रिश्ते में गुस्से को कैसे नियंत्रित किया जाए

सामान्य तौर पर, संबंधों को उतार-चढ़ाव होता है, हालांकि क्रोध उनको बदतर के लिए प्रभावित कर सकता है आप देख सकते हैं कि आप अपने साथी के नकारात्मक पक्ष की तलाश में हैं, कि आप उसे जल्दी से दोषी ठहराते हैं या आप उसे आसानी से आरोप लगाते हैं। ये समस्याएं रिश्ते को काफी नुकसान पहुंचा सकती हैं, और जितनी जल्दी हो सके उन्हें संबोधित करना सबसे अच्छा है। झगड़े का संकल्प जल्दी और रचनात्मक रूप से दोष, दोष और क्रोध पर काबू पाने की कुंजी है

चरणों

Video: पत्नी के गुस्से से हैं परेशान तो उपाय है आसान - Patni ke gusse se hain preshan to upay hai Aasan

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एक गहरी सांस लें अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आपके शरीर और मन को शांत करने में मदद मिल सकती है। गहरी साँस लेने के प्रयोग से आपको स्थिति और तत्काल क्रोध की भावनाओं से दूर रहने में मदद मिल सकती है, और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।

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एक ऐसा वाक्यांश दोहराएं जो आपको आश्वस्त करता है यदि आप गुस्से से एक कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो शब्द या वाक्यांश का उपयोग करें जो आपको अपना संयम बनाए रखने की याद दिलाता है। एक शब्द या वाक्यांश का उपयोग आप भटकने में मदद नहीं कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को आप में सबसे बुरी स्थिति में नहीं ला सकते हैं।

Video: गुस्से को नियंत्रित करने के उपाय | ऐसे उपाय जिससे कम कर सकते है आप अपना गुस्सा | Part - 2

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अपनी भावनाओं को शांति से व्यक्त करें आप शांति से महसूस कर सकते हैं, भले ही आपको नाराज महसूस हो। अपने साथी को बिना किसी अपमान के, दोष या चोट पहुंचाने के लिए अपनी इच्छाओं, जरूरतों और भावनाओं को व्यक्त करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। अपने आप को व्यक्त करके बोलने के अवसरों का उपयोग करें और इसे हमला नहीं करना।

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एक समय ले लो यदि आपको क्रोध को नियंत्रित करने में परेशानी होती है, तो उसे बताएं कि आपको अपने लिए कुछ समय चाहिए यदि आप कुछ कहने से डरते हैं या अपने विचारों और भावनाओं को क्रम में रखने के लिए थोड़े समय की जरूरत है, तो अपने साथी को बताएं कि वह बात करना ज़रूरी है, लेकिन आपको कुछ समय की ज़रूरत है नमक, अपने चेहरे पर पानी डालना या चारों ओर चलना। जो कुछ भी शांत हो लेते हैं उसे करो

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अपने क्रोध को पहचानो क्रोध आप को कैसे महसूस करता है इसका कोई प्रतिबिंब है, न कि कोई आपको कैसा महसूस करता है आपका गुस्सा तुम्हारा है और आपके साथी के लिए नहीं है। अपने साथी को दोष देने से बचें और स्वीकार करें कि आपका क्रोध आपकी जिम्मेदारी है कि वह इसे ठीक से निपटाने के लिए जिम्मेदार है।

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बाह्य कारकों के साथ डील करें पहचान लें कि बाहरी कारक आपके क्रोध के कारण या खराब कर देते हैं ये पर्याप्त आराम नहीं हैं, भूख लगते हैं, काम या विद्यालय में तनाव महसूस करते हैं, दूसरों के बीच में। यदि आप ध्यान दिलाते हैं कि जब आपके बाहरी तनाव (जैसे काम की समयसीमा या आपके बच्चे बीमार हैं) के संबंध में आपका क्रोध बढ़ता है, तो आपको पता होना चाहिए कि आप अपने क्रोध को बुरी तरह नियंत्रित कर सकते हैं और अपने साथी या रिश्ते के साथ भी हो सकते हैं।

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प्राथमिक भावनाओं को पता लगाएं सामान्य तौर पर, क्रोध दूसरों से गहरा भावना है, उदासी, अपराध, लज्जा, डर, चोट या अस्वीकृति जैसी गहरा भावनाएं देखें कि क्या आपका क्रोध प्राथमिक भावना है या यदि आप एक अलग भावना व्यक्त करते हैं आप क्रोध के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं यदि अन्य भावनाएं आपको कमजोर या कमजोर महसूस करती हैं, क्योंकि क्रोध एक रक्षा के रूप में कार्य करता है जो आपको अधिक शक्तिशाली महसूस करता है।

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समायोजन समस्याओं के साथ विचारों को पहचानें परिस्थितियों के बारे में अपनी धारणाओं के अलावा कुछ भी आपके क्रोध को भड़काती नहीं है वास्तव में क्या होता है उसके मुकाबले क्रोध के साथ आपके व्याख्याओं के साथ अधिक है। अपने विचारों को अपने क्रोध को प्रभावित करने के लिए पहचानें, फिर अपनी वैधता और सत्य को संबोधित करें विशेष रूप से रिश्तों में, आपका पार्टनर आपको भड़काने और अपने गुस्से को उकसा सकता है। ये कुछ विनाशकारी सोचा पैटर्न हैं:

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नकारात्मक विचार पैटर्न पर काबू पाएं एक बार जब आप अपने विचारों की पहचान करते हैं, तो उन्हें तर्कसंगत रूप से प्रतिक्रिया करना सीखें। जब आप अपने साथी को अपने गलत काम या बचाव के लिए दोषी ठहराते हैं, तो इन भावनाओं को प्रभावित करने वाले विचारों पर ध्यान देना शुरू करें। फिर, अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें

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वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें जब आप परेशान हो जाते हैं, तो आपको लगता है कि यह स्पष्ट करने के लिए अतीत के बारे में आपको अच्छा लगेगा। यह आपके साथी को उस सभी के बीच में दोष देने का एक शानदार तरीका है। यदि आप उन पर दोष लगाने से बचना पसंद करते हैं, तो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें और अन्य रिश्ते की समस्याओं से मतभेद न करें। वर्तमान समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करें

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ध्यान से सुनो जब वह बात कर रही है तो उसे दखल से बचें उसे बात करना समाप्त कर दें और फिर उस पर प्रतिबिंबित करें जो आपने सुना है। इस तरीके से, आप जो कुछ समझते हैं, उसके बारे में आप अपने साथी को कुछ बता सकते हैं।

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जिम्मेदारी के अपने हिस्से को पहचानें आपको यह स्वीकार करने के लिए तैयार होना चाहिए कि आप गलती करते हैं। आपके भाग पर किसी भी धारणा या गलतफहमी को पहचान लें और अपने शब्दों और कार्यों के लिए ज़िम्मेदारी ले लें। यह आवश्यक नहीं है कि आप सभी के लिए दोष ले लें, लेकिन आप अपनी जिम्मेदारी के हिस्से को पहचानते हैं। उसे बताओ कि आप अपनी ईमानदारी से क्षमायाचना के लिए खेद महसूस करते हैं।

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माफ करना मुझे अपने साथी को परेशान न रखें उसे माफ़ कर दो और उसे दंडित करने का एक तरीका के रूप में माफी न रखें। इसके विपरीत, मुक्ति को आजादी के एक मार्ग के रूप में और अपने साथी के बारे में नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने का तरीका मानते हैं।

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जिम्मेदार बनें उन बदलावों के लिए ज़िम्मेदार बनें जिन्हें आप करना चाहते हैं ज़िम्मेदारी लीजिए और खुद से पूछिए कि आप अपने गुस्से के पैटर्न को क्यों बदलना चाहते हैं और आप इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए प्रत्येक हफ्ते कैसे कर रहे हैं। अपने आप से पूछें कि आप अपने क्रोध को क्यों नियंत्रित करना चाहते हैं और आपके लिए यह, आपके साथी और आपके रिश्ते के लिए क्या फायदे होंगे? आप यहां तक ​​कि अपने लक्ष्यों को लिखने और उन जगहों पर रखकर विचार कर सकते हैं जहां आप उन्हें अक्सर देख सकते हैं।

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आपको पता होना चाहिए कि पेशेवर सहायता कब लेनी चाहिए यदि आपका क्रोध अपने रिश्ते में हस्तक्षेप करता है और आपको दूसरों को चोट पहुंचाता है, कहता है या उन चीजों को करता है जिन्हें आप पछताते हैं या पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर होते हैं, तो उपचार की मांग करें। आप व्यक्तिगत रूप से एक चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं या गुस्से प्रबंधन समूहों की समीक्षा कर सकते हैं, जो उन लोगों को एक साथ लाते हैं जो इसे बेहतर नियंत्रण रखना चाहते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि जब आपका क्रोध विनाशकारी होता है और अपने खुद के अच्छे और रिश्ते की भलाई के लिए मदद लेना ठीक है।