित कर देता है यदि आप उन्हें तत्काल जला नहीं करते हैं तो कई सरल कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें, जिसमें केवल 1 या 2 अणुओं का शर्करा होता है जिससे शरीर बहुत तेज हो।
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एक स्वस्थ और संतुलित आहार लें इसका मतलब यह है कि आपको भूखा नहीं जाना चाहिए (याद रखें कि ग्लूटी मांसपेशियों हैं, जिसका मतलब है कि उन्हें कैलोरी और प्रोटीन की ज़रूरत होती है)। आपको स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए (नहीं जो कि एक या बॉक्स में आती हैं), लेकिन उनमें अच्छा संतुलन रखते हुए
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बहुत पानी पी लो शरीर को पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने से पीठ को बेहतर (और त्वचा भी) देखने की अनुमति होगी।
भाग 3
बट को दैनिक परिवर्तनों के साथ टोनिंग करनाVideo: किसी भी नंबर की Call अपने Keypad फोन पर Transfer कर कैसे ?Forward All call to Your No.Via Using Code
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अपने ग्लूंस को पूरे दिन टोन करना यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो आप अभी भी उन ग्लूशन पर काम कर सकते हैं। पूरे दिन सक्रिय रहें एक आसीन जीवनशैली होने से स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक होता है और शरीर को अतिरिक्त वसा रखने की शक्ति होती है
- यदि आपके पास एक कार्यालय का काम है, तो उठो या ब्रेक या दोपहर के भोजन के दौरान चारों ओर चले जाओ।
- जब आप चलते-फिरते अपने बटोर को टोन करते हैं, तो ईमानदारी से ग्लुटास को अनुबंधित करते हुए ऐसा करने के लिए, जमीन पर एड़ी को यथासंभव लंबे समय तक रखें। जब आप इसे उठाते हैं, तो पैर की उंगलियों पर भार रखें और उनके साथ धक्का दें। सभी दिन glutes अनुबंध, लेकिन जानबूझकर।
- आप योग बॉल के साथ कार्यालय की कुर्सी को बदल सकते हैं। आप मेज पर बैठे, फ़ोन कॉलों के उत्तर देने या कंप्यूटर पर काम करते समय आप उन मांसपेशियों को भी काम कर सकते हैं। नितंबों की मदद करने के अलावा, यह धड़ की मांसपेशियों में भी सुधार करेगा।
2
अधिक बार खड़े हो जाओ यदि आप पूरे दिन बैठते हैं तो नितंबों पर काबू पा सकता है छोटी बातों की बात है, लेकिन गधे के सबसे खराब दुश्मनों में से एक है रात में टीवी के सामने सोफे पर आने से पहले कार्यालय के खर्च पर बैठे लोगों की संख्या।
3
अपनी प्रगति को ट्रैक करें अनुमान लगाने की कोशिश न करें कि आप क्या वज़न करते हैं और अपने बट को ढीले वस्त्रों के साथ छिपाते नहीं हैं। आपको अपनी प्रगति को सक्रिय रूप से मापने की आवश्यकता है।
युक्तियाँ
Video: Bargad se karen sukh-smriddhi ke upay - वट वृक्ष की पूजा और घरेलू उपाय - Vat Vriksh
- दैनिक ग्लुस के लिए सिर्फ एक व्यायाम न करें आपको अपने व्यायाम में विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल करने की आवश्यकता है, इसलिए आप इन मांसपेशियों को विभिन्न कोणों से हमला करते हैं।
- प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच 3 सेकंड के लिए रोकें
- कई जिम पेशी टोनिंग कक्षाएं प्रदान करते हैं जो पेट, पैर या हथियार जैसे शरीर के विशिष्ट भागों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप जिम में नामांकित हैं, तो उन वर्गों का लाभ उठाएं।
चेतावनी
- वजन उठाने या अन्य भारी व्यायाम उपकरणों का उपयोग करते समय सावधानी बरतें।
- हमेशा चलने, चलना या साइकिल चलाने पर अभ्यास के लिए उपयुक्त जूते पहनें।
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