अभ्यास करते समय उल्टी को कैसे टालना
तीव्रता से व्यायाम करने पर शरीर पर असर पड़ता है। चयापचय में वृद्धि और वसा जलाने के अलावा, यह निर्जलीकरण, चक्कर आना और मतली भी पैदा कर सकता है। चाहे आप कार्डियो या ताकत का अभ्यास करते हों, यह अभ्यास के दौरान या बाद में आपके उल्टी के लिए असामान्य नहीं है। कई चीजें हैं जो आप इसे रोकने और अपने व्यायाम के अधिक आनंद के लिए कर सकते हैं। मतली और उल्टी ऐसे लक्षण हैं जो कई परिस्थितियों के साथ हैं, ताकि आप सबसे सामान्य समाधान या निवारण उपायों के संयोजन के बीच चयन कर सकें। कसरत करते समय उल्टी होने से बचने के तरीके के बारे में अधिक पढ़ें
सामग्री
चरणों
भाग 1
आहार के माध्यम से मतली से बचें1
व्यायाम के दौरान खो गए पानी को बदलने के लिए लगातार पानी पीना व्यायाम करने वाले लोगों में निर्जलीकरण आम है आपके द्वारा खो चुके पानी को बदलने के लिए कसरत करने से पहले, दौरान और बाद में आपको पानी पीने चाहिए
- निर्जलीकरण के अन्य लक्षणों में सूखी या चिपचिपा मुंह, उच्च प्यास, मूत्र की मात्रा में कमी, मांसपेशियों की कमजोरी, चक्कर आना और सिरदर्द शामिल हैं।
- व्यायाम करने से पहले 1 से 2 घंटे के बीच कम से कम 2 ग्लास (473 मिलीलीटर) पानी पीने से हाइड्रेटेड रहें। व्यायाम करने से पहले 20 से 30 मिनट में 2 ग्लास (473 मिलीलीटर) पानी और हर 15 मिनट व्यायाम करने के लिए 1/2 ग्लास (118 मिलीलीटर) लें।
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कसरत करते समय पानी कभी निगल नहीं। बड़ी मात्रा में पानी पीने से आपको राहत की भावना मिलेगी, लेकिन आपके शरीर में एक रक्षा तंत्र है जो आपके पेट में बहुत अधिक भरा होता है। अपनी कसरत के दौरान लगातार चिप्स में पानी पीयें
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व्यायाम करने से पहले 1 से 2 घंटे के बीच भोजन खाएं। व्यायाम के कारण मतली के सबसे बड़े कारणों में से एक में निम्न रक्त शर्करा है। यदि आपके शरीर ने पहले से ही सभी कैलोरी स्टोर किए हैं, तो आप सामान्य से अधिक पसीना शुरू कर देंगे, आपको चक्कर आना, घबराहट और आप बेहोश हो सकते हैं इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि व्यायाम करने से पहले आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में कम से कम 300 कैलोरी खा सकते हैं।
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खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें भोजन को पचाने के लिए आपके पाचन तंत्र को समय और ऊर्जा देने के लिए महत्वपूर्ण है यदि आप नहीं करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों से आवश्यक तरल पदार्थ बाहर निकल जाएंगे और आपके पाचन तंत्र में जाएंगे।
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यदि आप कम रक्त शर्करा के स्तर की संभावना रखते हैं, तो व्यायाम करने के दौरान गेटोरेड जैसी ऊर्जा पेय पीते हैं। चूंकि मीठे फल और पेय पदार्थों में उच्च मात्रा में चीनी है, वे चीनी को आवश्यक स्तर तक बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकते हैं और आप हाइड्रेट कर सकते हैं।
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कसरत के दौरान, दौरान और बाद में कार्बोनेटेड पेय से बचें। पानी की बोतल भराव या यहां तक कि पानी पीने से आपके पेट में पीने के बाद गैस की मात्रा बढ़ जाती है। एक ग्लास बोतल से पीना उन प्लास्टिक की बोतल के पेय की तुलना में कम गैस का उत्पादन होगा।
भाग 2
अभ्यास के दौरान मतली को रोकें1
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व्यायाम करते समय अपनी आँखें बंद न करें जब crunches, फर्श अभ्यास, योग, Pilates व्यायाम या वजन उठाने, यह आम तौर पर आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी आँखें बंद करने के लिए आम है। अपनी आँखें खोलें, क्षितिज पर जाएं ताकि आपके शरीर बेहतर आंदोलनों को समझ सके, जैसे कि जब मैंने आपको गाड़ी में विवाद किया था
Video: Notes from the West Pole
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अपने वजन प्रशिक्षण के दौरान धीरे-धीरे और लगातार साँस लें अपनी श्वास को नियंत्रित करने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। आपके ब्लड प्रेशर की न्यूनतम ऊँचाई मस्तिष्क की इस परेशानी का कारण बन सकती है और उल्टी कर सकती है।
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आवृत्ति को कम करें जिसके साथ आप मोड़ते हैं यदि आप बड़ी सांस लेते हैं और दुबला होते हैं, तो आपके पेट में पूर्णता की भावना होगी और आप उल्टी पैदा कर सकते हैं। यदि आप बहुत मुश्किल साँस लेते हैं, तो झुकने के बजाए बैठने की स्थिति में आओ।
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अपने व्यायाम की तीव्रता कम करें यदि आपकी हृदय की दर अधिकतम में है अक्सर, अत्यधिक व्यायाम उल्टी को प्रेरित करती है। व्यायाम के अपने स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाकर इस घटना से बचें ताकि आप अपने दिल की दर के 70 और 85% के बीच बनाए रखें।
युक्तियाँ
- जब आप व्यायाम करते हैं, तो विशेष रूप से गर्म जलवायु के दौरान हमेशा शुद्ध पानी लेते रहें। तीव्र गर्मी के तहत व्यायाम गर्मी थकान का कारण होगा लक्षण मांसपेशियों, चक्कर आना और उल्टी का कमजोर हो सकता है।
- चिंता की वजह से व्यायाम से मतली भी हो सकती है यदि आप एक बड़ी घटना के लिए ट्रेन करते हैं या सिर्फ बुनियादी प्रशिक्षण करते हैं, तो चिंता एक सामान्य प्रतिक्रिया होगी जब आप तनाव को नियंत्रित करना सीखते हैं, तो अपने व्यायाम की लय कम रखें। कठिन व्यायाम करें जब आपको लगता है कि आप बेहतर मानसिक रूप से तैयार हैं।
- जब आप व्यायाम करते हैं तो बहुत ठंडे पानी न लें, यह उल्टी या मतली की भावना पैदा करेगा।
- यदि आप सुबह जल्दी ट्रेन करते हैं, तो एक हल्का नाश्ता (जैसे कि केला, अंगूर या स्ट्रॉबेरी) खाने की कोशिश करें। खाली पेट पर व्यायाम करने से उल्टी पैदा हो सकती है
- ब्रेक लेने के लिए डरो मत! फिट होने के लिए खुद को मजबूर करने और बहुत अधिक मांग के बीच एक पतली रेखा है। कुछ मिनट के लिए एक ब्रेक ले लो और फिर व्यायाम फिर से शुरू करें
चेतावनी
- अगर आपको कम रक्त शर्करा होने का खतरा होता है तो अपने चिकित्सक पर जाएं यदि आप नियमित रूप से खाते हैं और आपके रक्त शर्करा का स्तर कम हो रहा है, तो आपको हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव हो सकता है आपके डॉक्टर को आपके इंसुलिन के स्तर की जांच करनी चाहिए।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- पानी
- गेटोरेड
- भोजन
- श्वास नियंत्रण
- एक प्रशिक्षण योजना
- प्रोटीन शेक
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