मृत वजन कैसे करें

deadlift कर रही है, नहीं तो आप एक जानवर की तरह लग रहा है उल्लेख करने के लिए एक उत्कृष्ट और जटिल है कि चतुर्भुजों व्यायाम, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों की मांसपेशियों के लिए लक्षित करता है, पीठ के निचले हिस्से, त्रपेजियस और अग्र-भुजाओं है जब आप करते हैं हालांकि, अगर ठीक से नहीं किया जाता है, तो एक गंभीर चोट लग सकती है, जैसे हर्नियेटेड कॉम्पैक्ट डिस्क मृत वजन करने और आधुनिक हरक्यूलिस बनने के लिए उचित तरीके से जानने के लिए इन चरणों का पालन करें।

चरणों

विधि 1

2

अपनी स्थिति स्थापित करें बार दृष्टिकोण ताकि अपने पैरों लगभग कंधे की ऊंचाई स्थान दिया गया है, तलवों बार से कम होनी चाहिए और पैर की अंगुली आगे या थोड़ा बाहर की ओर इंगित करना चाहिए। पैरों को थोड़ा बाहरी दिशा देने से आपको थोड़ी अधिक शेष राशि मिलेगी।

Video: Grocery Shopping | Active Rest Day | Day 3 | हिंदी | Fat Loss Challenge

3

Video: जानिए घर में पड़ी मृत व्यक्ति की वस्तुओं का क्या करें ?

फूहड़। अपने घुटनों को फ्लेक्स करते हुए अपनी पीठ को पकड़ते हुए जैसे कि आप बैठे थे। कमर के बजाय कूल्हों पर फ्लेक्स फेंकना महत्वपूर्ण है

विधि 2

2

स्थिति कूल्हों और पैर अपनी कूल्हों को कम करें ताकि आपके जांघ जमीन के समानांतर हो। अधिकतर ऊर्ध्वाधर अपने पैरों के नीचे रखें। आपके पैर और पैर के नीचे के कोण के करीब 90 डिग्री होना चाहिए। ध्यान दें कि, चित्र में दिखाया गया है, जांघें जमीन के समानांतर हैं, लेकिन पीठ उतना सीधा नहीं है जितना कि यह होना चाहिए।

3

अपनी पीठ सीधा करें और आगे देखो पीठ के प्राकृतिक चाप कभी भी नहीं खोना चाहिए पीठ के ढेर के नीचे कुकाहारी न मोड़ो। अपनी पीठ के साथ अपने सिर को संरेखित करें और अपनी पीठ को सीधे रखने में मदद के लिए तत्पर हैं।

4

बार लिफ्ट जब आप एक ही गति से अपने कूल्हों और कंधों को उठाते हैं और अपनी पीठ के फ्लैट को बनाए रखते हैं तो खड़े हो जाओ पूरे लिफ्ट के दौरान अपने पेट को तंग रखें आपको बार-बार और शरीर के करीब उठाना होगा - इस आंदोलन को जमीन पर धकेलने के बारे में सोचो एक सीधे मुद्रा और कंधे वापस के साथ एक स्थायी स्थिति है। अपने कूल्हों के सामने पट्टी लटका दें - इसे ऊपर उठाने की कोशिश न करें

Video: इन 5 तरीकों से खाएं अंडे, 15 दिन में पेट हो जाएगा अंदर

5

बार उतरना अपनी पीठ सीधी रखते हुए एक नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति में बार लौटें अपने बट को वापस धक्का दें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठकर अपने सिर को ऊपर रखेंगे। अपनी पीठ को चाप नहीं करनी चाहिए या अपने कोकैक्स को मोड़ो

विधि 3

Video: मुर्दे को जलाने से पहले आयुर्वेद की ये परीक्षा ज़रूर करें

2

अपने आप को उचित स्थिति में रखें आपके पैरों को आपके कंधे से थोड़ा अधिक बढ़ाया जाना चाहिए आगे अपने पैरों की नोक इंगित करें। इसी तरह, आप इसे थोड़ा बाहरी बता सकते हैं - परिणाम समान होगा।

3

फूहड़ और डंबल को पकड़ो। आपको अपने पीठ के साथ फ्लैट और तटस्थ होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि कानों को विपरीत दिशा में कंधे खींच दिए गए हैं। सिर रीढ़ की हड्डी के साथ गठबंधन रखें, हालांकि यदि आप ठोड़ी थोड़ा झुका सकता है अगर यह अधिक आरामदायक है सुनिश्चित करें कि आपका टकट सीधे सीधा रहता है (यदि आपकी आँखें ऐसा करती हैं तो आपका सिर भटक जाएगा, जो रीढ़ की स्थिति को बदल देगा)। सुनिश्चित करें कि छाती ऊपर है

4

जब आप रोकते हैं तो शरीर के केंद्र को स्थिर रखें जब आप डंबल उठाने शुरू करते हैं तो आपका पेट रीढ़ को स्थिर करने में मदद करेगा। एक पूरी तरह से सीधे स्थिति होने से पहले घुटनों और फिर कूल्हों को सीधा करें आपकी कोहनी सीधे होनी चाहिए और डंबल को आपके पक्षों पर, आपके जांघों के ऊपर आराम करना चाहिए।

5

घुटनों के लिए घुटनों को ढंकना कूल्हों को आगे और नीचे जाना चाहिए जैसा कि आप फर्श पर बैठना शुरू करते हैं। अपने घुटनों को ठोके जाने से बचने की कोशिश करें ताकि वे आपके पैरों की नोक से दूर हों। अपने पीठ को सीधा रखें और कसकैक्स झुककर या पीठ को छूने से बचें।