गहरे विश्राम कैसे करें

कुछ लोग तनाव के खिलाफ सबसे अच्छा उपाय के रूप में "गहरी छूट" मानते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि यह कई शारीरिक और मानसिक स्थितियों से मुकाबला कर सकता है। वास्तव में, कई ऐसी तकनीकें हैं जिन्हें गहरे विश्राम में शामिल किया जा सकता है और उनको अभ्यास करने के लाभों का प्रदर्शन किया है। तकनीक के बावजूद, गहरे विश्राम का लक्ष्य अपने शरीर के साथ ट्यून करने और तनावपूर्ण विचारों से मुक्त होने का है। यद्यपि यह आपके लिए सही तकनीक ढूंढने और मास्टर करने में कुछ काम कर सकता है, यह प्रयास के लायक होगा।

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गहरी विश्राम को परिभाषित करें इस अवधारणा का वर्णन करने के लिए कोई एकल और स्थापित परिभाषा नहीं है, न ही एक मानक तकनीक पेश करने के लिए कोई भी मार्गदर्शक नहीं है। हालांकि, गहरी छूट के कई रूप कुछ समान विशेषताओं को साझा करते हैं।

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लाभों को ध्यान में रखें जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, विश्राम शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तर पर तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करता है। एक गहरा विश्राम सत्र शरीर को पूरी तरह "रीसेट" करने के बराबर है, जो रासायनिक संतुलन और श्वास, रक्त परिसंचरण और हृदय गति के सामान्य स्तर को बहाल करने में मदद करता है।

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पर्यावरण तैयार करें थोड़ा अभ्यास के साथ, आप लगभग सभी परिस्थितियों में गहरे विश्राम की विभिन्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जहां आप अपने इंटीरियर पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे काम करने के लिए बस या आपके डेस्क पर। हालांकि, आदर्श, कम से कम विकर्षणों के साथ एक आरामदायक और शांत वातावरण प्राप्त करना है, खासकर शुरुआत में

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"प्रगतिशील मांसपेशी छूट" की कोशिश करें हालांकि कई तकनीकों को गहरी छूट के रूप में माना जा सकता है, हालांकि शायद यह इस अभ्यास से सबसे अधिक संबंधित है। प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट के लिए पूरे शरीर में मांसपेशियों को अलग-अलग और व्यवस्थित रूप से आराम करना शामिल है।

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एक विकल्प के रूप में "शरीर स्कैन ध्यान" के बारे में सोचो यदि मांसपेशियों के समूहों में तनाव और आराम दर्द या बेचैनी का कारण बनता है, तो आप गहरी छूट के एक वैकल्पिक रूप का प्रयास कर सकते हैं। शारीरिक स्कैनिंग ध्यान शरीर के व्यक्तिगत वर्गों पर भी केंद्रित है, लेकिन मांसपेशियों को फ्लेक्स करने की आवश्यकता के बिना।

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"सचेत ध्यान" पर विचार करें। गहरा विश्राम कई पहलुओं में एक ध्यान प्रक्रिया है और इसमें ऐसे तत्व शामिल हो सकते हैं जो अक्सर ध्यान से संबंधित होते हैं, उदाहरण के लिए, मंत्र का उपयोग किसी शब्द या वाक्यांश या आपके शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित, अपनी इंद्रियों या आपकी भावनाएं, गहरी विश्राम प्राप्त करने की कुंजी हो सकती हैं।

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विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का प्रयास करें वे जागरूक ध्यान के समान हैं, क्योंकि वे एक मानसिक छवि में गहरी एकाग्रता पर निर्भर करते हैं। हालांकि, विज़ुअलाइज़ेशन का मुख्य उद्देश्य एक शांत जगह की खोज और कल्पना करना है।