पीठ दर्द के बिना जॉगिंग कैसे करें
लगभग 80 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों ने अपने जीवन के कुछ बिंदु पर पीठ दर्द होने की सूचना दी है। यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, अच्छे शरीर तंत्र सीखते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप पीठ दर्द के जोखिम को कम करते हैं। हालांकि, जो लोग व्यायाम करते हैं, उन्हें इस तरह से करना सीखना चाहिए कि इससे पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को चोट पहुंचाने से बचाया जा सके। यदि आप दौड़ते हैं, या कुछ अन्य उच्च प्रभाव गतिविधि जो आपकी रीढ़ पर जोर देते हैं, तो विशेष रूप से निवारक कार्रवाई करना शुरू करना महत्वपूर्ण है यह आलेख आपको बताएगा कि आपके पीठ के निचले हिस्से में बिना दर्द के जॉगिंग कैसे करें
सामग्री
चरणों
विधि 1
पीठ दर्द की रोकथाम
1
विशेष जूते खरीदें पीठ दर्द आपके जूते पर पहनने का संकेत हो सकता है। धावकों को कम से कम हर साल अपने जूते बदलना चाहिए, भले ही वे दिखते हों कि वे बाहर नहीं पहने जाते हैं
- जॉगिंग जूते पहनें और एक और अभ्यास के लिए प्रशिक्षण के जूते पहनें एथलेटिक जूते की एक विस्तृत विविधता है चलने के जूते अग्रेषित आंदोलन के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और साथ-साथ आंदोलनों में आपको ज्यादा समर्थन नहीं देते हैं। यदि आप अनियमित सड़कों पर जॉगिंग कर रहे हैं या एक टीम के खेल का अभ्यास करते समय, आपको जूते की आवश्यकता होगी जो आपको किसी चोट की रोकथाम के पक्ष में समर्थन भी देता है।
- सुनिश्चित करें कि आपके अंगूठे की मोटाई के बीच की दूरी आपके सबसे लंबे पैर की अंगूठी के बीच की दूरी और जहां जूता समाप्त होता है। यह अतिरिक्त स्थान सुनिश्चित करेगा कि आपके पास प्रत्येक पदचिह्न में स्थान होगा। हमेशा सही आकार खरीदना जो बहुत तंग या बहुत ढीली नहीं है।
2
अपने धनुष के लिए अतिरिक्त समर्थन खरीदें यदि आपके पास बहुत अधिक है इससे जूता के आधार पर कुशनिंग बढ़ेगी और आपको धनुष और अन्य घायल होने से रोकने होंगे। पैर की चोटें भी पीठ दर्द के कारण हो सकती हैं, क्योंकि इसका अर्थ है कि संरचना का समर्थन जो पीठ का समर्थन करता है वह कमजोर है।
3
यदि आपके पास कम मेहराब या फ्लैट पैर हैं तो गति नियंत्रण जूते खरीदें इससे सुनिश्चित होकर चोट लग सकती है कि आपके पैर इतने लचीले नहीं हैं
4
अपने हेमस्ट्रिंग को 2 से 3 बार एक दिन में बढ़ाएं। ये tendons अपनी जांघ के पीछे से जाते हैं और आपके ग्लुस्ट्स और पीठ के निचले हिस्से से कनेक्ट होते हैं। धावक अक्सर पैर की मांसपेशियों पर जोर देते हैं, जो पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है।
5
अगर आपके ग्लुस्ट में पीड़ा हो और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो उच्च शेल्फ या सतह के बगल में खड़े रहें जो लगभग हिप ऊंचाई होती है अपने दाहिने पैर को घुमाएं और इसे सतह के शीर्ष पर रखें सुनिश्चित करें कि आप शेल्फ की बहुत करीबी हैं अपनी पीठ के साथ सीधे आगे झुकना आपको अपने ग्लूट्स और कूल्हे में एक गहराई तक फैला होना चाहिए। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और उसके बाद पक्ष बदल दें।
6
टोट एक चिकनी सतह पर जितनी बार आप कर सकते हैं। ढीले गंदगी के साथ रबर या कंक्रीट ट्रैक चुनें जॉगिंग एक उच्च प्रभाव खेल है, जो हर बार जब आप एक कठिन सतह पर कदम रखते हैं तो आपकी रीढ़ की हड्डी का दौरा करने के लिए सदमे तरंगों का कारण बनता है।
7
प्रत्येक सत्र से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें जॉगिंग शुरू करने से पहले 1 या 2 ब्लॉक चलें। यह धीरे धीरे शुरू होता है और पहले आधे किलोमीटर के बाद धीरे-धीरे गति बढ़ाता है।
8
नियमित रूप से टोनिंग और मजबूत करना व्यायाम करें अपने शरीर में व्यक्तिगत मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने याजिंग सत्र को वैकल्पिक या योग के साथ वैकल्पिक करें। हल्के वजन या प्रतिरोध के लोचदार बैंड 2 या 3 बार एक सप्ताह के साथ ट्रेन।
Video: दौड़ के दौरान घुटनों के दर्द के निवारण के उपाय । Remedies for the pain of knee pain
9
सुनिश्चित करें कि आप ठीक से जॉगिंग कर रहे हैं अपने पीठ दर्द के स्रोत को चलाने के लिए एक गलत स्थिति की वजह से नहीं है या आप उस पर कदम कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप चलाने के लिए एक दोस्त या विशेषज्ञ से पूछें। निम्नलिखित बातें आपको ध्यान रखना चाहिए:
विधि 2
पीठ दर्द के लिए उपचार
1
तीव्र पीठ दर्द होने पर जॉगिंग बंद करें। यह शायद एक मांसपेशी पुल का संकेत है अपने कूल्हों, पैर और पैरों में तंत्रिका के दर्द या सुन्नता के लक्षणों के लिए देखें
- डॉक्टर के पास अपॉइंटमेंट करें अगर आपको अपने पैरों में अत्यधिक दर्द या स्तब्ध हो जाए यह एक संरचनात्मक समस्या का संकेत हो सकता है, जैसे कि हर्नियेटेड डिस्क, जिससे आपकी नसों को प्रभावित किया जा सकता है
2
अपनी गतिविधि को दो दिनों तक सीमित करें आपको बिस्तर पर रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप लंबे समय तक कसरत और बैठे या खड़े होने से बचना चाहिए।
3
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, जैसे कि इबुप्रोफेन यह मांसपेशी पुल की सूजन को कम कर सकता है 2 या 3 दिनों के लिए पैकेज में सुझाई गई खुराक लें।
4
10 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र में बर्फ पैक लागू करें क्या यह प्रति दिन 3 से 5 गुना, अनुप्रयोगों के बीच कुछ घंटों को छोड़ते हैं।
5
Video: मॉर्निंग वॉक करते समय भूलकर भी न करें ये काम
नम गर्मी लागू करें, चावल के साथ एक बैग जैसा कि आप माइक्रोवेव या बौछार में रख सकते हैं, मांसपेशियों में जो ऐंठन दिखा रहे हैं। यह एक अच्छा विचार है कि मस्तिष्क में गर्मी लगाने से 2 से 3 दिन पहले इंतजार करना, क्योंकि यह सूजन बढ़ा सकता है।
6
कोमल खींच व्यायाम करो दिन के दौरान थोड़ा सा चलना शुरू करें ये अभ्यास मांसपेशियों को फैलाना शुरू कर सकते हैं और परिसंचरण में वृद्धि कर सकते हैं।
7
चोट के बाद 1 या 2 सप्ताह तक चलने, तैराकी या अण्डाकार प्रशिक्षण जैसे कम प्रभाव वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करें। दर्द कम होने के बाद धीरे धीरे जॉगिंग प्रारंभ करें और प्रतिरक्षात्मक उपाय करें।
युक्तियाँ
- यदि पीठ दर्द के निचले हिस्से में दर्द का दर्द होता है, तो पोडियास्ट्रिस्ट के साथ एक नियुक्ति करें यह चिकित्सक आपकी खड़ी और orthotic समस्याओं का निदान कर सकता है जो आप जॉगिंग के दौरान उपयोग कर सकते हैं।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- चलने के लिए उपयुक्त जूते
- आर्थोपेडिक जूते
- रबर ट्रैक
- छोटे वजन या प्रतिरोध बैंड
- पिलेट्स या योग कक्षाएं
- विरोधी भड़काऊ दवा
- ठंडा या गर्मी संपीड़ित
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
कैसे बच्चों के जूते खरीदने के लिए
बेकिंग सोडा के साथ अपने जूते पर खराब गंध को खत्म करने के तरीके
गोखरू कैसे खत्म करें
आरामदायक पोशाक के जूते कैसे चुनने के लिए
आराम से पैदल चलने वाले जूते कैसे चुनने के लिए
कैसे चलना
निचले हिस्से को कैसे फैलाना
कैसे कार्यालय में पीठ दर्द से बचने के लिए
अकिलिस कण्डरा को कैसे घायल होने से बचने के लिए
अपनी पीठ को चोट पहुंचाने के बिना भारी वस्तु कैसे उठाना
पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कैसे रोकें
कैसे टखने की चोटों को रोकने के लिए
टिबिआलिस पूर्वकाल की सूजन को कैसे निकालना- परिधीय न्यूरोपैथी के कारण खड़े दर्द को कम कैसे करें
नए जूते के साथ पीठ दर्द को कम कैसे करें
पैर की चोटों का इलाज कैसे करें
कैसे पुराने पीठ दर्द को स्वाभाविक रूप से राहत देने के लिए
दर्द महसूस किए बिना उच्च ऊँची एड़ी के जूते पहनने के लिए- कैसे अभ्यास पैंट में महान देखने के लिए
जूते की एक अच्छी जोड़ी कैसे खरीदें
आकस्मिक कपड़ों के साथ स्टेलेटो जूते का उपयोग कैसे करें