धूम्रपान से कैसे दूर रहें

हो सकता है कि आपके पास सिगरेट की लत है और धूम्रपान को रोकने का प्रयास करें। हो सकता है कि आप सिगरेट के लिए एक लत विकसित करना नहीं चाहते, लेकिन आप आम तौर पर उन लोगों से घिरे रहते हैं जो हर पल में धूम्रपान करते हैं। किसी भी मामले में, धूम्रपान छोड़ना जटिल है, खासकर अगर यह एक सामाजिक तत्व है आपको धूम्रपान करने के पर्याप्त कारणों के बारे में नहीं सोचना पड़ेगा और आपको अपने सिद्धांतों पर ध्यान देना होगा, भले ही दूसरों ने आपके फैसले के लिए सम्मान न दिखाया हो। प्रत्येक सिगरेट के साथ आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, यह थोड़ा आसान हो जाएगा

चरणों

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अचानक धूम्रपान बंद करो अपने सभी सिगरेट त्यागें, सिगरेट की गंध को दूर करने के अपने बिस्तर और अपने कपड़े धोने, और सभी ऐशट्रे, लाइटर से छुटकारा पाने और सिगरेट घर पर है। अपने आप को एक और सिगरेट को फिर से धूम्रपान न करें।

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निकोटीन निकालने के लक्षणों के अनुभव के लिए तैयार हो जाओ। शरीर को निकोटीन प्रदान करने में सिगरेट बहुत प्रभावी हैं। आप धूम्रपान बंद है, तो यह है कि आप अपने cravings को, चिंता, अवसाद, सिरदर्द, तनाव या चिंता में वृद्धि, भूख वृद्धि, वजन और कठिनाई ध्यान केंद्रित कर विकसित होने की संभावना है।

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मदद के लिए पूछें आपके परिवार और दोस्त आपकी प्रतिबद्धता के प्रति सच्चा रहने के लिए आपको उनकी मदद दे सकते हैं। उन्हें अपने लक्ष्य के बारे में बताएं, उन्हें आप के पास धूम्रपान न करें और सिगरेट की पेशकश न करें। इस तरह वे आपको उनकी मदद देंगे प्रलोभन से आपको कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, तो उनसे आपसे समर्थन करने, प्रोत्साहित करने, और अपने विशिष्ट लक्ष्यों की याद दिलाने के लिए कहें।

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जानें कि आपके ट्रिगर्स क्या हैं बहुत से लोग पाते हैं कि कुछ स्थितियों की वजह से धूम्रपान करना उनकी इच्छा पैदा होती है उदाहरण के लिए, आप एक कप कॉफी के साथ सिगरेट धूम्रपान करना चाहते हैं या जब आप काम पर समस्या हल करने का प्रयास कर सकते हैं। उन स्थानों का निर्धारण करें जहां आपको धूम्रपान न करने में परेशानी हो सकती है, और योजना बनाएं कि आप उन विशेष स्थानों पर क्या करेंगे। जितनी संभव हो उतनी ही इन जगहों से बचें।

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धूम्रपान रोकने के लिए एक आवेदन डाउनलोड करें IPhone और एंड्रॉइड पर कई अनुप्रयोग हैं, जो विशेषकर धूम्रपान से बचने के लिए बनाए गए हैं। ये आपके लिए एक मंच प्रदान करता है कि आप अपनी चिंताओं और मूड को नियंत्रित कर सकें, तंबाकू का उपयोग करने वाले तत्वों की खोज करें, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें, और तनावपूर्ण परिस्थितियों में स्थिर रहें। शब्दों के साथ खोज "धूम्रपान रोकने के लिए आवेदन", विवरण और समीक्षा पढ़ें, और अपनी आवश्यकताओं के लिए एक उपयुक्त कार्यक्रम चुनें।

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इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के उपयोग को ध्यान में रखें हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट का उपयोग करते हैं, तो यह तंबाकू का उपयोग कम करने या धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकता है। अन्य अध्ययनों से संकेत मिलता है कि इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट से सावधानी बरतनी चाहिए। चूंकि निकोटीन की मात्रा भिन्न है, इसलिए उपयोगकर्ता सिगरेट के समान रसायनों की खपत करता है, और व्यक्ति को धूम्रपान की आदत पर वापस जाने का कारण बन सकता है।

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एक पेशेवर की मदद का अनुरोध करें। व्यावहारिक और औषधीय उपचार एक साथ आप सफलतापूर्वक धूम्रपान को रोकने की संभावना कर सकते हैं। यदि आप अपने दम पर धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं और अभी भी कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो एक पेशेवर का सहारा लें। डॉक्टर आपको औषधीय चिकित्सा के बारे में सूचित कर सकते हैं।

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ब्यूप्रोपियन का उपभोग करें इस दवा में निकोटीन शामिल नहीं है, लेकिन यह निकोटीन निकालने के लक्षणों से मुक्त होने के लिए उपयोगी है। Bupropion 69% द्वारा सिगरेट का उपयोग न करने की संभावना बढ़ा सकता है।

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चैनटिक्स का उपभोग करें यह दवा मस्तिष्क में निकोटीन रिसेप्टर्स को धीमा देती है, जिससे लोग धूम्रपान करते समय कम खुशी महसूस करते हैं। यह लक्षण निकालने से भी राहत देता है छोड़ने से पहले आपको एक हफ्ते पहले चांसटिक्स लेने चाहिए। भोजन के साथ आपको इसका उपभोग करना चाहिए यदि आप इसे 12 सप्ताह तक भस्म करते हैं, तो यह आपके छोड़ने की संभावना को दोगुना कर सकता है।

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वह निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए रिसॉर्ट्स यह चिकित्सा पैच के सभी प्रकार, चबाने गम, मीठी गोलियों, नाक स्प्रे, इनहेलर, या मांसल गोलियाँ है कि शरीर के लिए निकोटीन प्रदान भी शामिल है। इस चिकित्सा के लिए एक नुस्खा की जरूरत नहीं है, और यह cravings और वापसी लक्षणों को दूर कर सकता है। यह भी 60% से बढ़ने की संभावना है कि आप धूम्रपान बंद कर देते हैं।

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उन दोस्तों के साथ अधिक समय व्यतीत करें जो धूम्रपान नहीं करते। यदि आप वास्तव में धूम्रपान की आदत से बचने के बारे में सोचते हैं, तो आपको धूम्रपान करने वालों को अक्सर नहीं जाना चाहिए आपके पास सिगरेट से इंकार करने की संभावना है, लेकिन इसके बावजूद आप सक्रिय धूम्रपान करने वालों के धूम्रपान में इनहेलिंग का जोखिम अपनाएंगे यदि आप उनके साथ समय बिताते हैं अगर आप इन लोगों को अपने जीवन से निकालना नहीं चाहते हैं, तो जब वे धूम्रपान करते हैं या उनसे पूछते हैं कि जब वे आपसे मिलने आते हैं तो उन्हें सिगरेट नहीं ले जाने से दूर रहें।

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पास के सिगरेट पर भरोसा मत करो। उन सभी सिगरेटों से छुटकारा पाएं जिनसे आपको अभी तक धूम्रपान नहीं हुआ है और अधिक खरीद नहीं है। अगर आपके पास सिगरेट है, तो आप धूम्रपान की संभावना को स्वीकार करेंगे। यदि आप अपनी सिगरेट से छुटकारा पाती हैं, तो धूम्रपान की संभावना को समाप्त करने के लिए बहुत उपयोगी होगा और आप इसे से बचने के लिए ज्यादा सुविधा देंगे।

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उत्पादक गतिविधियों को लेकर अपने आप को विचलित करें। अपनी आदतों और शौकों को अपनाना, जो धूम्रपान को रोकने के लिए आपकी प्रतिबद्धता को सुदृढ़ करने और उन समुदायों में भाग लेने का प्रयास करते हैं जो सक्रिय रूप से धूम्रपान बंद करने को प्रोत्साहित करते हैं। यदि आप धूम्रपान करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो उस ऊर्जा को कुछ और में चैनल दें: जिम जाना, किसी यंत्र को खेलना सीखना या अपना मन साफ़ करने के लिए पैदल चलना सीखना एक सिगरेट धूम्रपान आसानी से अपनी पहली आवेग बन सकता है इसलिए, इस आदत से छुटकारा पाने का प्रयास करें।

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सक्रिय धूम्रपान करने वालों के धुएं से बचें "मुख्यधारा" धूम्रपान कि धूम्रपान करने वालों श्वास, sidestream धूम्रपान की तुलना में (जो जब एक सिगरेट के अंत जल उठता है, एक सिगार या पाइप) विषाक्त एजेंट है कि कैंसर (कैंसर) के कारण की उच्च सांद्रता है। धूम्रपान करने वाले सिगरेट के रूप में सक्रिय धूम्रपान करने वालों के धुएं को लगभग आपके स्वास्थ्य में लगभग हानिकारक (या एक ही) हो सकता है क्या अधिक है, अगर आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो बस दूसरों को देखकर आप को लुभाना पड़ सकता है। आप दोस्तों या रिश्तेदारों धूम्रपान करने वालों के हैं और उन्हें अपने जीवन से दूर चाहते हैं, उन्हें विनम्रता से बताएं कि वे धूम्रपान, जगह है जहाँ आप कर रहे हैं या आप से दूर ले जाने छोड़ने के लिए जा रहे हैं।

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पता करें कि धूम्रपान के जोखिम क्या हैं अगर आपको अक्सर यह याद आती है कि हानिकारक धूम्रपान कैसा हो सकता है, तो आपको पता चल जाएगा कि जो पता चलता है वह धूम्रपान न करने के अपने दृढ़ संकल्प को मजबूत करेगा। यदि आप धूम्रपान बंद कर देते हैं तो आप लंबे समय तक रह सकते हैं, और इससे आपको तम्बाकू के उपयोग से संबंधित विभिन्न बीमारियों से पीड़ित होने का बहुत कम खतरा होगा। आप यह जानकारी अपने दोस्तों और प्रियजनों को अक्सर धूम्रपान करते हैं, लेकिन उन्हें व्याख्यान नहीं दे सकते हैं, बस उन्हें सूचित करने का प्रयास करें।