अपने जीवन में निराशा को कैसे कम करें

निराशा भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो सामना करने या महसूस करने से परिणाम है कि हम विरोध का सामना कर रहे हैं निराशा हमारे भीतर से या हमारे आसपास की दुनिया से आ सकती है। कोई भी समर्थन के बिना हराया, या दुनिया "अपने पक्ष में" नहीं है, महसूस की नकारात्मक प्रभाव से प्रतिरक्षा है हालांकि, वहाँ कई चीजें आप, दृष्टिकोण का एक परिवर्तन के रूप में अपने दैनिक जीवन में निराशा कम करने के लिए अधिक सहिष्णु और यथार्थवादी होना समझते हैं और हताशा के स्रोतों को पुन: कॉन्फ़िगर और विश्राम तकनीकों है कि आप एक राज्य में हैं जानने के लिए कर सकते हैं, जिसमें ये परिवर्तन संभव है

चरणों

भाग 1

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हताशा के संभावित स्रोतों को पहचानें अपने जीवन में निराशा के संभावित स्रोतों के बारे में सोचने या लिखने में आपके समय का एक हिस्सा उपयोग करें। आप जिस हताशा का कारण बनते हैं, उसके बारे में यथासंभव विशिष्ट रहें। यह संभव है कि किसी सहकर्मी या विद्यालय या जिस तरह से कोई कहता है या कुछ करता है, वह आपकी निराशा का कारण है। विचार करें कि हताशा के इस स्रोत को आप नियंत्रित करना चाहते हैं, लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, आप किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण को नियंत्रित नहीं कर सकते। हालांकि, आप उसे नियंत्रित कर सकते हैं कि आप उससे बात करना चाहते हैं या नहीं।

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हताशा के स्रोत को सावधानी से पता करें हताशा हमेशा अनुचित नहीं होता है, लेकिन यह एक बहुत ही वास्तविक और कठिन समस्या या आपके जीवन के मुद्दों पर उचित प्रतिक्रिया हो सकती है। हालांकि, यदि आप मानते हैं कि हर समस्या का एक स्पष्ट समाधान है और आपके या आपकी जिंदगी में कुछ भी गलत नहीं है, तो उस तक पहुंचने में निराशा हो सकती है। एक बार और सभी के लिए एक कठिनाई हल करने की कोशिश करने के बजाय, ello.Comprende की दिशा में एक उपयोगी रवैया क्यों अपने जीवन में निराशा होती है खेती पर ध्यान केंद्रित करने, उसका सामना करने और इसे से सीखने के लिए तैयार रहते हैं।

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अपनी प्राकृतिक लय को समझें समय सब कुछ है, खासकर जब खाड़ी पर हताशा रखने की बात आती है। अक्सर ऐसा ही होता है जब हम पूरी तरह से एक स्थिति को संभालने में सक्षम होते हैं, लेकिन हम एक निश्चित समय पर ऐसा नहीं कर सकते। दिन भर अपनी ऊर्जा परिवर्तनों का पालन करने के लिए अपना समय ले लो। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि सुबह, एक अच्छा समय गंभीर समस्याओं को संभालने के लिए हो जाते हैं, जबकि शाम में तुम भी बिल आप भुगतान या महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए है सामना करने के लिए थकान महसूस देख सकते हैं। इन चीजों को करने से हताशा से बचें, जब आपको लगता है कि आपके पास कार्य का सामना करने के लिए ऊर्जा का स्तर है।

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शेड्यूल रखें कई दिनचर्याएं करें जिनका आप उपयोग कर सकते हैं ताकि इस समय किए गए फैसले आपके दैनिक जीवन पर कम प्रभाव डाल सकें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको नियमित रूप से नई चीजों की मात्रा को समाप्त करने से निराशा कम हो जाएगी। विशेष रूप से, एक अनुसूची का सम्मान करने का प्रयास करें यदि हताशा के आपके सामान्य स्रोत दैनिक कार्यों का प्रबंधन कर रहे हैं, देर से या दिन में पर्याप्त समय न होने पर।

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अपनी लड़ाई चुनेंसबसे पहले, हताश भी चीजों को बदलने और उन चीजों को बदलने की कोशिश करने के कारण हो सकता है जो बहुत अधिक महत्व नहीं रखते। आप अपना आपा खोने के लिए के बारे में होते हैं, तब अनुरोध या चीजों को थोड़ा और बनाने के लिए एक परिवर्तन "के रूप में आप पसंद करते हैं," अपने आप से पूछना करना अगर बात कल (या अगले सप्ताह या अगले साल)। बाधाएं हैं कि ऐसी स्थिति कुछ है जिसे आप जाने या भूल सकते हैं।

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जिस तरह से आप संवाद करते हैं, उसके बिल्कुल सही। निराशा के क्षणों में आप केवल एक ही नहीं हैं जो आपके नकारात्मक विचारों और रायओं के परिणामों का सामना कर रहे हैं। आपके आस-पास के लोग भी आपके मनोदशा के बीच में पकड़े जाने के जोखिम को चलाते हैं। यदि आप हताशा के एक पल में बातचीत के बीच में हैं, तो धीरे-धीरे बोलें और ध्यान से सोचें कि आप क्या कह रहे हैं। अपने आप से पूछें कि क्या पहली बात जो दिमाग में आती है (उदाहरण के लिए, "आप इतने अक्षम क्यों हैं?") यदि आप ऐसा कहा तो उपयोगी हो सकता है। इस तरह की टिप्पणियां केवल आपकी हताशा बढ़ती हैं और फैलती हैं।

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अपनी हताशा को स्वस्थ तरीके से जारी करें अगर स्वीकृति की शांति जल्दी दिखाई नहीं देती है (क्योंकि इसे समय के लिए खेती करने में समय लगता है), आगे बढ़ो और अपनी हताशा को ऐसे तरीके से जारी कर दें, जो अपने आप या दूसरों के लिए हानिकारक नहीं है इसे अपने तकिए पर चिल्लाने या अपनी मुट्ठी के साथ इसे हरा दें जब तक आप थके हुए न हों। कभी-कभी निराशा से निपटने के लिए आपको इसे शांत करने की कोशिश करने के बजाय अपना क्रोध व्यक्त करके और अधिक प्रभावी तरीके से निपटना संभव है। इसलिए, आश्वस्त रहें कि निराशाजनक परिस्थितियों में हस्तक्षेप करने या हस्तक्षेप करने की कोशिश करने के बजाय इसे अपनी हताशा को पारित कर दिया जाएगा।

भाग 2

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Video: निराशा छा जाए तो फिर से हिम्मत कैसे जगाएं?

यह अवास्तविक उम्मीदों को अस्वीकार कर देता है अक्सर हम निराश हो जब हम कैसे स्थितियों का विकास किया और जब चीजें के रूप में हम उम्मीद करते हैं नहीं होता निराश हो जाना चाहिए की एक निश्चित दृष्टि अवास्तविक उम्मीदों हम अपने आप को और demás.Tendemos की राशि को पूरा करने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें कि क्या आप बहुत अधिक की अपेक्षा करते हैं या पूर्णतावादी प्रवृत्तियां हैं यह आपकी स्थिति होने की संभावना है यदि आपकी निराशा भविष्य के साथ निराशा या असंतोष की भावना से जुड़ी हुई है।

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निराशाजनक विचारों को पहचानें और बदलें जो लोग बहुत निराश हैं, वे बहुत शाप देते हैं या बहुत तीव्रता से बोलते हैं। यह अतिरंजित, विपत्तिपूर्ण विचारों को दर्शाता है जो स्थिति की वास्तविकता के अनुरूप नहीं हैं। इन विचारों को अधिक तर्कसंगत लोगों के साथ बदलें, जो आपको निराशा की भावनाओं को नियंत्रित और प्रबंधित करने में सहायता कर सकता है।

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हास्य के साथ अपने मूड को रोशन करें हताशा के बारे में अजीब बात यह है कि यह आपके लिए मजेदार है, एक बार जब आप उससे दूर हो जाएं और कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें! जब आप स्थिति को स्वीकार करने की प्रक्रिया में हैं, तो शायद यह देखते हुए कि समस्या इतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी आप कल्पना की गई थी, अपने आप पर हँसने के लिए कुछ समय लग गया। इस बारे में सोचें कि यह कितना अजीब है कि हाल ही में आप उस चीज के बारे में चिंतित थे जो अब बहुत ही तुच्छ दिखता है।

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कृतज्ञता का प्रयोग करें क्योंकि हताशा आम तौर पर आपको हर चीज में त्रुटि ढूंढने का कारण रखती है और जिस तरह से आप चाहते हैं, उसके बारे में ध्यान केंद्रित करने के लिए, कृतज्ञता एक महान प्रतिद्वंद्वी हो सकती है जब आप निराश महसूस करते हैं, तो उस स्थिति को याद रखने के लिए फिर से ध्यान केन्द्रित करें जो आप किसी व्यक्ति या उस स्थिति के विभिन्न पहलुओं की सराहना करते हैं जिसमें आप स्वयं पाते हैं यह उन लोगों की ओर निराशा को कम करने का एक बहुत शक्तिशाली तरीका है, जिनके बारे में आप ध्यान रखते हैं क्योंकि वे अच्छे गुणों की वजह से आपके जीवन में हैं जो आप उनसे पहले से ही सराहना करते हैं।

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छोटी चीज़ों में आराम प्राप्त करें यदि आप ऐसा करने के बजाय निराश महसूस करना मुश्किल हो, तो आप सभी छोटी सुंदर चीजों का आनंद उठा सकते हैं जो आपको जीवन प्रदान करती है जब हम नियंत्रण को छोड़ देते हैं तो कितनी जल्दी निराशा होती है, इस बीच आप अपना समय प्रकृति की सराहना करते हैं, एक अच्छा भोजन का आनंद ले रहे हैं या आराम से संगीत सुन रहे हैं। अपने मनोदशा को उत्तेजित करने के लिए व्यर्थता के अपने पसंदीदा स्रोतों का उपयोग करें क्योंकि आप निराशा से बाहर निकलते हैं और पल की प्रशंसा दर्ज करते हैं।

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व्यायाम करें। एक बड़ा कारक जिससे आपको आसानी से निराश हो जाता है, आपके शरीर में बहुत अधिक ऊर्जा होती है जो वास्तव में मुफ्त को तोड़ने का अवसर तलाशती है। यदि आपकी हताशा उस कारणों से बहुत अधिक है, तो आप एक व्यायाम दिनचर्या अपनाना चाह सकते हैं नियमित व्यायाम आपके मनोदशा को प्रोत्साहित करने और आपके शरीर की ऊर्जा को विनियमित करने के लिए उपयोगी है ताकि आप गतिविधि की सभी जमा मांगों से बहुत अधिक "बोझ" के बजाय परिस्थितियों को ठीक से संबोधित कर सकें।

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विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें दृश्य एक छूट तकनीक है कि एक जगह शांत करने के लिए यात्रा की भावनाओं को प्रेरित करने के लिए और pacífico.La कुंजी प्रदर्शन आराम (, दृष्टि, ध्वनि स्पर्श और गंध) के रूप में कई होश शामिल करने के लिए संभव है मानसिक छवियों के गठन शामिल है । ऐसा करने के लिए, एक शांत क्षेत्र पर जाएं जहां कोई आपको परेशान नहीं करता है। आपके शरीर को भी एक आराम की स्थिति में होना चाहिए जैसे कि आप ध्यान कर रहे थे।

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प्रगतिशील मांसपेशी छूट सीखें यह तकनीक आपको तनाव की वजह बनाती है और फिर प्रत्येक पेशी समूह को ध्यान से आराम कर लेता है। प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम करने का एक तरीका आपके ऊपरी शरीर पर काम करना और अपने पैर की उंगलियां और पैर की सभी मांसपेशियों को अपने सिर और गर्दन की तरफ आराम करना है। लगभग 5 सेकंड के लिए एक मांसपेशी समूह तनाव और फिर 30 सेकंड के लिए उन मांसपेशियों को आराम करो। इस पद्धति को दोहराएं जब तक कि आप अपनी प्राथमिकता के आधार पर अपने पूरे शरीर को ऊपर या नीचे नहीं ले जाते।

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कंप्यूटर से ब्रेक लें आधुनिक जीवन में हमारी बहुत हताशा इस तथ्य से है कि हम मशीनों के साथ बातचीत करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं जो कि हम कैसे महसूस करते हैं कि हम कैसे महसूस करते हैं। यदि आप लगातार कंप्यूटर पर समय बिताते हैं, तो ब्रेक लेते हैं और संभव है जब उनका इस्तेमाल कम करें।

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खुद के लिए रिजर्व का समय हताशा का एक अन्य स्रोत जिसे आप ले सकते हैं उसे अपने लिए पर्याप्त समय नहीं है कम से कम, अकेले थोड़े समय का निर्धारण करने से आपको छूट तकनीक सीखने और उपयोग करने का मौका मिलेगा। अपना शेड्यूल जांचें और उस समय की अवधि ढूंढने का प्रयास करें जो आपको अपने साथ सहज महसूस करने की सुविधा देता है। आदर्श रूप में, यह कुछ घंटों का होना चाहिए। इस समय का उपयोग खुद को उन गतिविधियों पर समर्पित करें जो वास्तव में फायदेमंद होते हैं। दूसरे शब्दों में, ऐसी चीजें करें जिनके पास समय की कमी के कारण आपके सामान्य कार्य सप्ताह में ऐसा करने का अवसर नहीं है।