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ट्रेडमिल बेल्ट का उपयोग कैसे करें यदि आप शुरुआत कर रहे हैं

ट्रेडमिल का उपयोग करने के तरीके के बारे में जानने के लिए, दौड़ के लिए तैयारी करते समय कई प्रशिक्षण सिद्धांतों के मालिकों को प्रशिक्षित करना आवश्यक होता है। चोटों, चक्कर आना और रक्तचाप या निर्जलीकरण के साथ समस्याओं से बचने के लिए आपको धीरे-धीरे अपने प्रतिरोध को बढ़ा देना चाहिए। इन युक्तियों और दिनचर्या के साथ एक ट्रेडमिल का उपयोग कैसे करें।

चरणों

भाग 1

ट्रेडमिल पर सामान्य युक्तियां
स्टेप 7 बुललेट 1 के लिए स्पीयर फॉर डेथ ऑफ़ द पति या पत्नी का शीर्षक
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अगर आपके पास संयुक्त या पीठ की समस्या है तो अपने डॉक्टर से बात करें चिकित्सक आपको बता सकता है कि आपको निम्न-प्रभाव व्यायाम (चलने) सत्र का पालन करना चाहिए या यदि आप उच्च-प्रभाव (चलने) प्रशिक्षण का पालन कर सकते हैं।
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    आरामदायक चलने वाले जूते खरीदें कुछ खरीदने से पहले जूते के कम से कम 10 जोड़े आज़माएं आदर्श जूते को कुशन होना चाहिए, आपके धनुषों का समर्थन करना चाहिए और उन्हें पैर की उंगलियों को स्थान देना चाहिए।
  • कितने लोगों को लगता है कि आपके जूते में इस्तेमाल होने के विपरीत, ज्यादा समय नहीं लेना चाहिए। उन्हें तुरंत अच्छा महसूस करना चाहिए, इसलिए चप्पल के लिए व्यवस्थित न करें जो कि सहज नहीं हैं यदि संभव हो तो व्यायाम करने से पहले, हर हफ्ते पूरे घर में उनका उपयोग करें, ताकि आप उन्हें तंग महसूस करने लगे।
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  • Video: कार्ल लुईस ट्रेडमिल MT205

    काम करने के लिए एक बाइक राइडिंग के बाद स्टेप 4 शीर्षक वाला छवि नॉट स्टेप 4
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    ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण शुरू करने से पहले 90 मिनट के लिए 0.5 से 0.7 एल (16 से 24 औंस) पानी पी लें। चूंकि ज्यादातर ट्रेडमिल वर्कआउट्स 20 मिनट से अधिक समय से अधिक होते हैं, आप बहुत ज्यादा पसीना कर सकते हैं और फिर निर्जलीकरण से ग्रस्त हैं।
  • अपने साथ कम से कम 0.5 एल (16 औंस) के पानी की एक बोतल लें जिसे आप ट्रेडमिल की बोतल धारक में डाल सकते हैं।
    डू गुड इन एक चैम्पियनशिप मिट शीर्षक वाली छवि चरण 3
  • सुनिश्चित करें कि आप ट्रेडमिल का उपयोग करने से पहले बाथरूम में जाते हैं। आपके कसरत के दौरान एक ब्रेक ताल और एरोबिक लाभ को बाधित कर सकता है।
    एक स्लिम मिलो अकेले चरण 7 पर जाने वाला इमेज
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    मोटी मोजे का प्रयोग करें फफोले से बचने के लिए, टखने मोजे के बजाय खेल मोज़े पहनने की कोशिश करें।
  • एक पिकअप बास्केटबॉल गेम खोजें शीर्षक वाला चित्र चरण 6
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    ताप और वसूली ट्रेडमिल पर प्रत्येक व्यायाम सत्र से पहले और बाद में 5 मिनट के लिए प्रति घंटे 2.5 से 3.2 किमी प्रति घंटे (1.5 से 2 मील प्रति घंटा (मील प्रति घंटे) की दर से चलने के लिए समर्पित करें।
  • यदि आप जिम से चलते हैं, तो यह चलना आपके गर्मजोशी और वसूली के रूप में भी गिना जा सकता है

    Video: Suspense: The Black Curtain

    इमेज का शीर्षक, फ्लेक्सिबल फॉर फाइट्स टू फॉर स्प्लिट्स चरण 1
  • शुरुआती चरण के लिए एक ट्रेडमिल का प्रयोग करें शीर्षक शीर्षक छवि
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    अपने हथियार शेष करें आप संतुलन बनाए रखने के लिए ट्रेडमिल के मोर्चे पर हैंडल रखना चाहते हैं, हालांकि, यह आपको कैलोरी जलाने से बचाएगा। एक अच्छा आसन अपनाना और उन्हें सही तरीके से उपयोग करना सीखें।
  • शुरुआती के लिए एक ट्रेडमिल का प्रयोग शीर्षक वाली छवि चरण 7
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    मशीन के विकल्पों पर ध्यान दें। आप गति का एक खंड और दूसरा झुकाव देख सकते हैं, जहां आप इन मानों को बढ़ा या घटा सकते हैं। ये मुख्य बटन होंगे जो आप ट्रेडमिल पर उपयोग करेंगे।
  • शेड्यूल किए गए वर्कआउट्स का उपयोग करने से पहले खुद को मैन्युअल सेटिंग्स के साथ पहले से परिचित कराएं। फिर आप अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार अपने प्रशिक्षण को अनुकूलित कर सकते हैं।
    शुरुआती के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करें शीर्षक शीर्षक 7 बुलेट 1
  • शुरुआती के लिए एक ट्रेडमिल का प्रयोग शीर्षक वाली छवि चरण 8
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    सुरक्षा क्लिप का उपयोग करें यद्यपि आप आराम से महसूस करते हुए इसका उपयोग करना बंद कर सकते हैं, यह क्लिप एक आपातकालीन शटडाउन के रूप में काम करती है यदि आप पहले अपनी शेष राशि खो देते हैं, तो यह आपको गिरने या गंभीर रूप से घायल होने से रोक देगा।
  • भाग 2

    ट्रेडमिल से पहले प्रशिक्षण
    शुरुआती कदम के लिए एक ट्रेडमिल का प्रयोग करें शीर्षक 9
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    पिछले प्रशिक्षण में जो 20 से 30 मिनट तक रहता है यह संभव है कि आपके प्रशिक्षण के पहले 15 मिनट के दौरान, कार्बोहाइड्रेट्स को जलाएं, जो आपने खाया था। 15 मिनट के बाद, आप शरीर में वसा जलाने शुरू करते हैं और आपके प्रतिरोध को बढ़ा देते हैं।
  • स्टेप 2 के लिए फ्लेक्सिबल पर्याप्त हो
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    Video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars

    5 मिनट तक गरम करें यह वार्मिंग आपको संतुलन प्राप्त करने और चोट से बचने में मदद कर सकता है। शुरुआत से पहले अपने शरीर को सुरक्षा क्लिप संलग्न करें
  • 1 मिनट के लिए 2.5 से 3.2 किमी प्रति घंटे (1.5 से 2 मील प्रति घंटे) पर चलो।
    शुरुआती के लिए एक ट्रेडमिल का प्रयोग करें शीर्षक स्टेप 10 बुलेट 1
  • अगले मिनट में प्रति घंटे 2.9 किमी प्रति घंटे (1.8 मील प्रति घंटे) की गति बढ़ाएं। उस मिनट के 30 सेकंड के टिपोटे पर चलें। फिर, 30 सेकंड के लिए एड़ी पर चलना


    शुरुआती के लिए एक ट्रेडमिल का प्रयोग करें शीर्षक चरण 10 बुलेट 2
  • झुकाव को बढ़ाएं 6. प्रति घंटे 2.5 से 2. 9 किमी प्रति घंटे (1.5 और 1.8 मील प्रति घंटे) के बीच गति पर जारी रखें। फिर, 1 मिनट के लिए चलें।
    शुरुआती के लिए ट्रेडमिल का प्रयोग करें शीर्षक स्टेप 10 बुललेट 3
  • 1 मिनट के लिए लंबा कदम उठाएं। यदि झुकाव के साथ मुश्किल हो, तो गति घट जाती है। 2 मिनट के लिए 6 में होने के बाद झुकाव को कम करें।
    छवि शीर्षक के साथ शुरुआती के लिए एक ट्रेडमिल का प्रयोग करें चरण 10 बुलेट 4
  • अंतिम मिनट में गति बढ़ाकर 4 किमी प्रति घंटे (2.5 मील प्रति घंटे) बढ़ाएं।
    पीएसीआरईआर रनिंग टेस्ट चरण 7 में शीर्षक वाली छवि
  • पीएसीईआर चलने वाली टेस्ट चरण 5 का शीर्षक चित्र
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    20 मिनट के लिए 4.8 और 6.4 किमी प्रति घंटे (3 और 4 मील प्रति घंटे) के बीच गति रखें। ट्रेडमिल के उपयोग के पहले सप्ताह के दौरान आप उसी इच्छा और गति पर रह सकते हैं।
  • चित्र शीर्षक के लिए ट्रेन फॉर रोइंग चरण 7
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    5 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त करें, धीरे-धीरे अपनी गति को हर मिनट कम करें
  • शुरुआती कदम 13 के लिए एक ट्रेडमिल का प्रयोग करें शीर्षक वाला चित्र
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    सप्ताह 1 या 2 के बाद तेजी से झुकाव और गति के साथ प्रयोग आपको 1 से 2 मिनट तक स्तर 4 से ऊपर की तरफ बढ़ाना होगा और फिर गति कम करना होगा। आप अपनी गति को 1 से 2 मिनट के लिए 0.8 किमी प्रति घंटे (0.5 मील प्रति घंटा) बढ़ा सकते हैं।
  • अंतराल प्रशिक्षण धीमा, गति बढ़ाने और अधिक वसा जला करने का सबसे अच्छा तरीका है। 1 से 2 मिनट के अंतराल को आपकी हृदय गति में वृद्धि करनी चाहिए, फिर आप औसत तीव्रता पर वापस आ सकते हैं। मध्यम तीव्रता वाले कसरत में लगभग एक गति होती है जो आपके श्वास को अधिक उत्तेजित करती है, लेकिन आप अभी भी एक आंतरायिक बातचीत कर सकते हैं।
    शुरुआती के लिए एक ट्रेडमिल का प्रयोग करें शीर्षक 13। बुलेट 1
  • भाग 3

    ट्रेडमिल पर अंतराल प्रशिक्षण
    शुरुआती चरण के लिए एक ट्रेडमिल का प्रयोग करें शीर्षक शीर्षक छवि 14
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    जॉगिंग या तेज चलने की तरह अंतराल प्रशिक्षण की कोशिश करें उच्च तीव्रता अंतराल का लक्ष्य आपके दिल की दर को काफी हद तक बढ़ाता है।
  • इमेज का शीर्षक, फ्लेक्सिबल फॉर फाइट्स टू फॉर स्प्लिट्स चरण 1
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    ऊपर बताए अनुसार 5 मिनट के लिए गर्मी।
  • शुरुआती के लिए एक ट्रेडमिल का उपयोग शीर्षक चित्र 16
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    टोट या 1 मिनट के लिए जल्दी से चलना। इस अंतराल के दौरान आपको ट्रेडमिल की गति को 1.6 से 3.2 किमी प्रति घंटे (1 से 2 मील प्रति घंटे) के साथ बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। जो लोग अच्छे आकार में हैं, वे इसे और भी ज्यादा बढ़ा सकते हैं।
  • पीएसीईआर रनिंग टेस्ट चरण 6 के शीर्षक वाला चित्र
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    यह 4 मिनट के लिए 4.8 और 6.4 किमी प्रति घंटे (3 से 4 मील प्रति घंटे) पर 4 मिनट के लिए देता है।
  • शुरुआती चरण के लिए एक ट्रेडमिल का प्रयोग करें शीर्षक
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    उच्च तीव्रता जॉगिंग या घूमना और 4 मिनट की मध्यम तीव्रता के 1 मिनट के साथ 4 और अंतराल करें।
  • पीएसीईआर चलने वाली टेस्ट चरण 4 का शीर्षक चित्र
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    अपने प्रशिक्षण के अंत में 5 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त करें।
  • अपनी उच्च तीव्रता अंतराल बढ़ाएं, प्रत्येक सप्ताह 15 से 30 सेकंड तक।
    शुरुआती के लिए एक ट्रेडमिल का प्रयोग करें शीर्षक स्टेप 19 बुलेट 1
  • एक मिनट अंतराल करने में सक्षम होने के बाद पूर्व-प्रोग्राम किए गए अंतराल कार्य-आज़माओं को आज़माएं आप ढलान प्रशिक्षण विकल्प का उपयोग गति के बजाय अपनी तीव्रता बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
    शुरुआती के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करें शीर्षक स्टेप 19 बुलेट 2
  • आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • चप्पलें
    • लंबी और मोटी मोजे
    • जिम में या ट्रेडमिल में सदस्यता
    • पानी
    • सुरक्षा केबल
    • वसूली / वार्मिंग
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