आपके रिश्ते के बारे में चिंता और असुरक्षा से निपटने के लिए

भावनात्मक संबंध तीव्र भावनात्मक होते हैं, जो आंशिक रूप से किसी दूसरे व्यक्ति के साथ साझा निकटता के कारण होता है। दुर्भाग्य से, यह निकटता आपको कमजोर बना देता है, और चिंता और असुरक्षा पैदा कर सकता है, खासकर यदि आप दोनों से पीड़ित हैं। चिंता यह हो सकती है कि क्या हो सकता है, जबकि असुरक्षा में स्वयं पर शक करने और आत्मविश्वास नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, असुरक्षा अक्सर चिंता पैदा करती है। आपके रिश्ते के बारे में चिंताएं और असुरक्षाओं का इलाज करने के तरीके हैं, जो आपके साथी के साथ एक स्वस्थ, खुश और सुरक्षित भावनात्मक रिश्ते को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

चरणों

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अपनी चिंता का कारण पता चलता है रिश्ते के बारे में चिंता अक्सर एक अंतर्निहित भय का लक्षण होता है। यदि आप इन असुरक्षाओं की पहचान करते हैं, तो आपकी भावनाओं का ख्याल रखना और आपकी चिंता कम करने के लिए उपयोगी होगा। आप इस बात की पहचान कर सकते हैं कि आपको चिंता महसूस होती है, लेकिन कारण जानने के बिना। क्या आपको परेशान करता है और आप अपनी असुरक्षा पर कैसे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं पर ध्यान दें।

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आप युगल थेरेपी के लिए जा सकते हैं यदि वे कुछ के रूप में चिकित्सा का अनुरोध करते हैं, तो इसका यह अर्थ यह नहीं है कि उनके रिश्ते कम या बर्बाद हैं। इसका मतलब यह है कि आप और आपके साथी को एक प्रशिक्षित पेशेवर के पास जाने से फायदा हो सकता है ताकि वे संचार, असुरक्षा और अंतरंगता की समस्याओं का समाधान कर सकें। यदि वे जोड़ों की चिकित्सा में भाग लेते हैं, तो यह यह भी संकेत दे सकता है कि दोनों रिश्ते सफल होना चाहते हैं, और यह स्वीकार करते हैं कि वे पेशेवर सहायता प्राप्त करने से लाभ उठा सकते हैं।

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अपने रिश्ते का मूल्यांकन करें यह तय करने के लिए कि क्या यह आपकी असुरक्षाएं और चिंताओं के लिए योगदान देता है, आपको ईमानदारी के साथ अपने रिश्ते का मूल्यांकन करना चाहिए। आप देख सकते हैं कि आप एक अस्वास्थ्यकर या अपमानजनक संबंध में हैं, और यह दोष आपके चिंता का कारण बनता है दूसरी ओर, आप देख सकते हैं कि आप एक बहुत ही स्वस्थ रिश्ते में हैं और आपको अपने आप पर फ़ोकस करना चाहिए। यदि आप देखते हैं कि आप एक अस्वास्थ्यकर संबंध में हैं, तो यह निर्धारित करें कि आपका अगला कदम क्या होगा, चाहे वह चिकित्सा करने जा रहा हो या रिश्ते को समाप्त कर रहा हो।

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अपने स्थान पर अपने भीतर के आलोचक रखो आपके पास लगातार महत्वपूर्ण विचारों की सूची बनाएं तब सूची की जांच करें जब आपको थोड़ा शांत लगता है। विचारों के चेहरे पर उचित या यथार्थवादी क्या लगता है, जो अवास्तविक लगते हैं साथ ही, आपके द्वारा किए गए सामान्यीकरणों के बारे में सोचें और अगर आपको लगता है कि वे सही हैं या नहीं अपनी सूची में सब कुछ पार करो जो अवास्तविक या तर्कहीन लगता है, और एक स्वस्थ और उत्पादक तरीके से इन महत्वपूर्ण विचारों की देखभाल करना शुरू करें।

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अपने अतीत का विश्लेषण करें असुरक्षाएं अक्सर पिछले अनुभवों से उत्पन्न होती हैं। अपने अतीत के अनुभवों पर प्रतिबिंबित करें जो वर्तमान में आपकी असुरक्षाओं में योगदान दे सकता था। इन अनुभवों को केवल रिश्तों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना पड़ता- अपने स्कूल में रिश्तों और अनुभवों को ध्यान में रखें, अपने दोस्तों के साथ, प्रेम में और परिवार के साथ। क्या आप ऐसा कुछ सोच सकते हैं जो वर्तमान में आपकी असुरक्षा या चिंताओं में योगदान दे सकता है?

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अपने आप की तुलना करना बंद करो जैसा कि पिछले अनुभवों से असुरक्षा उत्पन्न होती है, हम सीखते हैं कि हम उन मॉडल के माध्यम से संबंधों में कैसे रहें और हमारे पिछले संबंधों से अपने रिश्ते कैसे करें। यदि आप अपने पिछले रिश्तों में से किसी एक के साथ अपने वर्तमान संबंध की तुलना करते हैं, तो यह विनाशकारी होगा और केवल आप पर संदेह करेगा। आपका वर्तमान साथी अद्वितीय है और आप इससे अलग हैं कि आप अपने पिछले रिश्तों में से एक के दौरान कैसे थे।

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अपने साथी से बात करें जैसे ही आपका साथी आपका मन नहीं पढ़ सकता है, वह कभी नहीं पता होगा कि आपको क्या लगता है अगर आप उसे नहीं बताते हैं जब आप चिंतित न लगे तो अपनी भावनाओं और जरूरतों के बारे में अपने साथी से बात करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप इन बातों का संचार करें और यह भी कि आप उन्हें जवाब देने का अवसर दें। बातचीत करने से पहले आप किस बारे में बात करना चाहेंगे, स्पष्ट, संक्षिप्त और योजना बनाएं।

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बात करना जारी रखें स्वस्थ रिश्तों को दोनों लोगों के लिए लगातार प्रयास की आवश्यकता होती है, और इसमें संचार की पंक्तियां खुली रखनी होती हैं। मान लें कि आप अपनी भावनाओं के बारे में अपने साथी के साथ बातचीत के साथ सब कुछ हल करेंगे। इसके अलावा, अपनी भावनाओं को दबाने और उन्हें पूरी तरह से वार्तालाप में जारी करके अपने साथी को डरा नहीं। इसके बजाय, अपने रिश्ते में कम, अक्सर बातचीत करने की आदत करें

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एक-दूसरे को स्पर्श करें स्पर्श, गले लगाना और अन्य प्रकार की शारीरिक अंतरंगता आपके भाई के साथ साझा भावनात्मक बंधन को मजबूत करेगी। भले ही आप उत्सुक या निराश महसूस करते हैं, तो ध्यान रखें कि संपर्क एक रिश्ते का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह आपके और आपके साथी दोनों के लिए आराम कर रहा है। जाहिर है, यदि आप में से किसी को एक निश्चित समय पर स्पर्श नहीं करना है, तो अपनी भावनाओं के बारे में बात करें और दूसरे के स्थान का सम्मान करें।

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अपने आप को रहो आपको हमेशा अपनी आजादी को बनाए रखना चाहिए और आपकी पहचान की भावना की रक्षा करना चाहिए। आपका जीवन आपके साथी द्वारा पूरित है, और यह दो लोगों का गठबंधन होना चाहिए। यदि आप अपने रिश्ते में खो गए हैं, तो आप अपने साथी की मान्यताओं पर बहुत अधिक निर्भर कर सकते हैं, जिसके कारण अधिक चिंता और असुरक्षा पैदा होगी।

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अपने साथी में सुरक्षा की जांच न करें जाहिर है, केवल एक चीज जिसे आप अपने रिश्ते के बारे में असुरक्षित या चिंतित महसूस करते हैं, वह यह है कि आपका साथी आपको भरोसा दिलाता है कि सब कुछ ठीक है और वह आपके साथ खुश है। दुर्भाग्य से, यह आपकी भावनाओं को आपके साथी की मान्यता पर निर्भर करता है और आपकी भावनाओं के साथ उनकी एक अनुचित जिम्मेदारी है। यह मत भूलो कि आपकी भावनाएं तुम्हारी हैं और दूसरों पर निर्भर नहीं करते हैं, आपके साथी सहित।

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व्यस्त रखें अनुसंधान बताता है कि, यदि आप मानसिक या शारीरिक रूप से व्यस्त रहते हैं, तो चिंता और असुरक्षा की आपकी भावनाओं को कम करने के लिए यह उपयोगी होगा। विचार यह है कि एक मानसिक या शारीरिक गतिविधि करने से आप अपने रिश्ते के बारे में असुरक्षा और चिंताओं के अलावा कुछ और में मानसिक ऊर्जा बिताते हैं। शुरुआत में, आप इसे विचलन के रूप में महसूस कर सकते हैं - हालांकि, यदि आप गतिविधि करना जारी रखते हैं, तो यह एक सुखद दिनचर्या और एक तरह से निकलना होगा

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थोड़ा नियंत्रण दें आप महसूस कर सकते हैं कि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने रिश्ते को नियंत्रित करना होगा कि वह सब कुछ आपके जैसा होगा और आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं। दूसरी ओर, आपको शायद यह एहसास नहीं है कि आप अपनी असुरक्षा को कम करने के लिए अपने साथी को नियंत्रित कर रहे हैं। जाहिर है, एक समस्या यह है कि आप अपने साथी को रिश्ते में समान रूप से भाग लेने की अनुमति नहीं देंगे। दूसरी समस्या यह है कि आप अपने रिश्ते में जिस तरह से सब कुछ होता है, उस पर भी ध्यान केंद्रित किया जाएगा, और यदि आपके नियंत्रण से बाहर कुछ होता है, तो आपकी चिंता को बदतर होने की संभावना है।

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अपने आप को समर्थन दें अपने रिश्ते के बारे में असुरक्षित या चिंतित महसूस करने के लिए खुद को अस्वीकार करना आसान है, खासकर यदि आप ध्यान दें कि आपकी कुछ भावनाएं तर्कहीन हो सकती हैं। असुरक्षित महसूस करने के लिए आपको कम करने के बजाय खुद को समर्थन दें कल्पना कीजिए कि जिस तरह से आप एक मित्र से बात करेंगे, जो आपके जैसा लगता है। अपने आप को इलाज करें जैसे आप अपने दोस्त का इलाज करेंगे