एक पैडीमीटर का उपयोग कैसे करें

पैडीमीटर पर रखो Pedometers दिन के दौरान एक "शेक" या "टक्कर" लगता है की संख्या रिकॉर्ड करके अपने कदमों की गिनती करते हैं। यह आपके द्वारा किए गए प्रत्येक चरण के साथ सामान्य रूप से होता है - इसलिए जो नंबर आप अपने पैडीमीटर पर देखते हैं वह आमतौर पर एक अच्छी गिनती होती है (कभी-कभी सटीक) आपने जो कदम उठाए हैं क्योंकि पैरोडोर्स इस तरीके से काम करते हैं, आपको उन्हें अपने कपड़े या आपके शरीर में जोड़ना पड़ता है ताकि वे आपके कदमों को गिन सकें।

चलना शुरू करें एक बार जब आप अपने पैरोडोमीटर को मजबूती से रख दिया और आपने सुनिश्चित कर दिया कि यह चालू है, तो आप अपने कदमों को स्वचालित रूप से आगे बढ़ने और गिन सकते हैं। हर बार जब आपका पैडमोमीटर एक औसत गति से ऊंचा और चढ़ाव के साथ हिल जाता है, तो यह एक और कदम दर्ज करता है। यह आवश्यक नहीं है कि आप किसी भी जानकारी दर्ज करें, आप दिन के अंत तक अपने पेडोमीटर को भूल सकते हैं।

दिन के अंत में पेडोमीटर की जांच करें। जब आप चलना खत्म करते हैं (उदाहरण के लिए, सोने से पहले), अपना पैडमोमीटर लें और आपने जो कदम उठाए हैं यदि आप अपना अभ्यास बढ़ाने की कोशिश करते हैं, तो संख्या रिकॉर्ड करें और दिन की अपनी उपलब्धि पर गर्व करें। समय के साथ, यदि आप दैनिक रूप से लेते हुए कदमों की संख्या में वृद्धि करते हैं तो आप अपने व्यायाम को बढ़ा सकते हैं

इस प्रक्रिया को हर दिन दोहराएं अगले कुछ दिनों में, जब आप पैदल चलने लगते हैं और सोते रहने से पहले इसे बंद कर लेते हैं तो पैडोमीटर पहने हुए हो जाओ। रिकॉर्ड करें या प्रत्येक दिन के परिणामों का ध्यान रखें। ये सरल क्रियाएं आपको दैनिक रूप से लेते हुए कदमों के लेखांकन का रिकॉर्ड बनाना शुरू करने की आवश्यकता होती है, और एक बार वे आदत बन जाते हैं, तब आप अपने पैडमोमीटर के बारे में शायद ही यह नोटिस करेंगे कि आप इसका प्रयोग कर रहे हैं।

महत्वाकांक्षी दीर्घकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करें हर हफ्ते आपके चरणों की संख्या को बढ़ाने के लिए यह व्यावहारिक नहीं है। कुछ बिंदु पर, बहुत से लोग अपनी शारीरिक ज़रूरतों को पूरा करने वाले टिकाऊ गतिविधि का एक स्तर खोजना चाहते हैं और आसानी से उन्हें अपनी दूसरी नौकरी और दैनिक जीवन के दायित्वों के साथ संतुलन कर सकते हैं। यह एक दीर्घकालिक लक्ष्य होना चाहिए। अपने कदमों की गिनती को सप्ताह से लेकर सप्ताह तक बढ़ाने के लिए अपने आप को पर्याप्त समय दें, जब तक कि यह आपकी पहुंच के भीतर न हो। तुरंत अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने का बहाना न करें, क्योंकि यह एक चुनौती है कि वह महान चुनौतियों को लागू करने में विफल हो और विफल हो।

अपने परिणामों का दैनिक रिकॉर्ड रखें लंबी अवधि की प्रगति पर नजर रखने के लिए, एक अच्छा रिकॉर्ड है कि एक कदम रिकॉर्ड में कैसोडोमीटर की दैनिक गणना पर नजर रखी जाए। कुछ महीनों के लिए जानकारी जमा करने के बाद, आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों को देखना आसान है - आप अपनी प्रगति के दृश्य प्रतिनिधित्व प्राप्त करने के लिए एक ग्राफिक रेखा भी बना सकते हैं।

यदि आपको संदेह है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें अगर आपको नहीं पता है कि आपका लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य उचित है या नहीं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। केवल एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर आपको बता सकता है कि आपके चिकित्सकीय इतिहास के अनुसार क्या अभ्यास सही हैं

चलने के अलावा अन्य आंदोलन करें जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पैडमीटर चलने के दौरान केवल कदमों की गिनती नहीं करते हैं चूंकि वे किसी भी प्रकार के तालबद्ध, दोहराव, नीचे और ऊपरी आंदोलन रिकॉर्ड करते हैं - वे अन्य अभ्यास गतिविधियों के दौरान आपके कदम रिकॉर्ड करने के लिए भी उपयोगी होते हैं। हालांकि, याद रखें कि क्योंकि आपकी गतिविधियों की औसत लंबाई दूसरी गतिविधियों के दौरान अलग हो सकती है-शायद पढ़ने की दूरी सही नहीं है। यहां कुछ गतिविधियां हैं जिनमें आपका पैडोमीटर आपके "चरण" पोस्ट कर सकता है:

अपने कैलोमीटर का उपयोग अपने कैलोरी को मापने के लिए करें आमतौर पर, लोगों को समय के साथ वजन कम करना पड़ता है अगर वे प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं जो वे अपने भोजन के साथ मिलते हैं। अगर चलना आपके रोज़ाना व्यायाम करने का एकमात्र तरीका है, तो आप अपने वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने पैडोमीटर का उपयोग कर सकते हैं। क्योंकि आपका पैडोमीटर आपको बता सकता है कि आपने कितना चले, आप एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का इस्तेमाल कर सकते हैं यह पता लगाने के लिए कि आपने कितनी दूर की दूरी के अनुसार खो दिया है। इसे अपने बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) में जोड़ें, आप केवल मौजूदा द्वारा जलाए गए कैलोरी की मात्रा और आपको पता चल जाएगा कि आपके दिन के दौरान लगभग कितने कैलोरी खो जाते हैं।