शरीर को 30 दिनों में कैसे मॉडल करें

छिपकली प्रकार के पुश-अप: सही शरीर के साथ झुका हुआ चेहरा, हाथ कंधे की ऊंचाई पर फर्श पर आराम कर रहे हैं और अपने पैरों के पैर की उंगलियों पर समर्थित हैं। पेट पर दबाव डालना, पूंछ को छड़ी करना और हथियार खींचना। फिर अपनी छाती के साथ नीचे फर्श पर जाएं।

पार्श्व जोर: अपने पैरों के साथ खड़े होने से आपके कूल्हों की चौड़ाई की तुलना में थोड़ी अधिक फैल गई और सीने की ऊँचाई पर अपने हाथों को फिसलने से वजन की बोतल या वजन को पकड़ कर रखें। बाईं ओर एक कदम उठाएं, अपने बाएं घुटने को झुकाएं और बैठने के लिए कम करें (अपने दाहिनी घुटने को सीधे रखें)। जबकि कम, अपने हथियार आगे बढ़ाएं हथियार बढ़ाएं और सीधा करें, और इसे दूसरे चरण के साथ दोहराएं।