तुरंत धूम्रपान कैसे बंद करें

धूम्रपान छोड़ना एक मुश्किल पहल है जो लंबे समय तक लेती है। यदि आप सिगार से छुटकारा पाने के लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको बहुत इच्छाशक्ति और एक महान प्रतिबद्धता की आवश्यकता होगी। हालांकि, इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए कई रणनीतियां हैं, हालांकि उनमें से कोई भी धूम्रपान छोड़ने का एकमात्र तरीका नहीं है और प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत प्रभावशीलता की डिग्री सभी के लिए समान नहीं होगी। आप तत्काल आदत से बाहर नहीं निकल सकते, लेकिन आप इसे विकसित करके एक योजना को विकसित करके थोड़ा सा आसान बना सकते हैं और विभिन्न तरीकों से चिपका सकते हैं जो आपके लालच को नियंत्रित करते हैं।

चरणों

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निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरपी (एनआरटी) की कोशिश करें एनआरटी में 20% की प्रभावशीलता है, जिससे सिगरेट की लत के उपचार में इसे सबसे सफल उपकरण बना दिया गया है। आप गम चबा सकते हैं, गोलियां चूस कर सकते हैं या निकोटीन पैच का उपयोग कर सकते हैं ताकि आपके शरीर आपकी लालच को संतुष्ट कर सकें, जब तक आप धीरे-धीरे खुराक को कम कर देते हैं जब तक कि आप पूरी तरह से सूजन न कर लेते। इसके अलावा, यह प्रक्रिया आपको स्वस्थ गतिविधियों पर नशे की लत व्यवहार और फोकस को रोक देगा।

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दवाएं ले लो जो आपको धूम्रपान बंद करने में मदद करती हैं आप अपने चिकित्सक से औषधि लेने के लिए दवाएं जैसे ब्यूप्रोपियन (ज़्यबान, वेलबुत्रिन) और वेलिनलाइन (चांटिक्स) ले सकते हैं, जो कि cravings को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इन दवाओं के दुष्प्रभावों और आपके विशेष मामले में उनकी प्रभावशीलता के बारे में पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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चिकित्सा में उपस्थित रहें आप अंतर्निहित भावनात्मक समस्याओं को संबोधित कर सकते हैं जो एक चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ काम करके आपकी आदत का कारण बन सकते हैं इस तरह, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको धूम्रपान करने के कारण भावनात्मक या स्थितिजन्य ट्रिगर्स क्या हैं इसके अलावा, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी लत को दूर करने के लिए दीर्घकालिक योजना विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।

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वैकल्पिक प्रथाओं को आज़माएं आप धूम्रपान रोकने में मदद के लिए कई वैकल्पिक प्रथाओं का उपयोग कर सकते हैं हर्बल और खनिज की खुराक से सम्मोहन और प्रथाओं जैसे ध्यान के रूप में ये सीमाएं हैं। कुछ लोगों ने इन विधियों को उपयोगी पाया है, लेकिन उन्हें समर्थन करने के लिए बहुत सारे वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं।

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रणनीतियों के संयोजन का उपयोग करें यह ऐसा मामला हो सकता है कि धूम्रपान रोकने में आपकी मदद करने के लिए एक ही रणनीति पर्याप्त है हालांकि, सिगार से छुटकारा पाने के अपने लक्ष्य को बनाए रखने के लिए, आपको एक से अधिक रणनीति का उपयोग करना पड़ सकता है उदाहरण के लिए, आपने जो प्रारंभिक रणनीति चुन ली थी वह अनिश्चिततापूर्ण हो सकती है और आप आकस्मिक रणनीति का उपयोग करने के कारण हो सकते हैं। यह भी आसान हो सकता है कि आप अपने cravings को दो तरीकों से एक बार में नियंत्रित कर सकें।

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व्यस्त रखें सिगार और अपनी इच्छाओं को व्यस्त रखने के लिए खाइये उदाहरण के लिए, आप एक नया शौक अपना सकते हैं या अपने दोस्तों के साथ अधिक समय बिता सकते हैं। शारीरिक गतिविधि तनाव कम कर देता है और cravings होता है।

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अपने आप को पुरस्कृत करें अपने आप को कुछ अच्छा व्यवहार के लिए प्रोत्साहन के रूप में पसंद करें। धूम्रपान छोड़ने से शायद आपको दुखी होगा, जो बदले में, धूम्रपान करने की आपकी इच्छाशक्ति में वृद्धि करेगा। इसलिए, आप कुछ ऐसी चीज का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, जिसे आप मस्तिष्क के आनंद केंद्रों को सक्रिय करना पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने पसंदीदा व्यंजनों में से एक खा सकते हैं या एक शौक का आनंद ले सकते हैं जो आप आनंद लेते हैं।

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एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें और लचीला होना चाहिए आपको याद रखना चाहिए कि धूम्रपान छोड़ना एक कठिन प्रक्रिया है और इसमें समय लगता है। इसलिए, चीजें धीरे-धीरे करें और अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनें, अगर आप अपने लालचों के शिकार हो जाते हैं। ध्यान रखें कि छोड़ने का प्रयास करते समय आपको असफलता पड़ेगी लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि आप इस प्रक्रिया का हिस्सा हैं।

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मदद के लिए पूछें यदि आप अपने दम पर अपने मित्रों और परिवार की सहायता करते हैं तो धूम्रपान करना बंद करना बहुत आसान है जब आपको लालच के साथ कठिनाइयां हों, तो किसी से बात करें और उन्हें पता करें कि आप उन्हें ट्रैक पर कैसे रहने में मदद कर सकते हैं। आपको इसके साथ अकेले नहीं लेना है

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निर्णय लें कि आप धूम्रपान बंद कर देंगे छोड़ने के आपके कारणों पर विचार करें और इसका आपके लिए क्या अर्थ है पेशेवरों और विपक्षों का वजन और अपने आप से पूछें कि क्या आप इस प्रतिबद्धता के लिए तैयार हैं अपने दोस्तों और परिवार के साथ अपने निर्णय पर चर्चा करें

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धूम्रपान छोड़ने की तारीख तय करें उस तिथि को चुनें, जिसे आप धूम्रपान छोड़ने जा रहे हैं और उस पर चिपकाएं। यह बहुत दूर होना चाहिए ताकि आप तैयार कर सकें लेकिन इतना नहीं कि आप ब्याज खो देते हैं उदाहरण के लिए, आप अपने आप को दो सप्ताह दे सकते हैं एक निश्चित समय सीमा होने से आपको मानसिक रूप से तैयार करने और आपको एक अधिक विशिष्ट कार्यक्रम प्रदान करने में सहायता मिलेगी। अपनी योजना के मुताबिक रहना और अपनी निर्भरता को दूर करने के लिए, यह जरूरी है कि आप सख्त शासन का पालन करें।

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धूम्रपान रोकने की योजना बनाएं धूम्रपान रोकने के लिए विभिन्न रणनीतियों की जांच करें और उन तरीकों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें जो आपकी सहायता कर सकें। प्रत्येक रणनीतियों के पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करें, साथ ही आपके जीवन पर होने वाले प्रभाव का भी मूल्यांकन करें। यह विचार करें कि आपके लिए किन तरीकों से रहना सबसे यथार्थवादी है

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आपके द्वारा धूम्रपान छोड़ने की तिथि के लिए तैयार करें सिगार से संबंधित सभी सामान को त्याग दें जो आपकी लत के लिए ट्रिगर हो सकता है। रिकॉर्ड करें कि आपको उस तिथि से पहले के दिनों में कितना धूम्रपान करना चाहिए, जब आपको इसे छोड़ना चाहिए। इस तरह, आप एनआरटी, दवाओं या उन मौकों के लिए अन्य रणनीतियों को तैयार करने के लिए उन क्षणों की पहचान करने में सक्षम होंगे, जिन में आप आमतौर पर धूम्रपान करते हैं (उदाहरण के लिए, भोजन के बाद)।