अपनी जांघों को कैसे टोन करें
क्या आप अपनी मोटी जांघों से थक गए हैं और क्या आप उन्हें अधिक पतला और फर्म चाहते हैं? मांसपेशियों और स्टाइलिश जांघों के लिए अगले चरण का पालन करें।
सामग्री
- चरणों
- विधि 1
- Video: हिप्स को सुंदर, गोल मोटा और आकर्षक बनाने के उपाय | आकर्षक कूल्हों के लिए टिप
- Video: 6 simple exercise करने से आपका आर्म फैट कम होगा l 5 min arms workout for women |in hindi
- Video: मोटी जांघों और हिप्स को सेक्सी लुक देने के लिए करें ये योगासन - try this yoga pose for lower body
- विधि 2
- Video: ये 5 आसान exercise आपके हाथों को करेंगी पतला | dainik bhaskar
चरणों
विधि 1
ट्रेनिंग
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स्क्वेट करें स्क्वेट स्टाइलिश मांसपेशियां प्राप्त करने और जांघों के भीतर के भाग को टोन करने के लिए महान हैं।
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखते हुए अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ो। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से और कंधे के ब्लेड को दीवार से चिपके रखें। इस स्थिति में एक मिनट पकड़ो, 30 सेकंड का ब्रेक लें और दोहराएं। एक दिन में दस पुनरावृत्तियों के बारे में क्या करें
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पैर लिफ्टों करो पैर की लिफ्टों को आपके जांघों को मजबूत और टोन मिलेगा
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डूम्बल्स के साथ स्ट्राइड या "लुंगी" स्ट्राइड आपकी मांसपेशियों को काम करने और वसा जलाने का एक शानदार तरीका है।
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अण्डाकार बाईसिटाटा के साथ व्यायाम करें
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Video: हिप्स को सुंदर, गोल मोटा और आकर्षक बनाने के उपाय | आकर्षक कूल्हों के लिए टिप
चलना चलाना रनिंग आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने में मदद करता है।
Video: 6 simple Exercise करने से आपका आर्म फैट कम होगा l 5 MIN ARMS WORKOUT FOR WOMEN |In Hindi
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Video: मोटी जांघों और हिप्स को सेक्सी लुक देने के लिए करें ये योगासन - Try This Yoga Pose For Lower Body
पिलेट्स या किकबॉक्सिंग क्लास लें
विधि 2
स्वस्थ खाओ
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Video: ये 5 आसान Exercise आपके हाथों को करेंगी पतला | Dainik Bhaskar
कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं
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बहुत पानी पीना पीने के पानी की मदद से आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने और अपने शरीर को शुद्ध करने में मदद करेंगे।
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उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाओ पेटी चिकन, पनीर में, और पूरे अनाज की रोटी में मौजूद प्रोटीन में मौजूद, मांसपेशियों को उत्पन्न करने में मदद करता है।
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