आपके शरीर की प्रत्येक प्रणाली को मजबूत कैसे करें
क्या आप एक खेल में नामांकन करना चाहते हैं, लेकिन आप एक हड्डी को तोड़ने का डर है? क्या आपको डर है कि आपका दिल गति नहीं रख सकता है? क्या आप कुचल होने से डरते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियां बहुत छोटी हैं? इन कारकों से छुटकारा पाने के लिए पढ़ना और सीखना जारी रखें
सामग्री
- चरणों
- विधि 1
- विधि 2
- Video: ये 3 काम करे आपका पाचन तंत्र हो जायेगा मजबूत // पाचन शक्ति कैसे बडाये // how to improve digestion
- Video: पाचनतंत्र को मजबूत कैसे बनाये | pachan tantra ko kaise majbooot banaye
- Video: ध्यान लगाकर पढ़ाई कैसे करें | how to study with full concentration | awal
- विधि 3
- विधि 4
- विधि 5
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
अपनी बाहों और कलाई को मजबूत करें1
हार्ड ऑब्जेक्ट्स के खिलाफ अपनी हड्डियों को मारना उन्हें मजबूत करता है। एक ठोस और प्रतिरोधी दीवार की तलाश करें, और अपनी हथेली को जितनी मुश्किल हो उतनी ही आप दीवार के खिलाफ कर सकते हैं जिससे आप परेशानी पैदा कर सकते हैं।
2
भार के साथ गुड़िया का लचीलापन एक डंबल ले लो और इसे पकड़ो ताकि आपकी हथेली ऊपर हो और आपका हाथ आपके शरीर के लिए लम्ब है। बस अपनी कलाई के साथ, बार-बार डंबल उठाएं और फिर बैल हाथ से इसे करें।
3
उलटा वजन के साथ गुड़िया का लचीलापन एक डंबल ले लो और इसे पकड़ो ताकि आपकी हथेली नीचे हो और आपका हाथ आपके शरीर के लिए लम्ब है। केवल अपनी कलाई का उपयोग करके, हाथ के नीचे डंबेल को ऊपर उठाएं और जब तक यह स्तर नहीं होता तब तक इसे उठा लें। बार-बार ऐसा करें और फिर दूसरे हाथों से काम करें।
4
कलाई बदल जाता है रस्सी के साथ, एक तरफ वजन बढ़ाएं और दूसरे को एक छड़ी या फर्म रॉड के बीच में बांधें इसे आपके सामने छड़ी, हथेलियों के नीचे पकड़ो और रस्सी को छड़ी पर रोल करें जब तक कि यह वजन तक पहुंच न जाए। फिर, जमीन पर इसे खोलें
5
गोल्फ शॉट व्यायाम अपने हाथ अपने हाथ में रखें और गोल्फ़ क्लब को संभाल के अंत में रखें। केवल अपनी गुड़िया के साथ, यह आकाश को इंगित करें और फिर नीचे फिर से करें वजन बढ़ने के बाद, हल्की छड़ी से शुरु करें।
विधि 2
अपने टखने को मजबूत करें1
अपने एंकल पर दबाव डालने के लिए उच्च कूदो। सावधान रहें, बहुत अधिक से कूद मत हो। सुरक्षित रूप से उतरने के लिए जानें जमीन से लगभग 60 या 90 सेंटीमीटर से शुरू करें किसी भी तरह से यह ऊँचाई से नहीं है कि आप बिना सहज महसूस करते हैं।
Video: ये 3 काम करे आपका पाचन तंत्र हो जायेगा मजबूत // पाचन शक्ति कैसे बडाये // how to improve digestion
2
वर्णमाला आंदोलनों की रेंज। बैठे, दाईं तरफ बाएं पैर को पार करें सही टखने के साथ, ए से जेड के वर्णमाला के अक्षर का पता लगाएं, कल्पना करें कि आपका बड़ा पैर की अंगूठी एक लेखन साधन है। फिर बायीं तरफ दाएं पैर को पार करें और बाएं टखने के साथ ऐसा करें।
3
टखने उठाने हल्के डंबल के दोनों छोरों के समान आकार के एक पट्टा या रस्सी को बांधें, ताकि जब आप इसे पट्टा या रस्सी के बीच से पकड़ लेते हैं तो यह त्रिकोण बनाता है। एक मेज पर बैठो और अपने पैरों को (जूते द्वारा कवर) त्रिकोण में डालें और वजन के साथ अपने पैरों को कम। रस्सी को पैर की उंगलियों के नीचे होना चाहिए टखने के साथ, बार-बार वज़न उठाना एक बार खत्म होने पर, अपने हाथ से वजन ले लो या इसे जमीन पर गिरने दें।
4
टखने स्पिन एक ही टेबल पर बैठे, एक लंबी रस्सी या एक छलांग के नीचे एक छलांग स्लाइड करें। रस्सी को पकड़े हुए, बाईं तरफ खींचें जिससे कि आपके बाएं टखने की बाईं ओर झुकाव हो। उसके बाद, अपने हथियार द्वारा लगाए गए बल के विरोध में, अपने टखने को दाहिनी ओर दबाएं। अपने टखने के दाहिनी ओर झुका हुआ है, दाहिनी ओर खींचें और अपने टखने को बायीं तरफ खींचें। बार-बार ऐसा करें और फिर इसे दूसरे पैर से करें
5
Video: पाचनतंत्र को मजबूत कैसे बनाये | Pachan Tantra Ko Kaise Majbooot Banaye
फ़िंगर लिफ्टों दोनों पैरों के साथ समानांतर खड़े हो जाओ अपने टखनों को उठाएं ताकि आप अपने पैरों की गेंदों पर खड़े हों और फिर फिर से कम करें दोहराएं जब तक आप थके हुए न हों।
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6
हील फॉल्स फुल पर फोन बुक या दूसरी बड़ी किताब रखो मेटाटर्सल क्षेत्र से उस पर खड़े रहें ताकि आपकी ऊँची एड़ी जमीन को छू सके। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो पतले किताबें देखें। पैर लिफ्ट करें ताकि वे पुस्तक के साथ 90 डिग्री के कोण बना सकें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर अपनी ऊँची एड़ी के जूते जमीन पर वापस आते हैं। दोहराएं जब तक आप थके हुए न हों।
7
प्रोप्रियोसेप्शन। आखिरी अभ्यास का नाम मत डरा दें, क्योंकि दूसरों के समान आसान है एक बड़े लोचदार बैंड को पकड़ो और इसे एक मजबूत चार-पैर वाला कुर्सी के नीचे रख दिया। अपने बाएं पैर को बैंड के अंदर रख दें ताकि आपके बाएं पैर कुर्सी पर जितना करीब हो सके। कुर्सी पर चिपकाएं, दाएं पैर के सामने अपने बाएं पैर को पार करें जितना इलास्टिक की अनुमति देता है। बार-बार ऐसा करो फिर, ऐसा बारी करें कि आपका दाहिना पैर लोचदार के अंदर बाएं पैर के साथ कुर्सी तक जितना करीब हो सके। बाएं पैर को आप से उतना ही बढ़ाएं जितना लोचदार अनुमति देता है। बार-बार ऐसा करो फिर, फिर बैंड के दाहिने पैरों के साथ व्यायाम करें।
विधि 3
पेशी प्रणाली1
जिम पर जाएं अपने आप को चोट पहुंचाने के बिना उतना वजन बढ़ा सकते हैं प्रत्येक मशीन पर 10 पुनरावृत्ति करने की कोशिश करें (अधिक पुनरावृत्ति आपको अपने आप को चोट पहुँचाने या चोट पहुंचाई सकती है), और यह विधि अधिक मांसपेशियों को विकसित करती है)। यदि आपके पास एक बोफ्लक्स है, तो इसका इस्तेमाल करें! धक्का-अप करें, पेट, कैंची कूदता है, घुटने झुकता है, जो भी हो
विधि 4
मूत्र या पाचन तंत्र1
यह पर्याप्त फाइबर की खपत करता है, लेकिन अतिरंजित मत करो
2
बहुत पानी पी लो प्यास लेने से पहले एक पेय लें और, जब आप करते हैं, तो जितनी मात्रा में आपको लगता है उतना ज़्यादा एक पेय ले लो। यह हो सकता है कि आपको बाथरूम में जाने की थोड़ी अधिक बार शुरू करने की आवश्यकता हो, लेकिन लंबे समय में आपके मूत्राशय को अधिक पकड़ने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा और आप आसानी से कम मात्रा में निर्जलीकरण करेंगे। अधिकांश लोग पानी की मात्रा की तुलना में आधे से भी कम पानी पीते हैं और आप शायद पर्याप्त पीने के लिए उपयोग नहीं करते हैं पानी सभी जीवन के लिए आवश्यक है और यह एक स्वस्थ अस्तित्व का आधार है।
विधि 5
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम1
समय-समय पर चलते रहें 5 और 10 किलोमीटर के मैरथन भागो। अपने आप को चुनौतियां रखें देखें कि आप कितनी दूर रोक नहीं सकते। लक्ष्य सेट करें ("जब गर्मी खत्म हो गई है, मैं एक घंटे में 9 किलोमीटर दौड़ने में सक्षम हो जाएगा") लक्ष्य प्रत्येक व्यक्ति में अलग हैं उन्हें व्यक्तिगत और व्यक्तिगत बनाएं या साथी के साथ व्यायाम करें
2
यदि आपको अपने घुटनों या टखनों के साथ समस्याएं हैं, या व्यायाम के भाग के रूप में चलाने के लिए पसंद नहीं है (चिंता न करें, बहुत से लोग इसे पसंद नहीं करते हैं) तो 10 से 60 मिनट की अपनी वांछित हृदय गति तक पहुंचने के लिए कुछ उपाय देखें। आप एक साइकिल की सवारी कर सकते हैं, फुटबॉल या बास्केटबॉल खेल सकते हैं, अण्डाकार मशीन आदि प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि यदि आप कोशिश नहीं करते हैं, तो आपको लाभ नहीं मिलेगा। लेख पढ़ें आपकी अनुमानित हृदय गति की गणना कैसे करें अधिक जानकारी के लिए
3
हैम्बर्गर, डोनट्स या कुछ ऐसी चीजें जो उच्च मात्रा में संतृप्त वसा वाले हैं तले हुए भोजन आपको लंबे समय तक धीमा कर देगा। संतृप्त वसा धमनियों की दीवारों में जमा होते हैं और इसलिए हृदय के लिए मांसपेशियों को रक्त और ऑक्सीजन भेजने के लिए यह अधिक मुश्किल होगा।
4
यह देखने के लिए खुद को चुनौती दें कि आप अपनी सांस कितनी देर तक पकड़ सकते हैं इससे क्षेत्र में साँस लेने में आसान होगा।
5
यदि आप एक वायु उपकरण खेलना सीखते हैं, तो इससे बहुत मदद मिल सकती है! गायन इस बात का एक उत्कृष्ट विकल्प है, यदि कोई वायु साधन उपलब्ध नहीं है।
युक्तियाँ
- कुछ छोटे से शुरू करें और फिर वृद्धि करें।
- खिंचाव ताकि आप अपने आप को चोट न करें यह अधिक घने और मजबूत मांसपेशी फाइबर विकसित करने में भी मदद करता है जो आसानी से आंसू या नुकसान नहीं पहुंचेगा।
- एक नियमित रूप से स्थापित करें सुबह के दिन या कुछ चीज़ों में सभी लक्ष्य क्षेत्रों को फिट करने की कोशिश करें
- रनिंग हर तरह से आकार में होने के लिए एक शानदार व्यायाम है और धीरज है यदि आपके पास घुटने की समस्या है, तो साइकिल चलाना भी बहुत अच्छा है यदि आपके घुटनों या पीठ पर दर्द होता है, तो जूते पहनना बंद करो जो आपको समर्थन दे और पतली तलवों के साथ नंगे पैर चलाने का प्रयास करें। नंगे पांव (आपको कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है) के रूप में जूते के साथ कभी न चलें जो असुविधाजनक था यदि आप प्यार करते हैं या दौड़ से नफरत करते हैं, तो क्रिस्टोफर मैकडॉगल द्वारा किताब "बर्न टू रन" पढ़ें यह खुले दिमाग के सभी लोगों के लिए एक पुस्तक है
- कम पुनरावृत्ति के साथ अधिक वजन वास्तव में अधिक घने मांसपेशियों को विकसित करता है इस प्रकार की मांसपेशी बहुत स्वस्थ होती है और इसका कारण यह है कि जानवरों की तुलना में वे बहुत अधिक शक्तिशाली हैं। अधिकतम वजन के साथ 10 पुनरावृत्तियों को करने की कोशिश करें जिससे आप अपने आप को चोट पहुंचाने के बिना उठा सकते हैं।
- गिरने के लिए जानें गंभीरता से। सबसे खराब गलती आप कर सकते हैं कंक्रीट या मिट्टी के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में अपने हथियार खिंचाव है तो गिरने का तरीका देखें जो आपके शरीर के सभी मजबूत भागों पर दबाव को संतुलित करता है।
चेतावनी
- दीवार के खिलाफ अपने हाथों को बहुत कठिन या गलत तरीके से मत मारो आप अपनी उंगलियों या हाथों को चोट पहुंचा सकते हैं आप एक पुरानी किताब या कागज का एक चादर का उपयोग कर सकते हैं जो आपके हाथों को थोड़े से सुरक्षित नहीं करता है। यदि आपकी कोहनी चोट लगने लगती है, तुरंत रोकें और मारने के बजाय लगातार दबाव के साथ फिर से शुरू करें। इस कसरत में अपने कोहनी को कभी कठोर छोड़ दें
- यह ऑस्टियोपोरोसिस के साथ महिलाओं के लिए नहीं लिखा गया था। यदि आप इस बीमारी से ग्रस्त हैं, तो एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें
- इस आलेख में कुछ कदम अनुचित लग सकते हैं और यदि आप अच्छा नहीं लगते हैं, तो आप अन्य तरीकों से कोशिश कर सकते हैं।
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