कैसे बेहतर विटामिन ए पूरक को अवशोषित करने के लिए

विटामिन ए इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। त्वचा हालत और दृष्टि nocturna- भी प्रतिरक्षा प्रणाली है, जो शरीर लड़ाई कैंसर और अन्य बीमारियों में मदद करता है को मजबूत सुधार करता है। विटामिन ए की कमी के कुछ लक्षण सूखी और चिढ़ आँखें कि टायर आसानी से, लगातार जुकाम, कान या सांस की समस्याओं, त्वचा की जलन ऐसे मुँहासे या फोड़े, अनिद्रा और थकान के रूप में कर रहे हैं। आप विटामिन ए के एक पूरक ले रहे हैं, अधिकतम लाभ के लिए अपने शरीर के अवशोषण बढ़ाने के लिए कदम उठाता है।

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युक्तियाँ
चेतावनी

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जब आप विटामिन ए की खुराक लेते हैं तो विशेषज्ञ लेख और आंकड़े देखें

एक मल्टीविटामिन लो सभी विटामिन ए को निगलने के लिए कि आपके शरीर की जरूरत है। एक बोतल चुनें जो बताता है कि आपका विटामिन ए कम से कम 20 प्रतिशत बीटा-कैरोटीन है

अतिरिक्त विटामिन ए पूरक नहीं लें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको बताए न जाए विटामिन यदि आप अत्यधिक उच्च स्तर का उपभोग करते हैं तो विषाक्तता हो सकती है। एक मल्टीविटामिन में मिली राशि जो विटामिन ए के साथ मिलती है, जो आम तौर पर स्वस्थ आहार में खाती है, ज्यादातर लोगों के लिए पर्याप्त होती है।

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वसा युक्त भोजन के साथ अपना विटामिन ए पूरक लें

विटामिन ए वसा-घुलनशील विटामिन है जो आपके शरीर को सबसे अच्छा अवशोषित करता है जब आप इसे वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ मिलते हैं

तो खाली पेट या वसा युक्त भोजन के बिना ले लिया, विटामिन ए की खुराक पेट दर्द, अपच या असंतोष पैदा कर सकता है। यह भी संभावना है कि विटामिन पूरी तरह से अपने शरीर द्वारा अवशोषित जा रहा है बिना आपके सिस्टम के माध्यम से पारित बढ़ जाती है।

एक मल्टीविटामिन चुनें जिसमें विटामिन ए और ई दोनों के स्वस्थ आहार के लिए अनुशंसित अनुपात शामिल हैं। आप एक मल्टीविटामिन नहीं लेते हैं,, निगलना विटामिन ई अपने एक पूरक सुनिश्चित हो क्योंकि आपके शरीर भी विटामिन के अवशोषण के साथ मदद, विटामिन ई ए अवशोषित करने के लिए अपने मल्टीविटामिन जिंक शामिल नहीं है तो एक जस्ता पूरक लेना जरूरत ए

निम्न चीजों की खपत को कम या समाप्त करें, क्योंकि वे विटामिन ए को अवशोषित करने की आपके शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं:

antacids

शराब

खनिज तेल जुलाब

कुछ चिकित्सा नुस्खे, जैसे कम कोलेस्ट्रॉल के लिए दवाएं

युक्तियाँ

विटामिन ए या रेटिनोल स्तरों एक संतुलित आहार में सेवन के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। चिकन और गोमांस जिगर, मछली लिवर तेल और इस तरह के डेयरी उत्पादों और नाश्ता अनाज के रूप में दृढ़ खाद्य पदार्थ: हालांकि, इन खाद्य पदार्थों कि विटामिन ए की बहुत सारी शामिल स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं की बड़ी मात्रा में खा रहा है। विटामिन ए केवल जानवर से खाद्य पदार्थ, जब तक यह दुर्ग की एक प्रक्रिया के दौरान जोड़ा जाता है में पाया जाता है।
बीटा-कैरोटीन और कुछ फलों और सब्जियों में पाया अन्य कैरोटीनॉयड इसके विषाक्तता के बारे में चिंता किए बिना बड़ी मात्रा में खाया जा सकता है। ये विटामिन ए के पूर्ववर्ती हैं और अपने शरीर उन्हें आवश्यक के रूप में परिवर्तित कर देंगे या अपने सिस्टम के माध्यम से पारित होगा। कैरोटीनॉयड पीला, नारंगी और लाल पिगमेंट संयंत्र, फलों और सब्जियों के रंगों में दिखाई दे रहे हैं। अच्छा स्रोत मीठे आलू, गाजर, लाल मिर्च, टमाटर, आड़ू, सेब और नींबू, दूसरों के बीच में शामिल हैं।

चेतावनी

अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको संदेह है कि आपके पास विटामिन ए की कमी है या यदि आपके अनुभव के लक्षण गंभीर हैं, क्योंकि वे अन्य चिकित्सा शर्तों के लक्षण हो सकते हैं
आपको हमेशा अपने विटामिन में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि आप डॉक्टर के पर्चे दवा ले रहे हैं
विटामिन ए शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए विटामिन ए की एक लंबी अवधि में एनीमिया हो सकती है। अतिरिक्त विटामिन ए शरीर के विटामिन के अवशोषित करने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, जो रक्त के थक्के के लिए आवश्यक है।

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