ट्रेडमिल बेल्ट का उपयोग कैसे करें यदि आप शुरुआत कर रहे हैं
ट्रेडमिल का उपयोग करने के तरीके के बारे में जानने के लिए, दौड़ के लिए तैयारी करते समय कई प्रशिक्षण सिद्धांतों के मालिकों को प्रशिक्षित करना आवश्यक होता है। चोटों, चक्कर आना और रक्तचाप या निर्जलीकरण के साथ समस्याओं से बचने के लिए आपको धीरे-धीरे अपने प्रतिरोध को बढ़ा देना चाहिए। इन युक्तियों और दिनचर्या के साथ एक ट्रेडमिल का उपयोग कैसे करें।
सामग्री
चरणों
भाग 1
ट्रेडमिल पर सामान्य युक्तियां1
अगर आपके पास संयुक्त या पीठ की समस्या है तो अपने डॉक्टर से बात करें चिकित्सक आपको बता सकता है कि आपको निम्न-प्रभाव व्यायाम (चलने) सत्र का पालन करना चाहिए या यदि आप उच्च-प्रभाव (चलने) प्रशिक्षण का पालन कर सकते हैं।
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आरामदायक चलने वाले जूते खरीदें कुछ खरीदने से पहले जूते के कम से कम 10 जोड़े आज़माएं आदर्श जूते को कुशन होना चाहिए, आपके धनुषों का समर्थन करना चाहिए और उन्हें पैर की उंगलियों को स्थान देना चाहिए।
Video: कार्ल लुईस ट्रेडमिल MT205
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ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण शुरू करने से पहले 90 मिनट के लिए 0.5 से 0.7 एल (16 से 24 औंस) पानी पी लें। चूंकि ज्यादातर ट्रेडमिल वर्कआउट्स 20 मिनट से अधिक समय से अधिक होते हैं, आप बहुत ज्यादा पसीना कर सकते हैं और फिर निर्जलीकरण से ग्रस्त हैं।
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मोटी मोजे का प्रयोग करें फफोले से बचने के लिए, टखने मोजे के बजाय खेल मोज़े पहनने की कोशिश करें।
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ताप और वसूली ट्रेडमिल पर प्रत्येक व्यायाम सत्र से पहले और बाद में 5 मिनट के लिए प्रति घंटे 2.5 से 3.2 किमी प्रति घंटे (1.5 से 2 मील प्रति घंटा (मील प्रति घंटे) की दर से चलने के लिए समर्पित करें।
Video: Suspense: The Black Curtain
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अपने हथियार शेष करें आप संतुलन बनाए रखने के लिए ट्रेडमिल के मोर्चे पर हैंडल रखना चाहते हैं, हालांकि, यह आपको कैलोरी जलाने से बचाएगा। एक अच्छा आसन अपनाना और उन्हें सही तरीके से उपयोग करना सीखें।
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मशीन के विकल्पों पर ध्यान दें। आप गति का एक खंड और दूसरा झुकाव देख सकते हैं, जहां आप इन मानों को बढ़ा या घटा सकते हैं। ये मुख्य बटन होंगे जो आप ट्रेडमिल पर उपयोग करेंगे।
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सुरक्षा क्लिप का उपयोग करें यद्यपि आप आराम से महसूस करते हुए इसका उपयोग करना बंद कर सकते हैं, यह क्लिप एक आपातकालीन शटडाउन के रूप में काम करती है यदि आप पहले अपनी शेष राशि खो देते हैं, तो यह आपको गिरने या गंभीर रूप से घायल होने से रोक देगा।
भाग 2
ट्रेडमिल से पहले प्रशिक्षण1
पिछले प्रशिक्षण में जो 20 से 30 मिनट तक रहता है यह संभव है कि आपके प्रशिक्षण के पहले 15 मिनट के दौरान, कार्बोहाइड्रेट्स को जलाएं, जो आपने खाया था। 15 मिनट के बाद, आप शरीर में वसा जलाने शुरू करते हैं और आपके प्रतिरोध को बढ़ा देते हैं।
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Video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
5 मिनट तक गरम करें यह वार्मिंग आपको संतुलन प्राप्त करने और चोट से बचने में मदद कर सकता है। शुरुआत से पहले अपने शरीर को सुरक्षा क्लिप संलग्न करें
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20 मिनट के लिए 4.8 और 6.4 किमी प्रति घंटे (3 और 4 मील प्रति घंटे) के बीच गति रखें। ट्रेडमिल के उपयोग के पहले सप्ताह के दौरान आप उसी इच्छा और गति पर रह सकते हैं।
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5 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त करें, धीरे-धीरे अपनी गति को हर मिनट कम करें
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सप्ताह 1 या 2 के बाद तेजी से झुकाव और गति के साथ प्रयोग आपको 1 से 2 मिनट तक स्तर 4 से ऊपर की तरफ बढ़ाना होगा और फिर गति कम करना होगा। आप अपनी गति को 1 से 2 मिनट के लिए 0.8 किमी प्रति घंटे (0.5 मील प्रति घंटा) बढ़ा सकते हैं।
भाग 3
ट्रेडमिल पर अंतराल प्रशिक्षण1
जॉगिंग या तेज चलने की तरह अंतराल प्रशिक्षण की कोशिश करें उच्च तीव्रता अंतराल का लक्ष्य आपके दिल की दर को काफी हद तक बढ़ाता है।
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ऊपर बताए अनुसार 5 मिनट के लिए गर्मी।
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टोट या 1 मिनट के लिए जल्दी से चलना। इस अंतराल के दौरान आपको ट्रेडमिल की गति को 1.6 से 3.2 किमी प्रति घंटे (1 से 2 मील प्रति घंटे) के साथ बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। जो लोग अच्छे आकार में हैं, वे इसे और भी ज्यादा बढ़ा सकते हैं।
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यह 4 मिनट के लिए 4.8 और 6.4 किमी प्रति घंटे (3 से 4 मील प्रति घंटे) पर 4 मिनट के लिए देता है।
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उच्च तीव्रता जॉगिंग या घूमना और 4 मिनट की मध्यम तीव्रता के 1 मिनट के साथ 4 और अंतराल करें।
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अपने प्रशिक्षण के अंत में 5 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त करें।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- चप्पलें
- लंबी और मोटी मोजे
- जिम में या ट्रेडमिल में सदस्यता
- पानी
- सुरक्षा केबल
- वसूली / वार्मिंग
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