अण्डाकार व्यायाम उपकरण को प्रभावी रूप से कैसे उपयोग करें I

अण्डाकार व्यायाम उपकरण, आमतौर पर अण्डाकार मशीन या प्रशिक्षकों के रूप में जाना जाता है, कई व्यायाम इकाइयां हैं जो आंदोलन को उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जब क्रॉस-कंट्री स्कीइंग अभ्यास करते समय चलने, चलना, सीढ़ियों पर चढ़ने और कभी-कभी। अक्सर, इस प्रकार के उपकरण आपके जोड़ों पर केंद्रित दबाव की मात्रा कम कर देता है, जो कभी-कभी तब होता है जब आप सीढ़ियों के चलने या चढ़ाई जैसी गतिविधियां करते हैं। इन मशीनों में से अधिकांश आपको व्यायाम की तीव्रता को नियंत्रित करने के लिए अनुमति देता है जो उपकरणों के प्रतिरोध और झुकाव के स्तर को ध्यान में रखता है। इन मशीनों को प्रभावी ढंग से इस्तेमाल करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने आप में स्थिति जानने और अपने परिणामों का प्रशिक्षण सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम सही तरीके से विकसित करना सीखना होगा। अण्डाकार व्यायाम उपकरण के उचित उपयोग के बारे में अधिक जानने के लिए इस लेख को पढ़ते रहें।

चरणों

विधि 1

2

अपने पैरों को पैडल पर ठीक से संरेखित करें आपके पैर पैडल के अंदर के किनारों के समांतर होने चाहिए। इसके अलावा, यह आपकी हिप को अण्डाकार मशीन से संरेखित करने की अनुमति देगा।

3

अपनी पीठ को सीधा करें जब आप अभ्यास करते समय तनाव से बचने के लिए अंडाकार, आपके दाएं हाथ का स्तंभ का उपयोग करते हैं

4

अपने बाहों को सही ढंग से रखें यद्यपि अधिकांश अण्डाकारियों में स्थिर संतुलन बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए स्थिर हैंडबैर्स होते हैं, फिर भी कुछ चल संभाल के साथ आते हैं जो क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के चलने वाले आंदोलन को उत्तेजित करते हैं।

विधि 2

2

अपने व्यायाम के लिए अधिक तीव्रता देने के लिए मशीन सेट करें। अधिकांश अण्डाकारों पर आप अपनी ताकत को चुनौती देने के लिए प्रतिरोध और ढलान के स्तर को समायोजित कर सकते हैं।

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Is In a Rut / Gildy Meets Leila's New Beau / Leroy Goes to a Party

3

विभिन्न मशीन कार्यक्रमों का उपयोग करते हुए व्यायाम बदलता है। अक्सर, अण्डाकार आपको मशीन में दर्ज किए गए डेटा, जैसे आपकी आयु और वजन के आधार पर कसरत विकल्प की एक श्रृंखला प्रदान कर सकते हैं।

विधि 3

Video: Calling All Cars: Hit and Run Driver / Trial by Talkie / Double Cross

2

सप्ताह में कम से कम 3 बार अण्डाकार मशीन का उपयोग करने का प्रयास करें।