एब रॉकर का उपयोग कैसे करें
यह उच्च प्रभाव व्यायाम आपके पेट और ओलिकिक्स को मजबूत करता है
सामग्री
चरणों
विधि 1
स्थिति में खड़े हो जाओ
1
सुनिश्चित करें कि घूर्णन पैरों को आधार के लिए सुरक्षित किया जाता है। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि वे लगातार और आज़ादी से स्थानांतरित कर सकें ताकि वे आपके व्यायाम के बीच में न हों।
Video: कैसे 6 पैक अब रॉकेट ट्विस्टर पेट ट्रेनर बनाने के लिए
2
एक फ्लैट, स्तर की सतह पर अब झूली कुरसी रखें।
3
अब झूली कुरसी में बैठो हेडस्ट्रैस्ट पर अपना सिर रखें अपने कंधों को मैदान से थोड़ा अलग रखें, अपनी बाकी की जमीन के साथ।
4
अपने घुटनों को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ लें अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें
5
अब झूली कुरसी की सलाखों पर अपने हथियार रखो।
विधि 2
व्यायाम करो
1
कश। फिर, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट का अनुबंध करें और आगे झुकें। यह अब झूली कुरसी पृष्ठभूमि आगे बढ़ने के लिए कारण होगा।
- अब झूली चक्कर आगे बढ़ने के लिए अपनी बाहों का उपयोग न करें - आंदोलन को आपके पेट से आना चाहिए
2
3 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो फिर, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटना और आराम करो। 15-20 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं
विधि 3
अपने obliques कामVideo: Ab ट्रिमर
1
अब झूली कुरसी पर अपनी तिरछी काम करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ लें और उन्हें एक तरफ रखें। प्रति पक्ष 15-20 पुनरावृत्ति करना
विधि 4
उन्नत संस्करण
1
इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, कवायद करते समय ऊपरी बार (घुमाव के किनारे के बजाय) पकड़ो।
विधि 5
आवृत्ति
1
प्रति सेट इस अभ्यास के 15-20 पुनरावृत्ति करना 3 सेट पूरा करने तक दोहराएं आदर्श रूप से, एक सेट में सेंट्रल एब और ओलिकिक्स के लिए एक व्यायाम होता है।
2
परिणामों को देखने / महसूस करने के लिए, 5 सप्ताह के लिए 3 सेट करने के लिए सप्ताह में 3 दिन करने की कोशिश करें। परिणामों को तेज़ी से देखने के लिए, प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि करें कि आप व्यायाम करते हैं।
युक्तियाँ
- इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए, कम पुनरावृत्ति करें
- इस अभ्यास का लाभ आपकी मुख्य मांसपेशियों की शक्ति और लचीलेपन में वृद्धि है।
चेतावनी
Video: अब रॉकेट ट्विस्टर "शुरुआती कसरत"
- यदि आप इस अभ्यास को गलत तरीके से करते हैं तो आप गंभीरता से खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- अब रॉकर
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